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自律一一做更好的自己各位同学，大家好！我是绵阳中学英才学校的心理健康教育老师夏晓燕，（我的孩子们都亲切地叫我小夏老师，你们也可如此称呼我）同学们可以叫我小夏老师很高兴有这样一个机会和大家交流分享今天，我们的话题是《自律一一做更好的自己》这是一个非常有意义，值得探讨的话题我会从三个方面（随意点，比一比三的手势）来和大家聊一聊
一、亲爱的孩子们，夏老师有一个问题想问一问大家当我说出“自律”这两个字时，大家的脑海中出现了什么样的画面或是蹦出了哪些词呢？（稍停
2、3秒，可以歪头，神情恰到好处地呈现出疑惑状）在我的脑海中浮现了这样一个人的样子（点击到下一张）是的，他就是我们非常敬佩，让人敬仰的钟南山院士，钟老先生2023年，一场非典侵袭我中华大地，当时已67岁的钟老先生冲在了防疫的第一线，他说“把最难治的病人都送到我这里来”，成了国人心中的非典英雄2023年，当新冠病毒再次来袭时，这位非典英雄再次临危受命，成为了抗议先锋他呼吁大家“没有特殊情况不要去武汉，可自己却“逆行”前往疫情最前线”，而今年他已是84岁的高龄他的行程安排是那么的紧凑，每天都非常的繁忙这一点我们从课件上就可以很明显地感受到这让许多人在感动的同时，又深深地被震惊？如此紧锣密鼓，如此高强度，如此紧急、重大的工作，就算是一个青壮年都感到难以应付，何况是一位84岁的老人呢？（点击到下一张课件）很快，就有眼尖网友发现，已迈入耄耋之年的钟老先生，拥有一身让人羡慕的肌肉据了解，这“肌肉”得益于儿十年如一日的锻炼在日常繁忙的工作之余，钟老每周都要抽出三四天进行锻炼，每一次锻炼时间都会保持在40一一50分钟几十年的春秋更迭，雷打不动地保持这个习惯，坚持锻炼身体同学们，钟老的“肌肉照”是一种习惯，是一种好品质不过夏老师认为，这更是一种自律自律不是只有科学家能做到，我们也能（点击到下一张课件），不吃野味是一种自律，坚持戴口罩是一种自律，坚持每天早睡早起是一种自律，坚持认真学习网课是一种自律，坚持每天做有意义的事都是一种自律这些自律都不是什么大事,大聚起来就是大力量讲到这里，有很多同学都不禁会想，似乎隐隐约约知道了自律是什么样子，但又有一些不确定那么，什么是自律呢？通俗地来说，就是自己能约束自己，自己能做自己的主人，无论在什么情况下我中华文明中，很早之前就有了关于“自律”的智慧和思想了其中最为经典的当属“慎独”二字高度诠释了当一个人独处时，在无人监督时，怎样严于律己，严格要求自己去做正确的事，去做应该做的事纵观历史，凡名人精英都有一个共同特点，那就是高度自律我国文坛巨匠，沈从文老先生说征服自己的一切弱点，正是一个人伟大的起点康德认为自律即自由萧伯纳也说过有了自律能力，没有什么是你做不到的乔布斯则认为自由从何而来，从自信来而自信则从自律而来孩子们，这就是自律希望这些优秀的人的这种自律已在你脑海中留下深刻的印象
二、我要和大家谈的第二点是一一自律让生命更精彩曾经，我有很多次在不同的地方听过或看过这样一句话“优秀的人不一定都自律,但自律的人却必定都优秀:中国女排就将这句话演绎得淋漓尽致2023年，中国女排再次夺冠，实现了十一连胜，成为了国之骄傲女排精神更是激励着无数努力前行的奋斗者然而十一连胜的荣耀并不仅仅取决于勤奋、刻苦的练习，更重要的还有自律女排总教练郎平在接受采访时就明确提出“团队自律比团队天赋更重要:女排在平时的训练、奋战，比赛期间是禁止吃任何甜食的然而女性对甜品的偏爱，是众所周知的可女排姑娘们严格自律，虽酷爱甜食，却无一人偷点外卖，无一人偷吃因此，在夺冠庆功宴上，当郎导允许大家可以吃一点蛋糕时，才叫这群姑娘们高兴得齐声欢呼盯着蛋糕，竟好似双眼在冒光同学们，正是这种高度自律，才让中国女排创造了如此辉煌的战绩接下来，请同学们和我一起来看一个视频短片（后期插入视频）在这个实验中，能管得住自己不吃糖并坚持完10分钟的孩子，不仅得到了两颗棉花糖的奖励更重要的是这部分孩子将来在学业成绩、人际交往、社会适应、抗挫折方面都表现得更为突出今后的成功率也相对会高一些（这些话应该在哪张课件来说）或者最后再来一张课件（在开始说这段话时，就点击到本张课件，直接呈现出“自律，让生命更精彩”）自律，让我们看到一个更好的自己，就如优秀的女排姑娘们一样自律，让我们看到更多成功的可能性自律，让我们的生命更加精彩
三、今天我要和大家要谈及的第三点则是一一过一种自律的生活同学们，其实人的天性里都想自律，自律让我们看到一个更好的自己，让我们体验到人之为人的神圣感然而很多时候，要做到自律并不是那么容易困难往往伴随着自律，不过也有许多行之有效的细节帮助我们做到自律
（一）（说之前点击到该张课件）我要肯定地说，自律是有挑战的你会经历一个从不舒服到习惯的过程有很多人甚至认为这种不舒服是令人痛苦的我们来做一个游戏吧！游戏分为三个步骤完成请大家根据我的指令进行操作第一步请大家像我这样双手自然相握，然后观察是左手在上还是右手在上以我为例，是右手在上好，手放开第二步双手需要再次相握，但换另外一只手在上以我为例，就换左手在上感觉一下，有没有不一样？是不是就好像别人的双手一般，特别不自在，特别别扭呢？好，请将双手松开第三步需要反复重复第二步的动作十次感受这个过程中有什么变化请跟我一起来做
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9、10再来一次，什么感觉？你一定明显地感受到那种别扭感和不自在感在逐渐减少对吧？这是为什么呢？因为心理学的研究表明，一个新的行为至少需要重复练习21天才可变成习惯刚才游戏的第三步，我们就一直在重复一个新的行为，当重复的次数足够多时，就会慢慢变得熟悉起来但是要坚持完这21天，可并不容易不过别担心，夏老师带来四个小妙招，帮助大家顺利渡过这21天第一个妙招就是请爸爸妈妈每天在规定的时间提醒你来完成某项任务越多的人关注这件事，你获得的能量也就越多，也就更容易长期坚持下去，从而形成习惯第二个妙招是和同学结伴而行，相互监督选同学时有一个小技巧，你可选同一学习小组内的同学，也可选择班级中学业成绩和你不相上下的同学如此一来，你的劲头会更足，一面相互监督，一面相互支持，彼此打气，远比你一个人行动持续得更久些第三个妙招是善用奖励我们每个人都喜欢礼物你可以选择一个你喜欢但目前还没得到的某样物品作为自己完成阶段性任务的奖励以此来犒劳自己，取悦自己，提高执行的热情第四个妙招就是善用积极的言语暗示你可每天都对自己说“坚持，再坚持”“我一定能坚持下去”“后悔比自律更让人痛苦”等话语来对自己进行积极的心理暗示这些都是非常有效的方法，值得大家借鉴哦！
（二）我刚刚说过，自律的路上有困难是拦路虎，当然也有许多行之有效的小细节帮助我们事半功倍，早日成为一个自律的人
1、值得注意的第一个小细节是对象要具体、适宜无数研究表明，选择的对象越具体，适合自身的情况，也就越能坚持下去我们来看两个具体的例子（点击下一张课件，在视频中，这里是可以呈现课件的）比如你选择了要学好数学，这个对象就还不够具体你可以具体到某一学年段，某册，某一章节的哪个知识点如何？后者明显比前者更具体，更具有指引性，也就更能长期坚持对象适宜主要说的是你要根据自己的自身实际情况确定目标好像一说到自律，大家脑海中就会出现跑步，早睡早起这样的事其实并不是每个人都适合这样的自律，每个人的自律都是可以不相同的假如你是那种只要一早起，接下来一天都会昏昏沉沉，精神不济，反而晚上精力更充沛，灵感更多，那你着实没有必要一定要学别人早起如果你的身体素质并不适合每天跑5公里，你也完全可以选择每天跳20分钟绳或是做几个平板撑我们要相信，适合自己的才是最好的，当然也最有可能一直坚持做下去（点击返回键，若是翻页笔，只需要向前按键即可）
2、第二个细节是远离诱惑诱惑永远是自律的大敌想做作业时，总会发现某部电影更有趣，某本小说更吸引人，某个游戏正等着你甚至连无所事事的发呆都比自律更有吸引力所以，我们不妨正视诱惑对自己的吸引力，然后尽力躲开它，而不是把诱惑摆在面前来考验自己的意志力咱们现场来做一个调查吧大家看我拿的是什么？手机，大家都喜欢的我要出一道和手机有关的测试题，请认真听题请问在平时做作业的过程中，突然听到手机QQ或微信的提示音响起，你是否能够克制住自己不去看手机，然后继续坚持专注地做作业请做不到的人举手（随后将自己的手举起来）我很大方的承认，我是做不到的因此，每当我工作时，我都是将手机调至静音或者放在客厅里如果你每天都坚持专注地做好一件事的话，那就请将电子产品放在自己看不到的地方吧
3、第三个细节是坚持无一例外原则通俗点说，就是给自己下死命令，切断后路，不完成就不休息就拿之前说的学习数学为例，每天凡是不完成相应任务，就不睡觉如此一来，就不用将精力浪费在一遍又一遍的、无休止的自我纠结上
4、第四个细节是贪精不贪多一次只选择一件事，给自己留一点余地说到这里，就让我想起了之前接待过的一个咨询案例（翻到第二页，呈现具体案例，在视频中，这里可以呈现课件）一个初三学生走进咨询室，自述是学习能力低下，觉得自己什么事都做不好，说到激动之处竟嚎啕大哭待平静之后，细细询问才得知，他哪里是一件事都做不好，分明是做得太多了同学们看（视频这里是可以呈现课件的），这位同学把一天的课余时间安排了6个任务，于是他从早到晚，见缝插针地完成一个有一个任务，疲于应付可初三的课程本就紧张，没过几天，就坚持不下去了可他不知道这其中的真正原因，通通就此归因为是自己的学习能力低下，自己无能这个认知瞬间就压垮了他，让其情绪崩溃所以，在自律这条道路上，夏老师认为，与其想要百花齐放，不如一枝独秀来得娇艳芬芳四个小细节，蕴含大能量大家可一定要牢记心中哟在课程的尾声，我有这么一些心里话想要对大家说说到自律这个话题，其实我本人也正走在自律的路上，在这个过程中，自己也有一些思考，我认为我所向往的自律，是自己能够高效地完成工作，然后有充足的时间去发现这个世界的美好我的自律不是完美又严苛的时间表，我不要时间表来控制我因为，自律本身并不吸引我，自律背后的自由才是我终极所爱！希望听完今天这样一堂课程，你也有所思，有所悟，有自己对自律的见解不妨在夜深人静时，也跟自己做一次沟通，写一段这样的心灵之语送给自己（马上点击到下一张）自律成就人生，越自律越自由这是我非常喜欢的12个字，送给大家希望我们都能以此共勉，通过自律去遇见一个更好的自己，去寻找一种更好的生活状态祝福我们每一个人（缓慢，真诚的）亲爱的孩子们，再见（手上做一些动作，面带微笑）然后点击剩下两张课件（最后两张课件是可以呈现在视频中的）。
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