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中长跑教学课件附图中长跑技术教学,必须把掌握技术和提高学生心肺功能及发展耐力素质结合起来,要在i系列跑的练习中掌握中长跑技术和提高耐久能力在教学过程中,应注意采用多种教学手段,变换跑的形式,避免枯燥、单调,以调动学生学习的积极性一站立式起跑及途中跑技术的教学方法站立式起跑的教学方法1行进间做弓箭步走练习;练习时上体前倾,头稍低,听到起跑信号迅速向前跑出1要求反应迅速,蹬地有力2原地站立,身体前倾顺势跑出20〜30米要求身体前倾不要太猛,不屈毓,跑出时积极蹬地以组为单位,在起跑线后做站立式起跑“各就位”口令的起跑预备姿势练习3要求两脚位置正确,身体保持稳定4以组为单位,在起跑线后站好,听口令后做站立式起跑练习跑出3〜5米要求;腿、臂蹬摆积极要求速度不断加快,身体逐渐抬起5以组为单位,在集合线后站好,按口令做站立式起跑和起跑后加速跑30〜80米练习6让距离站立式起跑后的追逐练习;根据水平两人或多人一组让3〜5米,听口令同时起跑50〜80米要求;保持技术正确的前提下,全速追逐结合米起跑线学习站立式起跑和加速跑技术图教师讲解集合线,起跑线的位置,以口令、吹哨、呜枪715004,种响声进行分组发令起跑练习以人一组为宜310要求起跑后加速跑出米后返回50结合米、米起跑线学习弯道上起跑后的加速跑技术图教师讲解在弯道上起跑后,抢道路线和注8300050005意事项,以口令、口哨、呜枪种响声进行集体发令起跑练习3要求加速跑米后返回尖合线山五30注意事项“各就位时身体保持稳定,注意听口令信号、枪声起跑后,摆臂、摆腿、蹬地要积极,随着速度不断加快,身体逐渐抬起途中跑技术的教学方法2原地摆臂练习两脚前后开立,前腿稍弯曲,上体稍前倾,两臂弯曲度左右前后摆动190要求以肩为轴、肩带放松,摆动方向正确,摆幅适当原地摆臂并结合弹性小步跑2要求上下肢配合协调⑶有弹性40〜60米跑主要体会脚着地和大腿下压动作膝关节放松要求踝关节积极蹬地,脚离地瞬间由脚趾蹬离地面4中速放松的匀速度跑60〜80米,体会摆臂动作要求跑的自然放松,跑的姿势正确5轻松自然的加速跑30〜60米要求由慢到快,均匀加速,姿势正确,积极抬腿送腹和用力后得加速跑米后,慢跑米63020要求加速明显,慢跑放松,均匀减速7中等速度的反复跑100〜200米,每跑一次,休息一定的时间要求在中速情况下体会上下肢的摆、蹬技术协调配合走跑交替米中速跑米走米中速跑米走8200+100+200+100要求跑的动作放松协调,走跑交替过渡自然快和慢的交替跑米快米慢米快米放松跑或米快米慢米快米慢930+20+20+3060+40+40+60要求快跑与慢跑之间的过渡自然,提高肌肉紧张和放松能力定时跑以均匀的速度跑完一定的时间的10要求每隔•定的时间报•次时,以便学生根据跑的时间分配体力与掌握跑的速度定时定距跑在规定的时期达到预定的距离11要求勤报时,呼吸与跑的节奏协调配合,培养学生的速度感为了提高速度耐力可跑米米米米米米米密度和强度可视对•象水平而定;12100+200+300+400+300+200+100跑完一个距离后可以慢跑、走或完全休息再跑第二个内容,根据情况不断提出要求各种弯换形式的跑快慢交替的四角跑;保持间距的蛇形跑;分组循环的接力跑……13因地制宜变换环境的跑越野跑、坡道跑、阶梯跑……14注意事项应根据学生年龄、性别、体质等情况安排运动量,集体练习时将水平相近的分在一组内练习时要求12放松省力,跑的节奏与呼吸配合,培养良好的速度感有些动作和内容可以让学生一个一个地练习,提高练习质量和3效果,教师也易于观察,并能及时提出改进意见经常变换练习形式,提高练习者的学习兴趣,使他们既学到了技术4又达到了一定的运动最。