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文本内容:
教学设计《如何应对疫情后的“假期综合症？》宜宾市八中曹英设计意图新冠状病毒疫情之下，宅家是形势所需但整天宅在家里被动慵懒的散漫生活容易打乱正常生活节奏，破坏健康，影响正常生活“惰性偷懒”和“勤奋向上”都是人的天性一味听命懒惰小人的需求，人就要废了；不顾自身身心状态，一味听命勤奋小人的需求，强撑自己反而会失去恢复更新的能力尤其中学生宅家期间，如果长时间熬夜玩耍，生物钟一旦打乱，就容易造成晚上睡不着，早上起不来，白天无精打采，无力进入高效的学习生活状态因此，面对内心“懒惰小人”和“勤奋小人”之间的斗争，很多学生知道合理作息的道理，但往往“知道做不到，寒假宅家的日子里，他们迟睡晚起的情况较多因此，从符合人性的角度，引导中学生平衡需求，帮助他们用合理科学的方法行之有效地调整作息、恢复精力非常有必要
一、教学目标
1.意识到纯粹用“意志力”调整作息的方法往往由于它的“反人性”而落空
2.体验内心中普遍存在的“两小人打架”，领悟要平衡两小人的要求才能真正调整好学习生活作息，达到更理想的身心状态
3.引导学生照顾“两个小人”的需求，探索有效调整作息的办法
二、教学重点体验不同情境下，“懒惰小人”和“勤奋小人”之间的斗争普遍存在；探索疫情宅家期间，中学生如何在尊重需求、平衡需求的前提下有效地调整作息、恢复精力
三、教学难点领悟科学调整作息需要建立在符合人性的前提下，尊重与平衡需求才能达到更好的状态人性有向上的需求，所以要努力进取，提高学习工作效率；人性同样有休息放松的需求，所以也不能一味以意志力来强制催动勤奋
四、教学方法情境体验法；讨论法；讲授法
五、教学过程
（一）情境呈现抗击新冠状病毒疫情期间，初三的小A自责于宅家期间的“颓废”，他很想好好学习，但又觉得时间利用效率低心慌焦虑的同时又忍不住用“娱乐至死”来逃避，但即使在娱乐，他也在焦虑着，心里并不踏实他偶尔挣扎着想改变这种颓废，但是想学学不进，很快又放弃他不禁又一次懊恼自己陷入这样的恶性循环中，他晚上熬夜玩游戏睡不着，早上又赖床起不了，根本说不上“一日之计在于晨，感受到精神萎靡的自己，小A心知再这样下去，人都废了角色代入小A的宅家生活存在什么问题？请代入小A的角色，试着说出小A的内心需求对小A来说，解决问题的关键在哪里？（参考答案时间利用效率低；精神焦虑萎靡，学不好也休息得不好小A想要平衡高效学习和玩耍放松的双重需求，但他陷入了学不好也玩不好的恶性循环关键在于解决生物钟问题,先养好精力，再来说高效学习的事）
（二）体验与分享“两小人”在打架
1.活动见事识人（根据下方这段文字描述，判断这个大学生学习动力如何？他拿奖学金的可能性大不大？）有个大学生，他说上大学以前，他经常感到内心有两个小人在打架，一个是“勤奋小人”,一个是“懒惰小人工打架结果经常有输有嬴但是考上大学以后，他的他的两个小人不再打架大学生说“因为勤奋小人已经被懒惰小人打死了！”教师小结人的内心常常出现这两个“小人”的声音“惰性偷懒”和“勤奋向.上”都是人的天性人常常会受到这两种天性的影响你的哪种天性占上风会决定你是一个什么状态的人在生活中我们常常会面临“两个小人”的争斗带来的考验！
2.角色扮演（三人一组，在以下提供的情境中轮换扮演三种角色一个扮演“勤奋小人”，一个扮演“懒惰小人”，一个扮演主人公对于每个情境，两个“小人”要在3分钟之内尽量站在自己的角度上，尽己所能说服主人按你们的需要来行事主人公扮演者在被劝说之后立即说出自己的感受或想法）3分钟需要计时情境一主人公是一个被派到武汉的医护人员他的工作是全副武装着口罩，隔离服等，近距离看护新冠状病毒感染者“勤奋小人”需要他克服身心疲惫，坚持看护病人，因为没有那么多轮换的医务工作者，且业务也不一定有他那样熟练“懒惰小人”觉得他太累太辛苦，嫌他工作量很大很辛苦，喝水如厕都顾不上劝他不要那么拼情境二主人公是一个快递员，一家人的生活全靠他的工作收入支撑疫情期间，“勤奋小人”需要他克服心中的胆怯，说总要有人挺身而出服务大众，让他坚持工作，努力挣钱养家“懒惰小人”告诉他现在外面很危险，坚持工作可能被感染而且绝大多数人都宅家休息，街上人都看不到，他也有权利休息情境三主人公是一个中学生疫情期间，主人公和父母宅在家里他们一家人的吃食从食材的买、洗、切、烹调都要靠自己操作“勤奋小人”号召他主动参与做饭，说不仅可以学会做饭，还可以减少父母的操劳；说做新鲜健康的食品，可以提高抗击病毒的免疫力“懒惰小人”说做饭很琐碎，一大早就得出门采买，而且出门有感染危险；戴口罩还麻烦；饭菜自有父母来做，就算父母不做饭还可以吃方便面角色扮演结束后，请学生自由分享自己的活动感受（教师可以根据学生回答的情况，有指向地引导分享方向如主人公只听“勤奋小人”的话，会怎么样？主人公只听“懒惰小人”的话会怎么样？你觉得主人公听谁的更合适？）教师小结一味听命“懒惰小人”的话，人就要废了；一味听命“勤奋小人”的话，人可能会非常累，压抑到极点反而会失去恢复更新的能力因此如何平衡两个小人的需求是一个难点
（三）平衡需求，科学调整作息
1.分享疫情宅家期间，在“学习还是玩耍”的问题上，你体验过两个小人打架吗？请和你的同学朋友相互说一说你内心的“两个小人二教师可以据情况启发学生如果同学们在宅家期间，有一种晨昏颠倒，精神不济、越宅越不想做事情的感觉，就要引起重视了这表明你经常听到的是哪个“小人”的声音？你忽视了哪个“小人”的声音？2•讨论帮助小C探索合理解决问题的办法“停课不停学”期间，小C知道必须要把学习提上日程既想学，又想玩的他陷入了矛盾他很困惑为什么越重要的事情我越是拖着不想做呢？我现在应该以学习为先，很多个学科的听课、预习以及作业，可我为什么总是想先拿手机玩？手机玩太久了，他乂自责后悔思考小C完全有可能再遭遇“两个小人”打架，他应该怎么办？让同学们共享探索出有效办法（教师提示答案小C有积极上进的需求，所以他会在手机玩太久之后后悔自责他可以写下清单，合理穿插学习与放松的内容，平衡“两个小人”的需求面对学习和玩耍，我们经常想到用“四象限法”管理时间，也就是根据事情的“重要”和“紧急”程度来给事情分级，遵循“要事为先”的原则但实践证明，四象限法适合用来思考人生大战略，却不适合拿来制定日常任务战术做为一个正常的人类，我们天生就喜欢做简单、轻松、有趣的、新奇利急迫的事而这些事情，往往都是不重要的所谓“要事”，把它视为“要做的事”更为妥当我们每天都有各种纷至沓来的作务，我们还有自己想要的休闲娱乐所有这些都是我们要做的事毕竟，丰富多彩才是真实的生活那如何管理时间？给大家介绍四个连环工具第一个工具叫“随手记“，也就是每一天任何时候，只要你想到有件事可能应该做，你就应该立刻把它纳入你的清单里因为不立刻记它，你的大脑就会忽略掉它，过后你很难再把它们找回来这个动作叫“随手记，第二个工具，也就是“随手记”形成的那张清单叫做“待处理清单”，这是最重要的时间管理工具，因为这个清单里承载了你全部的大事小事你选择做什么事情，应该从待处理清单上面挑,而不是从你的脑子里因为你的脑子只会关注急迫的事如果把事情都记在待处理清单上，就会发现自己的焦虑会少很多，一目了然，可以更好地安排事情，不用把事情都装在大脑里给自己徒增压力然后，用第三个工具“72小时法则”来帮助你把眼前不需要采取行动的事情都筛掉，只保留下来可以尽快上手完成的事项即你只需要问自己今天、明天、后天是否会做这件事如果答案是“是”，想想具体你都要做什么如果答案是“否”，立刻删掉这件事因为当你下定决心要做什么事，而72小时内没去做，你会去做这件事的几率趋近于零第四个工具叫做“看心情”，也叫“状态优先法”听起来无厘头，但很科学，因为“状态优先”我们不是机器人，我们有情绪、有状态,状态好的时候，手头的事情都是努力着想快点搞定，而状态不好的时候，无论怎么把事情设为重要、设为紧急、加粗标红，你就是一点也不想做！一旦放弃那些原则、道理和“应该”，开始尊重并承认每一个人都是有状态的，做事反倒轻松了许多当然，人的状态也会有一些普遍性的规律，比如上午的时间通常是一天中最黄金的，中午和午后则是最萎靡的，晚是我们又会有一个黄金时段因此，我们有必要逐渐观察和体会自己在不同时间段的状态如果你知道自己现在是一天当中状态最好的时候，那你就可以挑那些有难度的事情试试；如果你意识到此刻状态不佳，那你就不该和自己较劲，去找清单上简单易上手的事情做一做，当你快速完成了一件简单的事，把它从清单上划掉,你会获得成就感，这感觉会使你状态回升所以觉察自己的状态，根据自己的状态给自己安排事情，有利于你节约自己的时间）教师状态和生物钟息息相关一个生物钟紊乱的人，很难有好的状态没有好状态的人，当然就只想听“懒惰小人”的话了
（四）课后延伸面对“早上起不来，晚上睡不着”的紊乱生物钟，要如何科学调整？完成调整生物钟实验L在早上的同一时间早起，倒逼晚上早点入睡注意白天不要大睡
2.用沐浴帮助入睡沐浴时间安排在睡觉前的1个半小时如23点睡觉，那么2130就应该去沐浴
3.晚上以沐浴作为时间分界线沐浴前可以学习，也可以用游戏、刷剧、与同学网络社交等方式放松沐浴后则用温和方式静息，可以做第二天的计划，也可以为第二天做物品准备，还可以看一些既感兴趣又不上瘾的书籍（如不要看小说）实验坚持三天以上。
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