还剩7页未读,继续阅读
文本内容:
二级动作内容动作教学提示序号完成动作要求考级要求名称a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合b、做弹踢腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一两手持绳向前摇,踝关节蹦按照动作弹踢直与小腿向前方弹踢,左右描述连续踢1腿跳脚交替进行,一拍一动,左完成一个右各四次,完成弹踢腿跳八拍C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢,力到脚尖,控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑a、先进行徒手练习,再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合两手持绳向前摇,当绳子过b、做后屈腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的脚置于空中时,一脚向后折按照动作摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一叠后踢,另外一脚直立跳跃后屈描述连续2过绳,反之为另外一脚折叠跳腿跳完成,个后踢,一脚直立跳跃过绳,八拍一拍一动,左右边各四次,C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节完成后屈腿跳奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑二级一手臂缠绕动作要领两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈,再稍转体摆至另一侧反向打开所缠绕的绳子;相同动作反向再做一遍,完成一个八拍tips a、学会此动作,先学会同一方向的缠绕,如一边向前缠绕后接着向后打开,再接着左右手一起配合b、做手臂缠绕时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,摆动的弧度,手的节奏做到一摇一绕,一摇一打地c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好绳子与身体节奏,膝关节富有弹性d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑二级一前后转换跳动作要领完成此动作分成两拍,第一拍为两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳一周,第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动180度,成后摇绳动姿态,接着再转成正面180度直摇绳,动作总共三个面(即正反正面),便成前后转换跳tips a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方向,再学会绳随身体转动而摆动b、做前后转换跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳与脚部提膝两手持绳向前摇,当绳子过跳一起配合脚置于空中时,一脚3」前上b、做吸腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇按照动作吸腿绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一提一跳方提膝,另外一脚直立跳跃描述连续3完成一个跳C、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直,大腿与地过绳,反之为另外一脚动作,八拍面平行,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚一拍一动,左右边各四次,完掌着地,富有弹性成吸腿跳d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合b、做左右钟摆跳时,注意两手腕自然放松、柔和两手持绳向前摇,当绳子过的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左脚置于空中时,一脚向同一按照动作钟摆侧摆动,另外一脚直立跳跃描述连续一右4跳过绳,反之为另外一脚动作,完成一个一拍一动,左右边各四次,八拍C、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆完成钟摆跳动,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑a、先进行徒手练习,分手部摇绳,脚部踏跳步跳,再接着手脚一起配合b、做踏跳步时,注意两手腕自然放松、柔和的摇按照动作两手持绳向前摇,双脚做踏踏跳描述连续绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳5跳跳跃,一摇一跳,完成踏步完成一个跳步八拍C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑a、先进行徒手练习,再接着两手做左右侧摆绳b、做左右侧摆直摇跳时,注意两手腕自然放松、两手持绳向前摇绳至左边体左右按照动作柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到协调侧甩绳,再向右边甩绳,接着侧摆描述连续6两手打开成直摇姿态,双脚直摇完成一个C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节并拢跳跃过绳,完成一个完跳八拍整动作奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑a、学会此动作,先学会同一方向的缠绕,如一边向前缠绕后接着向后打开,再接着左右手一起配两手持绳向体侧甩绳缠绕同按照动作侧手腕一圈,再稍转体摆至合手臂描述连续7另一侧反向打开所缠绕的绳缠绕完成一个子;相同动作反向再做一遍,b、做手臂缠绕时,注意两手腕自然放松、柔和的八拍完成一个八拍摇绳,摆动的弧度,手的节奏做到一摇一绕,一摇一打地C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好绳子与身体节奏,膝关节富有弹性d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,完成此动作分成两拍,第一拍为两手持绳向前摇绳,双首先学会手控制绳子的方向,再学会绳随身体转脚并拢跳跃过绳一周,第二动而摆动拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动按照动作b、做前后转换跳时,注意两手腕自然放松、柔和前后描述连续180度,成后摇绳动姿的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳8转换完成左右跳各一次态,接着再转成正面180C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节度直摇绳,动作总共三个面奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性(即正反正面),便成前后转换跳d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑二级锻炼宗旨完成规范的单摇动作,掌握基本步法变换、简单的缠绕以及绳向的变化动作包含动作
一、弹踢腿跳
二、后屈腿跳
三、吸腿跳
四、钟摆跳
五、踏跳步
六、左右侧摆直摇跳
七、手臂缠绕
八、前后转换跳〉〉二级一弹踢腿跳动作要领两手持绳向前摇,踝关节蹦直与小腿向前方弹踢,左右脚交替进行,一拍一动,左右各四次,完成弹踢腿跳tips a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合b、做弹踢腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一踢c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢,力到脚尖,控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑二级一后屈腿跳动作要领两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向后折叠后踢,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚折叠后踢,一脚直立跳跃过绳,一拍一动,左右边各四次,完成后屈腿跳tips a、先进行徒手练习,再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合b、做后屈腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一跳c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑〉〉二级一吸腿跳动作要领两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向前上方提膝,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成吸腿跳tips a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合b、做吸腿跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一提一跳c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直,大腿与地面平行,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑〉〉二级一钟摆跳动作要领两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向同一侧摆动,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成钟摆跳tips a、先进行徒手练习,再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合b、做左右钟摆跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑二级一踏跳步动作要领两手持绳向前摇,双脚做踏跳跳跃,一摇一跳,完成踏跳步tips a、先进行徒手练习,分手部摇绳,脚部踏跳步跳,再接着手脚一起配合b、做踏跳步时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑〉〉二级一左右侧摆直摇跳动作要领两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳,再向右边甩绳,接着两手打开成直摇姿态,双脚并拢跳跃过绳,完成一个完整动作tips a、先进行徒手练习,再接着两手做左右侧摆绳b、做左右侧摆直摇跳时,注意两手腕自然放松、柔和的摇绳,手与脚的节奏注意做到协调c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性d、身体保持直立姿态,眼视前方,面带微笑。