还剩4页未读,继续阅读
文本内容:
高三班主任兵法之冲刺有招高三班主任兵法之冲刺有招文/刘海燕随着又一年高考的冲刺收官阶段的到来,考生、家长、老师又纷纷投入到了高考备考倒计时的大战之中在备考中,许多同学问我:刘老师,我舍命的复习,为什么还不如那些成天在球场上打拼的同学?我总觉得复习的效率低下,老师讲课与自己的胃口不合,我不想听,但老师往往提示我要留意跟上老师的进度;眼看高考一每天的接近,但我的复习还有许多的内容,怎么办?考试的时候,我也不能集中留意力,总是在计算这次考试能得多少分,哪个题目可以得分面对这些困惑,我陷入了深思我想把冲刺高考比作一场斗智斗勇的大战,那么,打算战斗成功的不仅在于有多少兵力,是否勇往直前,更多的在于谁更有士气,谁更有才智下面,我把这几年班主任在高考备考的指导中的一些阅历总结出来,供大家参考
一、劳逸结合,防备脑疲惫“脑疲惫是一种“亚健康’状态,尤以高三毕业班同学为甚据专家调查分析,在我国毕业班同学群体当中,至少有75%的人存在着不同程度的“脑疲惫令人忧虑的是,这种现象还有逐步扩散、上升的趋势那么,脑疲惫现象毕竟是如何产生的呢?我们可以从身、心’两个方面进行详细的分析从身体的角度来看,有两个缘由一是用脑过度,导致大脑简单疲惫,而恢复却非常缓慢;二是护体不当,五脏六腑、四肢百骸的毛病严峻影响了脑功能的正常发挥比如颈部气血不畅,便会造成养分物质的输送困难从心理的角度来看,在学问经济时代,同学面对严峻的升学形势,被迫人为地加大了大脑的工作强度,消耗过大,而摄养不足,自然会导致“脑疲惫,1>做做健脑操,轻松一成天下课时、走路时、消遣时、睡觉前都可以进行,就似乎眼保健操一样便利、快捷,而且还屡试不爽呢
①按摩
①全身放松,闭眼静心用右手中指轻轻点揉眉心,时间是3分钟
②全身放松,闭眼静心用双手中指同时轻轻点揉太阳穴,时间是3分钟
③全身放松,闭眼静心用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次,便会立即产生大量唾液分三口渐渐将唾液咽下,以滋润五脏六腑
④全身放松,闭眼静心用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位,时间是3分钟
②拍打一旦消失脑疲惫I应马上放松身心,可用双手五指轻轻地拍打头部需要说明的留意事项是
①拍打力气肯定要小
②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢,能不接触头皮,效果更好,时间是3分钟
③吐纳用鼻轻轻地吸一口气,意想自己纳入全宇宙一切清爽之气;用口渐渐地呼出,意想自己吐出全身心全部秽浊之物以上为1次,可反复吐纳36次环境宜清爽而安静,意念宜轻松而恬淡只要方法得当,一般在1个月之内,可获神清气爽之效
④观想站、坐、卧不拘,闭目遐想
①青山绿水;
②明月青松;
③落英缤纷;
④长空飞雁这些种良性意境,分别遐想3分钟可以集中进行,也可以随机分散支配
2、合理膳食,确保大脑高效运转
①调整酸碱平衡当用脑过度或体力透支时,体液呈酸性;长期酸性血液会使大脑神经功能退化因此要多吃碱性食物,如海带、绿叶蔬菜、水果、豆类,少吃酸性食物,如肉类、糖类
②选择恢复精力和体力的食物建议每天下午补充一些干果,如花生、腰果、杏仁、核桃等,它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质还可补充含维生素C的水果早、中、晚餐都要多吃些蔬菜
③多吃健脑食物蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力,如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物大脑还”偏爱卵磷脂,增加记忆力全*它,蛋黄、大豆中含有丰富的卵磷脂,而汲取它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜另外,天麻、山药、人参也可在煲汤时选用,可增智力
④喝茶也能减缓疲惫为缓解疲惫,可泡制一杯健脑茶,可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉,还可饮甘菊泡绿茶,但不行太浓尤其是到了阳历三月以后,下午人很简单打瞌睡这是,适量饮茶,可以提神当然,晚上不要喝浓茶,以免睡不着
二、多喝,,心灵鸡汤T从容应对高考进入高三,适应性的应考训练、阶段性的水平检测将会增多,考试成果凹凸起落很正常,大可不必紧急兮兮、苦恼担心,应保持一颗平常心,要知道,只有最终的胜利才是胜利其次,每个人都要树立乐观自信的心态,尤其是平常成果并不精彩的同学要信任”天才必有用,每个人都有适合自己的胜利途径
1、进行抗挫折演习可以充分利用高三下学期的大量的专题测试、周考、月考、诊断性考试进行心理层面的抗挫折训练,甚至可以进行高考适应性考试在命题(或选题)时有意识的选择一至二个学科,加大试题难度,对考生进行实战演练到了真正的高考,同学便会习惯成自然,所谓见惯不怪’就是这个理儿当然,这种演练要有个度,对于心理素养较差的同学肯定要时候进行疏导
2、教给同学精神成功的才智锦囊首先要在心理上战胜考试假如你复习到位,信念十足,那考试对你而言就是试金石,用它检验成果,何乐而不为?相反,要是你还没有十足的把握,那你也不要害怕,纯粹把当前的考试看作照妖镜T用它来反映自己的薄弱部分我想,在平常的小考试中暴露问题总要比在高考时消失准时吧?其次,要擅长辨别考试卷的类型,不能盲目地以分数自评以至影响信念总而言之,高三不需要阿Q的精神疗法,而是一种乐观的心态和坚持自己抱负目标的决心”
3、老师、家长多雨同学交心老师、家长多关注同学心情上的变化,尤其是同学有了恐惊心理,怕输的心理,求胜的心理的时候,更要急躁、细致地沟通一方面,鼓舞孩子放下包袱,轻装上阵,不要背上学习的重负,又给自己加上心理的重负;另一方面,科学地引导孩子看待每一次测试乃至高考,多引导他们,一颗红心两种预备”,不要把自己绑在高考一棵树上吊死,这样,给考生减压
三、增加抗干扰力量,提高复习效率自习环境太吵,灯光太强,同桌的脚太臭,他人的走动等等对高三同学都能造成巨大的干扰,在紧急而关键的备考复习阶段,有效克服外界形形色色的干扰,用心致志高效学习的确是个很现实的问题
1、心理示意增加抗干扰力量,既要*平常培育意志力,还要把握一些心理示意的方法和沟通技巧比如在噪音大干扰多的环境里做作业时,同学们可以反复在心里说,让他们吵吧,我照样能用心学习”直到自己坚信不移人的说话声、走动声带来的干扰是学习最大的影响因素此时也可佩带随身听听一些抒情的乐曲来掩盖四周的噪声
2、集中留意力我们要有意识地在有干扰的环境下进行集中留意力的熬炼要努力使思维被书上的学问吸引,一旦你努力思索问题,就会淡化四周干扰你的声音我们都有这种体会,极力想听到一个不大的声音,留意力就非常集中,这时即使有人大声叫,你也听不见
3、以五到抗干扰五到即心、耳、手、眼、口五到心里想,脑袋不断思索,耳在听,口在说,眼在看,手在动我们做过这样的调查,发觉只听效率为13%,只看效率18%,只动口效率为32%,假如耳、眼、口并用,效率为52%,假如加上双手不断地自然地做动作(口中还要说或喊叫学到的学问,并内心里信任自己理解和把握了学问)效率可高达72%,而且不会感到累
4、减轻焦虑高三同学焦虑、紧急等心理压力很大程度上源于对自己的不自信不少高三同学认为高考复习时间越来越少了,担忧复习得不够充分,还有些同学模拟考试不抱负,信念不足这种不自信会产生很多的消极的想法与示意,势必会加剧紧急,放大外界干扰的影响对此,同学们要学会多看到自己的进步,乐观看待失败与挫折,常常给自己乐观的自我示意,否定消极的自我示意;多与父母、同学、好友沟通,通过沟通、沟通,将紧急的心情宣泄出去高考期间同学们会比较敏感,所以一旦有不良心情肯定要留意表达,而不要闷在心里,影响学习;留意学习、生活的规律性,生活的规律性有助于稳定心情,同时每天花肯定的时间做自己喜爱的运动或者休闲一下,可以提高学习效率最重要的是给自己定一个合理的复习目标,做到心中有数。