小学生健康教育

小学生健康教育

一、不要喝生水

（一）什么是生水生水就是没有经过消毒处理的水，比如河水、雨水、家里的自来水等生水里含有不少的杂质和微生物，如细菌、病毒、寄生虫卵等有害物质喝了这些生水，就会对我们的身体造成危害

（二）喝生水对身体的危害人喝了生水之后，就会有不少病菌、病毒、寄生虫卵进入到肚子里有的人喝了生水没有即将生病，可能是病菌的毒力比较弱，人身体内部的反抗力强的缘故如果身体虚弱，过分疲劳，得了伤风感冒之类的疾病，身体反抗力差了，就可能被喝进体内的病菌、病毒侵害身体止匕外，寄生虫卵也会发育生长，危害我们的身体健康

（三）养成喝开水的好习惯少年儿童的反抗力不是很强，喝了生水之后容易生病，长期饮用生水，对成长不利我们衡量水是否干净的标志，就是要看它有没有经过消毒，将水烧开是水消毒的最常见的办法之一实验证明，当烧开之后，水温达到100度时，水中含有的大量病菌、病毒、寄生虫卵全被泯灭，从而达到消毒作用这样的水喝了之后才是安全无害的

二、合理安排一日三餐

（一）吃好一日三餐俗话说“早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少”这是很有科学道理的小朋友照着这个给自己安排一日三餐，准没错，因为一天中，上午的课比较集中，所以小朋友的体力消耗大，需要补充能量早餐必需要吃得有营养，像高热量、高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶什么的，千万不能不吃早餐哦，饿起来的滋味可是很难受的，头晕眼花，没精神，还在上课时迷迷糊糊打起瞌睡来，严重时甚至很有可能会晕倒这都是因为不吃早餐血糖降低的缘故中餐也一样，如果不吃中餐，便没有精力来学习中餐普通是一天中进食最多的一餐，所以食物要丰富些各种蔬菜和荤菜都得有，以保证摄取足够的热量和营养物质晚饭也不要忽视了在这个时间，身体的活动量减少了，需要的热能较少，消耗也不多如果吃得不少，反而加重了消化器官的工作负担，会妨碍消化和营养吸收，晚上睡觉还会作恶梦呢！但也不能吃得太少了，免得睡觉时肚子饿，影响歇息晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物，让我们肠胃在夜间能好好的歇息

（二）科学的吃饭科学吃饭，要做到“八不要”（））））1不要吃得过饱（2不要吃得太快（3不要分神（4不要吃））））汤泡饭（5不要吃烫饭（6不要偏食（7不要饭前大量喝水（8不要轻蔑早餐

（二）不良饮食

（三）不良坏饮食习惯

1.零食不少青少年终日瓜子、熟食等食品吃不离口，没有正常的饮食规律，使胃肠得不到正常的歇息，故可引起食欲减退，影响进食，长此以往，造成各种营养素的缺乏

2.暴食碰到自己喜欢的食物就大吃大喝，这样非但引起胃肠功能紊乱，还可诱发各种疾病，如胃下垂，急性胃扩张，油腻食物迫使胆汁和胰液大量分泌，有可能诱发胆道疾病和胰腺炎

3.偏食不爱吃荤菜的人，优质蛋白的来源受限，偏吃荤菜的人，能导致热量过剩和各种无机盐、维生素的缺乏，引起痢痢所以膳食应当荤素合理搭理

4.烫食食物太烫，容易引起舌头、口腔粘膜、食道等烫伤，从而影响营养物质的摄入

5.快食“囱囹吞枣”，既加重胃的负担，又容易发生胃炎和胃溃疡，而且由于食物咀嚼不细，势必导致对食物的消化、吸收不全，造成各种营养成份的散失

6.咸食爱吃咸食的人，每天食盐摄入量大大超过正常水平，由于体内驻留的钠太多，体液增多，血液循环量的增加使肾、心负担超重容易引起高血压等症

三、预防肥胖

（一）肥胖发生的原因近来，“小胖墩”越来越多了造成儿童肥胖的原因主要有两个一是从食物中得到的热量太多，也就是常说的营养过剩有的家长为了让孩子长得好，时常让孩子吃大量牛奶、糖果、巧克力等高热量、高脂肪食物一旦营养超过身体的需要，多余部份就变成脂肪，在体内蓄积起来了二是体力活动太少，吃的食物多，消耗能量少，一“多”一“少”，肥胖儿就浮现了

（二）肥胖的害处肥胖的害处，可从几个方面看从近期看，肥胖直接妨碍孩子正常的生活与活动它使人行动迟缓，容易疲劳，耐力差，还产生心慌、气促等现象，容易发生意外创伤从远期看，如果向来肥胖下去，必然加重心脏和呼吸的负担，容易促成心血管疾病的发生从心理看，肥胖儿童也可往往产生一些心理负担，慢慢地性格上也会有些变化

（三）怎样预防肥胖和减肥预防青少年儿童肥胖的主要办法是养成良好的饮食习惯，不要贪吃过多的高热量、高脂肪食物同时多参加体育锻炼和户外活动，这样，才干获得一个正常的身材

四、预防食物中毒

（一）什么是食物中毒人吃了被细菌或者毒素污染的食物，吃了含毒（如汞、有机磷等）的物质，以及吃了有毒的食物（毒菌、毒鱼等），于是引起了急性疾病，这就叫食物中毒细菌性食物中毒是最常见的如吃了变质的鱼、肉、奶、蛋中毒或者剩饭菜变质中毒细菌性食物中毒，多发在夏季、秋季因为这时气温较高，繁殖快，动物性食物弄不好就会变质，人吃了后就容易中毒有毒食物中毒主要有河豚鱼中毒、毒蘑菇中毒、霉变的甘蔗中毒、没有煮熟的扁豆中毒、白果中毒，还有因木薯、苦杏仁、桃仁等引起的氟化物中毒等等这种病来势凶猛一开始就有腹疼、腹泻、恶心、呕吐等现象有的还伴有有神经系统症状，如头晕、目眩、四肢抽搐，甚至引起呼吸麻痹而死亡

（二）如何预防食物中毒预防食物中毒的关键是讲究饮食卫生首先要防止食物污染生食和熟食要分开来放，食物要烧熟煮透，充分杀灭细菌；饭菜最好现烧现吃，实在吃不完的，也要烧熟后再存放在安全的地方；夏天，吃以前要重新烧透；电冰箱也不是保险箱，食物从里面拿出来不要直接吃，同样要加热消毒厨房里必须有防灰尘、防苍蝇、防老鼠的设备餐具要时常消毒如果做凉拌的食物，刀、菜板等要单独用一套；生食和熟食要分开加工、存放对非细菌性食物中毒的预防方法，主要是防止误食

五、正确的读书、听课姿式正确的读书、听课姿式应该是腰板直，坐端正，背部不要弯，胸部稍稍挺起，手臂自然下垂，大腿平放椅面，腰部靠在椅背，小腿直立地面，或者稍向前伸一些特殊注意胸部和桌面，要保持一拳距离,让呼吸和血液流动都很自然书本不要直立，也不要放平，要把书本的上端垫高一点眼睛与书本要保持一尺的距离

六、正确的写字姿式一正确的写字姿式1双脚自然平放2全身的分量平均落在臀部上3腰干要挺直4前臂平放桌面、左手五指自然分开平置以固定或者挪移书本5两肩持平、头部端正6眼与书本距离保持35公分以上也许有的小朋友会说“太难记了！”那末，我们就把它编成“四个一”的口诀，这样就容易记多了眼离作业本一尺远，手指离笔尖一寸远，胸部离桌沿一拳远，两肩要保持一样平二正确的握笔方法家长和老师要耐心指导，匡助小学生掌握正确的握笔方法右手执笔，左手按纸，纸要放正前臂平放桌面以保持稳定性小学生要记住不要歪着身体写字，要把两肩放平，这样，两只手也要放平，身子自然而然的就不会歪了，字也写得漂亮了

七、眼睛卫生

1.预防近视必须牢记“六要，五不要”六要1读写姿式要端正，眼和书保持30〜35厘米1尺距离2连续看书1小时后歇息片刻，并向远处遥望3连续看电视1小时后，歇息5〜10分钟，眼与电视屏面距离应为屏面对角线的5〜7倍，但不小于2米4连续操作计算机1小时后，至少歇息10分钟，或者做由近到远的晶体操5每天保证1小时的户外活动通过体育锻炼，达到提高体质、增强眼调节力的目的6坚决纠正偏食、挑食等不良习惯，养成合理膳食和膳食平衡等良好习惯五不要1不要在直射阳光或者暗弱光线下读书、写字2不要躺在床上或者趴在桌上看书3不要无节制地玩游戏机，每天玩的时间不要超过1小时4不要边走边看书，更不要在晃动的车箱里看书5不要用太细的铅笔，写太细小的字

2、做好眼保健操要注意做眼保健操时，手要洗净、指甲要剪短，按揉时穴位要正确，用法要轻缓，揉面要小，以感觉酸胀为度，不要过分用力，防止压迫眼球，每天上下午各一次，眼睛发炎时应暂停。