腹肌训练中容易犯的错误

腹肌训练中容易犯的错误如果说胸，是女性的心头肉，那坚实的八块腹肌就是男人绝对的心头好了，很多男性在健身房的第一选择就是训练腹部肌群，但是，腹部训练也是出现失误最多的地方，今天咱们就来个合集，大家可千万别在练错了错误L忽略复合练习如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼不要忘记把这些动作列入你的训练计划中错误2把腹肌训练放第一个做你的腹肌是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定如果在你的训练中过早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的练习（比如深蹲）时，你会觉得非常艰难所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹肌训练留到最后错误3觉得可以忽略你的饮食想看到腹肌并没有什么秘密可言降低你的身体脂肪百分比你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到六块或者八块腹肌错误4整个训练计划只练习腹肌腹肌训练你只需要15分钟如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后1-2个腹肌练习，每个动作做2-3组就已经足够了错误5每天都训练腹肌“但阿诺德每天都练习腹肌!”省省吧腹肌跟你身体的其他肌肉一样这意味着它们需要时间来恢复在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的如果你今天做了卷腹，然后第二天醒来你准备做更多的卷腹，那么你需要知道这一点卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻你可以尝试一个难度更大的动作，然后告诉我你明天是否还想重复这个动作错误6只做仰卧起坐我们还会看到这样的问题“那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗？”答案是有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一而对于这些其他动作来说，并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为它们没有效果错误7不注意动作规范再一次强调，腹肌与身体其他肌肉一样那么为什么当你训练腹肌的时候你就像在火焰上扭动，而当你练习深蹲或推举时，你会十分注意自己的动作是否规范注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习中当你开始练习更先进更有效的腹肌动作时，你会发现练习的过程中是不可能拖泥带水的错误8忘记训练你的下背部核心有一个前部和一个侧面，但它也有一个背部很多人忽视了下背部肌肉（竖脊肌）的练习，所以你要确保训练它们就像你训练其它所有肌肉一样如果你想要一个强大的核心力量，请把你的下背当作腹肌一样来对待刻苦并睿智的训练，你将感到无比强大错误9只在一个角度进行训练你的腹外斜肌，腹横肌，腹直肌和竖脊肌都是你核心的一部分，但是它们是不同的肌肉，因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同你必须在多个角度进行练习复杂而有难度的动作像挡风玻璃雨刷器可以像一个队伍一样同时工作，但如果你还没有尝试，你就不要把它当作借口，继续做着那中小学生才会练习的仰卧起坐错误10使用电视购物中的腹肌训练小玩意你确定你不是在开玩笑这件事等于是自己扇自己耳光如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤!那人人都是健身明星了！。