大学生体育文化与健康教程- 习题及答案 孙娜娜【ch02】体育锻炼与运动损伤

第二章体育锻炼与运动损伤

1.体育锻炼的基本原理（-）体育锻炼的能量供应理论

（二）体育锻炼的超量恢复理论

（三）运动负荷有效价值阈的理论

2.浅析体育锻炼的基本原则（）意识性原则1

（2）循序渐进原则

（3）因人制宜原则

（4）全面发展原则

（5）反复性原则

3.什么是连续锻炼法在运动锻炼的过程中，为了保持有价值的负荷而不间断地连续进行运动的方法叫连续锻炼法该方法要求负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行运动从增强体质的目的出发，需要间歇就停一会儿，需要连续就接二连三地进行下去，所以不能仅讲究间歇，还要讲究连续，连续、间歇、重复都是在整个锻炼过程中实现的连续、间歇、重复各有其特定的作用，连续的作用是维持负荷量不下降，将负荷量维持在一定的水平上，使身体充分地感受到运动的作用连续锻炼时间的长短，同样要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为心率在次/分140钟左右时连续锻炼分钟，可使机体的各个部分都长时间地获得充分的血液和氧的供应，20〜30因而能有效地发展有氧代谢能力，发展耐力素质实践中，用于连续锻炼的内容主要是那些比较容易并已为锻炼者所熟悉的运动，如跑步、游泳等

4.制定体育锻炼计划的依据和保证分别是什么？

（一）以健体、健心、健美为目的是制订体育锻炼计划的基本依据在制订体育锻炼计划时，要注意选择项目的全面化和多样化，使上肢、下肢、躯干都能够得到锻炼，并使身体素质得到全面发展整个锻炼计划的内容安排要遵循由简到繁、由易到难的原则，运动量由小到大逐渐增加

（二）选择的锻炼内容和锻炼方法要力求实效，这是制订体育锻炼计划的保证由于体育锻炼的内容和方法繁多，应根据个人的实际情况和需要，选择适合自己的一些内容和方法进行全面的练习，并持之以恒，就可以达到理想的效果

5.制定和实施体育锻炼计划的步骤是哪些？明确自身的健康状况、体能及技能的现有水平1根据具体情况选择合适的运动项目，制订适宜的体育锻炼计划2根据每次锻炼前的身体状况配以适度的运动负荷，持之以恒地执行体育锻炼计划3⑷对体育锻炼计划进行评价，并做出适当调整⑸按照调整后的计划继续进行锻炼

6.造成运动损伤的原因思想麻痹大意是导致运动损伤的主要因素例如，运动前不检查器械，预防措施不得力，1在运动过程中存在盲目和冒失行为运动前准备活动不充分，特别是缺乏有针对性的准备活动，使运动器官、内脏器官功能2没有达到合适的状态而造成损伤⑶运动情绪低下或在恐惧、害羞、犹豫及过分紧张时发生伤害事故有时因缺乏运动经验、缺乏自我保护能力而受伤⑷由于锻炼的方法不科学，盲目地增加运动负荷，提高技术难度，尤其是局部负担过重，是造成运动损伤的主要原因另外，在身体过于疲劳，或长期局部负担过大，或身体机能状态不良时都可能引发伤害事故⑸如果进行体育锻炼时，组织安排不严密，就会出现拥挤混乱的情况，可能造成因为场地、器材、时间安排不合理而发生意外事故运动环境不佳也会引起意外伤害的事故例如，运动场狭窄、不平整，有行人及车辆过6往，器械安装不牢固，运动服装或鞋不合适，气温或光线不良等都可能造成运动损伤技术动作不正确，往往造成局部受力过大或身体失去平衡和控制，从而造成运动7损伤

7.肌肉痉挛的原因与症状肌肉痉挛俗称为抽筋，发病时肌肉不自主地突然性地强直收缩，并变得异常坚硬运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌等在剧烈运动过程中，由于肌肉快速连续性收缩，导致肌肉收缩与放松的协调被破坏，特别在局部肌肉处于疲劳时更容易发生肌肉痉挛肌肉受到寒冷的刺激，或因情绪过于紧张、准备活动不够、肌肉猛力收缩或收缩与放松不协调的时候，都可能导致肌肉痉挛的发生肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬，疼痛难忍，而且不易缓解。