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所谓运动负荷,就是人体在运动活动中所承受的生理刺激按其对人体产生刺激的性质,我们又把运动负荷相应地分为负荷强度和负荷量两个方面这种划分的意义在于一方面便于我们了解、认识并研究运动负荷,而更重要的是便于安排和调节运动负荷在实际运用中,负荷量和负荷强度彼此互为存在的条件,即没有一定强度的量和没有一定量的强度,都是没有意义的同时,负荷量与负荷强度之间又存在着明显的反比关系,即提高负荷的强度,则要相应减少负荷的量增加负荷的量,则要相应降低负荷的强度大强度和大量的练习(如用很快的速度跑相当长的一段距离)有机体承受不了,而小强度和小量的练习(如用慢速跑一段很短的距离)又难以获得起码的练习效果在运动实践中,安排和调节运动负荷,一般是通过调节影响负荷量和负荷强度的各个因素来实现的在体育锻炼中,要做到“因己而宜”地安排和调节运动负荷,还必须掌握以下几个问题一是要通过测试掌握自己从事各种练习的极限强度(如30米、60米、100米、400米、800米、1500米等的最好成绩,负重深蹲、半蹲、蹲跳及挺举、卧推等的最大重量,俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、悬垂举腿、仰卧起坐等的最多次数等等),且将其作为各项练习强度的100%,以便在采用中等强度(如用60%的强度)进行某项练习时,换算出相应的速度、重量、次数等通常是在确定了各项练习的强度后,再考虑配以相应的负荷量二是要了解”运动负荷阈在运动训练领域,“运动负荷阈”是指刚刚能引起机体产生训练适应的最小负荷强度,即,低于这个阈值的负荷,将不会产生应有的训练适应对于刚开始训练的新手,运动负荷阈一般相当于本人现有的最大负荷能力的30%o而高水平运动员的运动负荷阈可高达本人现有最大负荷能力的70%如将此概念引入体育锻炼领域,则可将其理解为刚刚能引起机体产生锻炼效果的最小负荷程度”实际情况是这个阈值有着明显的个体差异性,缺乏锻炼的人用10%左右的强度进行一定数量(或时间、距离)的练习,就有可能产生较明显的锻炼效果,而经常系统锻炼的人,则可能用30%以上的强度进行较大量的练习,才会产生一定的锻炼效果因此,在锻炼实践中,主要根据自己的体质和健康状况及已有的运动能力,来摸索和把握这个阈值三是要了解”运动负荷价值阈”的问题无论是便于用百分比确定负荷强度的练习(如走、跑、游、滑、举等等),还是很难用百分比确定负荷强度的练习(如球类、体操、武术、游戏等),我们都可以根据运动负荷价值阈理论,来把握健身的效果运动负荷价值阈,是按一定的心率区间来确定运动负荷的一种计量标准尽管因为有个体差异性的存在而不可能确定一个运动负荷价值阈的绝对标准,但由于具有正常健康水平的人之间差异并不明显,因此,以”一定的心率区间来确定运动负荷”的运动负荷价值阈理论,仍具有普遍的指导意义运动生理学的研究表明当心率在110次/分以下时,机体的血压、血液成份、尿蛋白和心电图等都没有明显的变化,故这种程度的负荷健身价值不大,当心率达到130次/分时,每搏输出量接近和达到正常人的最佳状态,故这种程度的负荷健身效果明显当心率达到150次/分时,每搏输出量开始缓慢下降;当心率增至160〜170次/分之间时,虽无不良的异常反应,但也未出现具有更好健身效果的迹象因此,通常把正常人取得最佳健身效果的心率区间确定为120~140次/分之间而每次锻炼时,将心率保持在120〜140次/分的时间,占该次锻炼总时间的2/3左右为最佳在此需要一提的是与负荷关系最密切的一个问题是恢复问题,也是一个在考虑负荷时就应该考虑到的问题尽管体育锻炼中的运动负荷以“中中结合”(即中等强度和中等量)为主,一般不需要像运动训练那样采用专门的恢复方法和手段,但也一定要注意有合理的作息和基本的营养作为锻炼后机体得以充分恢复的保证。