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《自觉参与体育锻炼》微课设计生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康,而且可以预防疾病对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说,适当地进行身体锻炼是具有好处的不仅可以提高运动素质,还可以做到劳逸结合,使智力水平得到充分的发挥、为何要锻炼?1几乎每个人都会这样回答锻炼有益于健康事实表明,参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽,精力充沛地完成各项工作和任务、体育锻炼对促进身体健康的益处2体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康,具体表现有以下几个方面预防心血管病心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手据报道,在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病,在我国死于心血管病的人亦居首位大量研究表明,参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性改善呼吸系统的功能人在体育锻炼过程中呼吸过程加深,会吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳,从而使得肺活量增大,残气量减少,肺功能增强经常锻炼的人由于身体适应能力较强,其呼吸显得平稳、深沉、匀和,频率也较慢,平均每分钟呼吸次,而不锻炼的人平均每分钟呼吸6〜812〜15次提高消化系统的功能体育锻炼会增强体内营养物质的消耗,使整个机体的代谢增强,从而提高食欲另外,体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏、胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证改善神经系统的功能人的活动是在神经系统支配下的协调活动,坚持锻炼的人(特别是中老年人),常表现为机体灵活、耳聪用明、精力充沛,这正是神经系统功能健壮的表现降低糖尿病发生的危险性糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果病人不加控制,还会引起许多其它健康问题,如视力减弱和肾亏等有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小预防骨裂骨质疏松会引起骨裂,骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生,在老年人特别是老年女性中比较普遍研究表明,有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的当然,体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用保持身体活动的能力人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退,尤其是岁以后,身体活动能力的60退步尤为明显我国有句谚语“老年勤锻炼,拐杖当宝剑”事实表明,有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢控制体重与改变体型众所周知,过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其是容易造成造成心脏负担加重,寿命缩短如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的那么,他的死亡危险率会增至俗15〜25%,30%话说「长练筋长三分,不练肉厚一寸”由于体育锻炼能减少脂肪:增强肌肉力量,保持关节柔韧性,故可以控制体重,改善体形和外表延年益寿俗话说“身体锻炼好,八十不算老;身体锻炼差,四十长白发大量的研究表明,有规律的体育锻炼可以延年益寿有一项持续年的研究显示,不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可30能性为那么,为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢?主要原因在于有规律的体育31%锻炼可以预防心脏病和癌症的发生、科学锻炼3早锻炼人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰首先,早晨的空气并不新鲜一年中,绝大多数的早晨特别是点,陆地上空的逆低5—8层大气,都会出现逆温层,其高度米不等,它象一个盖子一样,使城市中较多的20——100烟尘和杂质聚集在其下面加上早晨空气扰动小,致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去,造成近地面层空气加重其次,从生理学角度讲专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明早晨是肝脏中含糖量最低时期,若在这段时间进行体育锻炼,运动的能源----------------糖,将主要靠脂肪分解供给脂肪作为能源物质进入血液后,由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高有关学者曾对心脏病史的病人调查发现医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占比下午一点钟左右要高三倍,这主要是因为早
61.3%晨血液黏稠,容易形成血栓,进行较强烈的运动,也容易造成碰、撞、扭伤等当然,并不是让大家放弃早上的锻炼时机对中学生来说,每天早晨起床后坚持分钟10-15的运动负荷比较小的运动,仍是极其有效的,可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象,使整个有机体承受能力得到增强,焕发一天学习的情绪,提高学习效率如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目下午课外活动时间的锻炼根据人体生物钟节律,最佳时间是下午点钟和接近黄昏的时间此时,绝大多数人体力、5动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态而且,人体内的糖分也增至最高峰,进行各种健身运动时,不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚例如,有很多训练的表现与体温有紧密联系体温在黄昏和傍晚时最高(一天中体温通常会在至摄氏度范围内不断变化,在凌晨点达到最低)125睡前锻炼也收效甚佳为什么呢?这是因为,睡前身体活动的作用,能在睡眠全过程中得到维持,尤其是做一些加深呼吸的运动,如活动膈肌或扩胸动脉这种运动能使人体整个系统充氧,处于较好充氧状态的人,不仅睡眠好,而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快,使身体得以很好的恢复特别是对失眠的人,睡前锻炼可治愈失眠症,很有必要睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢,而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复特别是睡前锻炼后洗个淋浴,将使你非常舒服地进入梦乡,这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等什么样的运动强度更有利于自身的锻炼呢?下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%;每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%;每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%;每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%;选择身体锻炼的内容时,应随季节的变化做出相应的安排,不必一次确定不再更改,可先初步决定后,试行一段时间,如感到有必要,也可以进行调整或变更,但不宜变更太多制定出自己的锻炼计划后,就应自觉遵守,持之以恒。