还剩5页未读,继续阅读
文本内容:
老年人疾病预防和自我保健随着社会的发展,社区里越来越多的老年人开始注意自我保健和疾病预防,不少人都知道运动、饮食和心理因素是疾病预防和自我保健的重中之重,如何有效做到这些,淮河路社区总结了以下几个方面
一、老年人锻炼的五原则喜欢体育锻炼的老年人越来越多尽管大多数人运动项目强度较小,但不正确的锻炼方法仍导致许多疾病,特别是软组织损伤因为老年期软组织退化较快,且损伤后不易恢复,所以,老年人参加体育锻炼,除选择较小负荷的项目以外,还应量力而行,持之以恒,同时还要遵循世界卫生组织发布的有关老年人锻炼的五项指导原则、应特殊重视有助于心血管健康的运动,如游泳、慢跑、散步、骑1车等专家们认为,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,老年人故意识地锻炼心血管就显得分外重要为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事次、每次分3〜530~60钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就是说,增加40%〜85%的心跳频率固然,年龄较大或者体能较差的老人每次分钟亦可,20^30锻炼的效果就差一些、应重视分量训练以前的观点是老年人并不适宜从事分量训练,2其实适度的分量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用固然,老年人应选择轻量、安全的分量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤、注意维持体能运动的“平衡”适度的运动对老年人同样重要但3没有哪一项单一的运动适应任何人体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、分量训练、弹性训练等多种方面的运动至于如何搭配,则视个人状况而定,其中最重要的考虑因素之一是年龄、高龄老人和体质衰弱者也应参预运动传统的观念是高龄老人(普4通指岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少,但新的健身观点80却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参预锻炼,因为对他们来说,久坐(或者久卧)不动即意味着加速老化固然,他们应尽量选择那些副作用较小的运动,如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等、关注与锻炼相关的心理因素锻炼须持之以恒,这对老年健身者5来说,也许比年轻人更为重要但遗憾的是,由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或者伤痛困扰,不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等),由此或者使锻炼不能起到预定的健身效果,或者使老年健身者半途而废,或者“三天打鱼两天晒网”
二、老年人寒冬慎泡热水澡认为℃以上高温泡澡非但不能活血,反则可能促进血栓形成而42℃以下温水泡澡,才有利于活血因此,洗澡水不能超过℃专家认4042为,在℃以上热水中泡澡,由于大量出汗,会促使血液黏稠,加之皮下42血管扩张,使有限的血液被重新分配到皮下组织和皮肤组织中,这样必然使心脑器官相对缺血这种由于血液再分配所引起的皮肤发汗、发红,好像是活血,其实是外活内死的血流状态,这是诱发中风的危()险因素wei如果有动脉硬化症状的人泡热水澡就更危()险热水使全身皮wei肤血管扩张充血,使动脉硬化狭窄部位的血流缓慢,导致血液凝固,形成血栓,阻塞血管,使心脑供血不足,加之浴室通风不好,很容易引起猝死,因此,泡热水澡非但不会活血,反而有危()险wei
三、老年人的饮食要注意的几项、忌暴饮暴食由于老年人的消化功能减退,解毒能力低下,血管弹1性变弱,不少人动脉硬化,特别经不起暴饮暴食所带来的危害暴饮暴食会严重地破坏老年人的饮食平衡,给肠胃加重负担,会引起消化不良,容易发生心绞痛或者诱发心肌梗死所以在饮食时,宜细嚼慢咽,这既有助于食物消化吸收,又可避免引起梗噎呛咳、忌过食普通老年人,吃得太多,摄入的热量超过人体的需要,就2易肥胖老年人过于肥胖容易得病因为食物在胃中停留的时间太长,会引起不舒畅感觉,造成消化不良同时,还会使横膈的活动受阻,引起呼吸艰难,增加心脏负担,可能浮现心绞痛之类的症状还会加重肝脏和胰脏的负担,影响健康长寿,因此老年人一定要节制饮食、忌随意饮食人到老年,各种组织功能日益减退,消化代谢也如此,3因此营养上需要特殊补充,不要随意饮食首先要控制碳水化物的摄入量,米、面要比普通成人少食些;其次脂肪对心、肝不利,所以也要少食普通老年人每天摄入瘦猪肉,植物油,就可以满100g20g足人体需要了此外要补充蛋白质和维生素,多吃大豆类、乳类、鱼类、蛋类和瘦肉等食物要多吃含铁丰富的油菜、西红柿、桃、杏和含维生素、纤维素多的绿叶蔬菜并且要尽量多喝水喝水太少会使血液粘稠度增加,容易形成血栓,诱发脑、心血管病变,影响肾的排泄功能所以老年人每天至少喝三茶缸水、忌冷食、冷饮炎热的夏季,适量喝些冷饮,吃些冷食有助于防暑4降温和改善食欲,可是老年人胃肠粘膜已发生退行性变化,胃酸及各种消化酶的分泌逐步减少,使消化功能下降如时常吃冷饮、冷食,可引起胃粘膜血管收缩,胃液分泌减少,导致食欲下降和消化不良低温还可引起心脏冠状动脉痉挛,导致心肌缺血缺氧,可诱发心绞痛、心律不齐因此夏季宜少量多次喝些淡盐水或者含盐饮料,以防中暑老年人要根据自己的情况,少吃或者不吃冷饮冷食、忌偏食老年人由于食欲不好,饮食常有偏食,喜欢吃某一种食物,5这是应该纠正的因为食物有五味,偏食则对身体有害因此食物要清淡忌腻、忌咸饮食的品种要多样化和合理搭配,做到五味调和,满足人体对多种营养的需要、忌口味太重老年人舌部的味蕾部份萎缩退化,味觉神经也比较迟6钝,胃口欠佳,喜欢吃些浓汤厚味来刺激食欲这对患有慢性疾病的老年人不利,食物宜清淡忌咸忌腻、饮食忌硬老年人牙齿大多数已动摇或者脱落,咀嚼艰难,因7此食物宜煮烂、做软,以利消化吸收,不宜吃顽强的食物、食品忌陈老年人反抗能力低,消化腺分泌功能减弱,胃肠蠕动弱,8若食品不新鲜,易造成消化不良和肠道感染、忌食物过烫由于食管前方紧靠左心房,吞咽高温食物后,会即将9影响心率,有时还能引起心律失常,所以不能食用过烫的食物、忌饮浓茶因为茶叶中含有大量的咖啡碱,饮后令人兴奋,难以入10寐茶叶中含有大量的糅酸,可与食物中的蛋白质结合,形成块状的糅酸蛋白,不易消化,甚至可产生便秘长期服浓茶还会造成维生素的缺B1乏及铁的吸收不足此外饮茶要适量,如饭前多饮,会冲淡胃酸,影响消化最好在饭后分钟摆布饮茶,有助于消化,可解油腻,清理肠胃20因此,老人最好饮淡茶
三、六种娱乐可以抗衰老、音乐一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去你心中的不快,1使你乐而忘忧;此时,体内的神经体液系统处于最佳状态,从而达到调和内外、协调气血通行的效果一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲,可使人热血沸腾、激情满怀,产生积极向上的力量老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻盈舒缓的音乐,达到消乏、怡情、养性的目的、书画有人把练书法、绘画比作”不练气功的气功锻炼首先,2V书法讲究意念,练习时必须平心静气、聚精会神、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次,书法、绘画都讲究姿式,要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕,将全身的力量集中在上肢,这与气功修练的姿式极其接近、垂钓适合垂钓的地方多在郊外,时常到郊外去走走,本身就是3一种锻炼;其次,水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;此外,垂钓时静等鱼儿上钩,则欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的最佳养生境界、养花养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目,而且4花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用同时,鲜花释放的芳香,通过人的嗅觉神经传入大脑后,令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得,产生沁似脾的快感、跳舞实验研究表明,即使交谊舞中的慢步舞,其能量消耗也为5人处于肃静状态下的倍;其次,跳舞时,舞蹈者要与音乐协调,必须聚3-4精会神,集中于音乐、舞步中,加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托,既是一种美的享受,更能让人陶醉其中、旅游旅游可以使人饱览大自然的奇妙体面和历史、文化、习俗6等人文景观,让人获得精神上的享受洞时,置身在异域的风景,呼吸一下清新的空气,让身心一次短暂的流浪,更能让人获得放松
四、吃好葱姜蒜病痛少一半、葱营养丰富,除含有胡萝卜素、维生素、维生素、维生素1A BC及铁、钙、磷、镁等矿物质外,还含有挥发油,油中的主要成份为葱辣素,具有较强的杀菌及抑制细菌、病毒的功效呼吸道传染病流行时,吃些生葱有预防作用此外,葱还能有效地治疗伤风感目目现代人不是提倡排除体内毒素吗?葱正好能帮忙多吃葱,可以增强消化功能,排除体内不干净的东西,只要稍加注意就会发现,多吃葱后,排便会觉得特殊通畅、生姜生姜辛温有温中止呕、解表散寒等功效用生姜克切230片,葱白克,加适量红糖煎汤,趁热饮服(服后卧床歇息),对外感15风寒、寒冷腹痛或者受雨淋、感冒初起无汗、头痛发热等,普通即能见效生姜所含姜醇、姜烯及姜辣素具有镇痛消炎作用牙痛时,切一小片放于牙痛部位,用牙齿咬住,有止痛效果、大蒜大蒜辛温具有杀菌、杀虫、解毒、防腐等功效入药切片、3捣烂或者绞汁用大蒜中含有一种杀菌力很强的大蒜素,能杀灭多种病菌季节交替,每天吃几瓣大蒜可预防肠道传染病用大蒜适量捣烂口服或者用马齿宽克煎水冲入蒜泥,经过滤取汁,每日分两次口服,可预防痢60疾、肠炎等肠道传染病用的大蒜汁滴入鼻孔,每次滴,每天10%2~31次,连用两天;或者取蒜泥少许,用棉花封裹交替塞入鼻孔,可预防流行性感冒。