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文本内容:
篮球少年培训内容❷、球感练习
1、原地抛接球练习
2、绕颈练习
3、绕腰练习
4、绕膝练习
5、双手手指拨球
6、手指拨球绕脚练习
7、手指拨球胯下绕“8”字
8、原地吃球上下左右拉伸
9、行进间抛接球
10、行进间双手手指拨球
二、个人技战术第一阶段(10课时)
1、原地单手体前(高、低)运球
2、原地弓步(高、低)运球
3、单手直线运球
4、单手绕障碍物运球
5、单手前后推拉球
6、单手体前左右拉球
7、单手移动运球第二阶段(10课时)
1、双手体前(高、低)运球
2、双手弓步(高、低)运球
3、双手直线运球
4、双手绕障碍物运球
5、双手不规则运球
6、双手移动运球
7、防守;滑步+跨步第三阶段(15课时)
1、单手运球急停急起
2、双手运球急停急起
3、投篮;单手肩上投篮
4、传接球
①双手胸前传球
②双手头上传球
③单手胸前传球
④单手肩上传球
⑤行进间传接球
5、变向运球
①体前变向
②胯下变向
③背后变向
6、体能训练第四阶段(15课时)
1、球性练习
①原地运球
②变向运球
③“8”字运球
2、变向绕障碍物运球
3、前转身运球
4、后转身运球
5、运球三步上篮
6、防守交叉步
7、体能摸高练习第五阶段(10课时)
1、球性练习
①原地运球
②变向运球
③“8”字运球
2、跳投
3、急停跳投
4、接球三步上篮
5、后撤步投篮
6、组合动作过障碍物
7、体能训练第六阶段(10课时)
1、球性练习
①原地运球
②变向运球
③“8”字运球
2、二人传球上篮
3、三人“8”字传球上篮
4、组合动作过障碍物
5、挡拆配合
6、空切配合
7、防守人盯人防守第七阶段(10课时)
1、球性练习
①原地运球
②变向运球
③“8”字运球
2、自由组合动作过障碍物
3、一对
一、二对
二、三对三练习
4、比赛练习
5、篮球规则、裁判的讲解
6、全场比赛注以上训练内容为每个阶段考核的标准,项目由教练决定!。