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文本内容:
排球队训练计划方案(通用篇)3排球队训练计划方案1
一、指导思想根据学生的特点,结合排球训练的要求,坚持经常、科学的训练,保证训练时间,确保训练效果
二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况,本学期对身体素质、技术、战术进行安排技术占50%;素质占30%;战术占20%在实际的训练中重点抓到以下几点
1、抓数量即重复训练的次数,达到熟练、实用的程度,从而提高动作的质量
2、抓质量要符合规则,达到一定的指标要求
3、抓难度主要从难从严
4、抓结合结合实际和实战训练,避免单打盲目的训练
三、排球队组成
1、教练郭向荣
2、协助柯立贤(上班时间)
3、队员上学期坚持训练的队员15名
四、训练时间
1、时间20xx年2月26日——20xx年6月26日
2、周
二、周四下午第三节课以后(1715—1800)
五、训练进度表第四阶段比赛前的适应训练
1、去四中比赛场地适应
2、和四中学生友谊赛第一阶段2月26日一一4月29日(共19次)
(一)技术训练
1、垫球重点掌握正面垫球技术要领,提高垫球的质量练习方法
(1)对垫、自垫(各100次)
(2)三人一组三角形连续垫球
(3)两人一组,一人抛,另一个人移动垫球
2、传球纠正传球时不正确的手型及全身的不协调,进一步掌握动作的要领纠正方法反复做传球的模仿练习,按传球的手型接住抛来的实心球,然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力
3、扣球掌握扣球的最后击球动作要领方法个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习
4、发球重点提高发球的准确性和攻击性方法在发球区反复进行发球练习
(二)战术训练“一攻”提高接发球组织进攻的能力比赛通过六对六,三对三,四队四比赛提高临场防反应变能力
(三)素质训练全面素质练习柔韧练习(压腿)速度练习、跳跃练习(蛙跳,纵跳,三级跳)耐久力(800m、1500m)专项练习三米线移动,弹跳力,灵敏性第二阶段5月6日到6月26日(共16次)
(一)技术训练
1、垫球重点垫球的技术要领,达到熟练掌握垫球的技术动作方法站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球
2、拦网初步掌握拦网(单人)的手型方法徒手练习,反复体会拦网起跳,手型动作的基本要领
3、扣球改进助跑起跳时早跳和晚跳,以及全掌包不住球的错误动作方法起跳扣固定的球,自抛自扣,连续对墙扣球,
4、传球着重改正手型不正确,触球部位离身体太远,大拇指朝前方法1)对墙近距离传球,模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作,体会全身的协调用力2)多做自抛自传练习
5、初步掌握正面上手发球的‘技术要领方法近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球
(二)素质训练全面素质练习50m跑,立定跳远,原地推铅球,仰卧起坐专项素质
1、腰腹训练
2、专项素质训练三米移动
3、挥臂速度手持
0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练
(三)总结
1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结,及时调整训练内容,并根据队员的表现给予适当的鼓励
2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室
六、注意事项
1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥
2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施,尽量防止队员受伤
3、在训练时如发生安全问题,教练要妥善处理并及时上报有关部门
七、场地与器材
1、场地一个排球场
2、器材一人一个排球
八、考勤方法训练期间教练负责队员的考勤,每天将点名情况上交体育教研室,每周将缺勤人数上报各系;队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同
九、教练工作量计算方法
1、每次训练以一节课计算,本学期合计35节课
2、如遇到特殊情况(如学院安排其它活动在时间发生冲突、下雨……)无法按计划进行训练,教师的工作量补贴按实际训练的次数计算排球队训练计划方案2第一阶段(前两个月)星期一
1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟,主要以脚步移动为主
2、对墙垫球30分钟(人手一球,离墙2米左右,要求连续次数100次以上,最好不要间断球打墙高度在
2.5米左右,可以在墙上画标记)
3、放松星期二
1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟,主要以脚步移动为主
2、对墙传球30分钟(人手一球,离墙2米左右,要求连续次数100次以上,最好不要间断球打墙高度在4米左右,可以在墙上画标记)
3、放松星期三负重力量训练(以腰腹力量为主,上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂,下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳,腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练(包括手推车,击掌俯卧撑,蛙跳,单足跳等)负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用星期四星期五重复星期
一、二内容第二阶段(3-4个月)星期一
1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟,主要以脚步移动为主
2、两人一组对垫(要求
1、连续
2、控制好球的高度与远度,最好对方不动的情况就能垫球)
3、两人一组对传(要求和垫球相同)2+3=30分钟
4、放松……星期二
1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟,主要以脚步移动为主
2、两人一组传垫球(要求
1、连续
2、控制好球的高度与远度,最好对方不动的情况就能传垫球)10分钟
3、发球练习(根据学生个人情况采用各种发球方法,但是先要要求成功率)20分钟4放松……星期三负重力量训练(以腰腹力量为主,上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂,下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳,腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练(包括手推车,击掌俯卧撑,蛙跳,单足跳等)负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用星期四星期五重复星期
一、二内容发球换成扣球即可第三阶段(5-7个月)星期一
1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动)20分钟,主要以脚步移动为主
2、两人一组打垫(要求连续
2、控制好球的力度与落点)10分钟
3、这个阶段要选出至少两个二传手进行传球强化选连(可以采用移动传球,三人传球等)其他人进行垫球强化训练和一传训练
4、放松……星期二
1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟,主要以脚步移动为主
2、两人一组打垫(要求
1、连续
2、控制好球的力度与落点)10分钟
3、发球和扣球练习(根据学生个人情况采用各种发球方法,但是先要要求成功率扣球要求打点,包括直线,大斜线和小斜线)20分钟
4、放松星期三负重力量训练(以腰腹力量为主,上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂,下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳,腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练(包括手推车,击掌俯卧撑,蛙跳,单足跳等)负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用星期四星期五在进行完热身和传点球练习后可加上拦网专门练习,也可以两人拦其他人扣球,被拦到的扣球队员下来拦网但是要注意这个时候扣球时的传球队员一定是你选出的两三个二传手,尤其是主力二传第四阶段除开热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整,加上战术练习,这个时候就要看陆教练的能力了,正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型,可以打出一些简单的战术配合排球队训练计划方案3
一、指导思想以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力为县运动会做准备争取一个好的名次
二、训练目标树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风苦练各种基本功,从技术入手
三、训练时间5月中旬——10月中旬训练队员223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春生228班王芳吴石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅240班伍格森指导教师姜文训练计划第一阶段(提高个人基本技术)
1、发球、
2、垫球
3、传接球
4、如何提高弹跳力
5、配合第二阶段(提高强度训练)
1、排球队员的速度训练方法
2、排球队员的力量训练方法
3、排球队员的恢复训练方法
4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段(针对比赛技战术训练)
1、分组以比赛的形式练习
2、心理训练。