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骨盆训练,让身体直起来盆底肌肉控制着肛门、阴道和尿道口的括约肌如果这些肌肉不能得到有效锻炼,它们就会慢慢退化衰弱,并导致严重的后果,如小便失禁、子宫下垂,甚至引发肠道疾病如何锻炼骨盆区肌肉呢?在学会上期介绍的腿后肌锻炼的基础上,做骨盆训练会让身体更加笔直、健康,并有助于预防一些疾病骨盆倾斜运动1平躺在床上,屈膝,双脚放在地上,和臀部成一条直线在小腿间放置一个小垫子或一张卷起的毛巾,以保持盆骨的正确位置拿一个小垫子放在头下支撑头部,脖子放平,双臂放松,放在身体两侧,吸气如下图2呼气时,收紧肚脐,然后提起盆底肌肉,向上抬起尾骨,感觉骨盆的倾斜想象你在把尾骨向肚脐方向弯曲保持肩膀和上背部的放松一定不要挤压双腿间的垫子,让它保持在原位如下图3呼气,慢慢恢复到原来的位置重复做10次摆动练习1平躺,膝盖弯曲,双脚并拢手臂伸直,放在头后,一只手放在另一只手上为了避免肩部肌肉扭伤,可以把手放在枕头上见左图2伸展手臂时,膝盖轻轻地来回晃动,像节拍器那样,臀部也跟着自由晃动保持脚平放在地上腹部肌肉应该轻微用力,同时保持正常呼吸(见右图)答疑问做骨盆倾斜运动时,我的后腿总是抽筋请问我哪里做错了?答这是因为你绷紧了大腿肌肉,而没有利用骨盆和腹部肌肉的力量来倾斜为避免这种情况,你可以把腿抬起放在椅子上,也可以买一个健身球,把腿放在上面问当我躺在地上做后屈腿训练和骨盆倾斜运动,腿和臀部成一条直线时,我却觉得很别扭可不可以双腿稍微侧向一边?答不可以你必须努力改掉这个坏习惯你之所以感到别扭,是因为你还不习惯这个姿势,但是,你应该坚持这个正确的动作古巴奥运奖牌榜第一?对悉尼奥运会百般讽刺的“愚蠢2000”网站公布了它自己的奖牌榜,以“证明美国并不是真正的赢家”根据当时奖牌获得情况,这个网站计算出了如果各国有同美国一样的人口和财力的话,它们能获得多少枚金、银、铜牌美国当时的金牌数是32枚运用这一标准,拥有一千一百万人口的穷国古巴将会获得2470枚金牌、3053枚银牌和988枚铜牌,而不是现在官方奖牌榜上的的3金4银2铜名列这张超级金牌榜前五位的国家包括保加利亚(1335枚)、爱沙尼亚(1166枚)、罗马尼亚(1069枚)以及立陶宛(1055枚),美国只排在第37位。