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文本内容:
高中篮球队训练计划
一、热身运动在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑公尺或是篮球场圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确1实00做0好伸展活动20
二、步伐.交叉步左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用
1.滑轮步以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基2础训练.前进后退步伐向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要3求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒.前后移动步伐在低位与度之间作前后来回移动防守,必须趋前举4手趟之后,由低位沿低线45向另一边度作趋前压迫防守,再沿三分,线3下端线
45.后退防守步以后退步伐做出「之」字型防守动作
5.摆脱向前接应步伐以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作
6.后转身步伐以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作
7.切断步伐两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切8断以双手护胸阻断对手顺利移动接应
三、传接球及持球训练.面对面对传人一组作胸前、弹地传球
12004.跨下字型绕球分成两排,由跨下到腰部、头部绕球
2.大风吹8传球人一组以半场或是全场作移动式接应
3.四角传球分4成四组作四角移动传接球
4.四方位传球以四角方式做四方位传球
5.面对面传接球以各式传球为主
6.行进间背后、低手、单手传球两人一组行进间传球
7.对墙传球以高度公分对墙传接球
8.打板长传以双手长12传0前场或是单手长传前场
9.五点切传训练球员切传战术10中锋接应传球由位球员以「字型两球相互传给中锋策应
11..半场或全场不运球5进攻必须以M传J球及移动接应进攻12
四、上篮训练.全场字型传球上篮.车轮式上篮.全场上篮.三线1上篮
8.全场长传罚球线2接应上篮.二3人一组上7*篮5*
3.三人4一组上篮.5直线运球上篮.半场三角上6篮789
五、运球训练.全场障碍物运球
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人
4.全场字型运球
58.左右手晃球
6.跨下原地运球
7.全场直线拍运球上篮83-4
六、投篮训练.定点投篮
1.两组对角线接应投篮
2.移动投篮
3.骑马射箭
4.底线切入勾射
5.后旋转投篮
6.三角底线擦板投篮
7.全场来回急停跳投
8.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)9三角擦板投篮
10.五点投篮
11.全场人传球急停跳投
12.半场接2-应3挑篮
13.半场前进接应跳投或切投14
七、假动作.左右道假动作切入11-
3.上下举次假动作
2.外围假动1-作3切入篮下再做假动作投篮3
八、篮板卡位训练.半场至卡位训练(配合口头关照)
1.半场1VS1卡位5V(s5配合口头关照、教练持球)
2.罚球后3V卡s3位训练
3.外线投篮卡位
4.篮板球训练抛球抓球5
九、防守训练.全场背手防守
1.半场对1V角S1线切断攻守(教练持球、一攻一切断)
2.一守二攻防守训练
3.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守
4.一线、二线、三线协助防守训练
5.全场陷阱包夹(、、)
6.半场包夹(
1、-2-22-瞬2-间1包1夹-1)-2-
17.半场盯人防守1-2训-2练2-1-
28.全场盯人防守
9.区域防守移动训练(配合以多打少)10三明治包夹防守训练(针对中锋)
11.盯人防守让位、补位、交换防守训练
12.禁区三传二守、四传三守
13.全场攻守、教练持球不定向来回传球
14.教练哨音指挥移动防守15
十、摆脱接应训练.半场接应攻守
1.半场1VS1低位摆脱攻守
2.全场、1V半S1场不运球攻守3
十一、快攻训练.全场五打
四、四打
三、三打
二、二打一
1.五人快攻路线布局来回攻击
2.快速推进交叉突破(度、下底线、绕底线、上度接应)
3.打板长传接应上篮(45人、人)45423
十二、分科训练中锋部分.中锋禁区单打(高位、侧位、低位)
1.中锋禁区转1V身S1投篮(一人防守)
2.中锋接应后不得运球的投篮
3.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)
4.三位中锋禁区抢球投篮
5.中锋切断防守及在前防守
6.中锋补位防守
7.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)8前锋部分.锋线人外围快传、人防守(投篮后跟进)
1.半场两3人抢球攻守
22.五角度分组个别切入
3.切传训练(切传后补位五人一组)4
十三、破盯人训练XI步伐与转身接应
1..X两1人、三人合作
2.半场盯人、XI训练(教练持球)3,全场5VS5盯人、XI训练(自行运球)43Vs3XI
十四、切传训练阵势中的切传训练L.底线切入勾射、擦板
4.正面、度大步切入投篮、低手给球
5.空中接4应5加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮
6.切入挑篮、放篮7
十五、组合训练.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)
1.全场(三组或四组来回接力)攻守变化
2.全场5Vs5外围快传、移位防守训练33Vs2
十六、辅助体能.敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛).全场四段冲刺(秒内1完成).圆圈追逐跑.低头双手下垂快速跑
2.举腿跑摆3臂2跳跃跑.3单脚跳.双脚缩4腹跳跃.鸭型走(后5退、前进)
6.连续触网跳
7、连续处墙跳8侧方跨.9抱队友走.背队友走
10..跨跳与穿越.双肩举队1L友上下(靠1墙2).柔软1训3练桥型撑、14座姿分腿弯、座姿15并腿手握脚指.上下台阶
17.跳阶梯.斜坡冲刺181920
十七、循环训练共设站,每组人,每次操作秒、休息秒;共三个循环.俯8卧弓背
1.-伏3地挺身(手指、20手掌).2仰0卧侧起(左、右).1仰卧起坐(手放2胸、腿屈膝).旋转跳3度.伸展跳.仰卧手4518067脚接触.筏船.蛙人操(俯卧手脚高举).十字跳原地跳(伸左右手8仿勾射)9101L体能训练重量训练跳阶梯间歇训练趟次1公尺敏捷速度7X1次52上50臂00力训练2X4X23综合体能训练柔软训练4重量训练5鸭型走6快速交叉突破训练强化重点10摆脱与接应11掩护与移动球动人动12二线三线防守1侵略防守13口头关照2攻击企图14小组合作攻守3不运球攻击15状况处理训练4卡位、跟进16读秒阶段处理5包夹、突围17跳球罚球布局6压迫与切断187强力抢攻8陷阱包夹循环9训练站8。