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最有效的减肥方法-饮食篇最有效的减肥方法{饮食篇}——减肥对于女性而言,是永恒的话题也是女性每天要坚持的事然当你把减肥当作一种生活方式来对待时,你就会轻松拥有好身材本文档提示科学的饮食习惯很重要,合理安排天的饮食,1就是好身材的保证、吃好早餐早餐是开启一天新陈代谢的钥匙营养师推荐理想早餐1牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋、每天克的纤维纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时225〜30间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品、早上吃纤维比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食3欲、不要吃得太少挨饿的身体会自动储存脂肪要想减肥,正4确的方法是频繁而又健康地吃在一起那些得到混杂糖豆的人吃的数量是另一组的一倍充分地利用你的优势6,在大部分的家庭中,总有一个人为全家人的营养把关,一般都是由她决定全家吃什么她负责全家的食物采购,食物烹饪如果,你就是这个人,那就充分地用好你的权利不要把食物放在看得见的地方
7.在办公室工作的人,如果把糖果摆在看得见的地方,比那些把糖果摆在看不见地方的人要多吃71%0关掉电视机
8.丰富多样的电视节目,也会让你的腰围变粗这不仅仅是因为你在沙发上久坐,电视机分散了你的注意力,你经常意识不到自己究竟吃了多少东西有一个研究,比较两组人吃爆米花的数量,第一组人一^边吃一^边看了半小时的电视节目,另一组人一边吃一边看了一个长达一个小时的电视结果,看电视时间较长的那一组多吃了的爆米花28%.在喝东西之前,一定要三思9将蔓越莓汁倒入两个等体积的杯子中一个杯子矮而宽,另一杯子高而窄用矮杯子的人比用高杯子的人,多喝了的果汁这是因为眼睛在判19%断体积的时候,往往总是注意高度而总是忽视宽度控制食物分量不是越少越好
10.不是所有的食物都是吃得越少越好,有些健康的食物还是要充分摄取,比如说水果和蔬菜如果,想让你的家里人多吃一点水果和蔬菜,就把水果和蔬菜放在晚餐的桌上,或其他拿起来很方便的地方在一个马上就要出版的研究报告中,温森克发现,把胡萝卜放在看得见的地方,家里人会多吃25%的胡萝卜三个公式帮你吃出窈窕身材对于运动减肥的人群来说,糖份的摄入是非常必要的你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣,而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴窈窕身材二不过度削减热量摄入每天应该摄入多少热量才合适?这是每位减肥人士最关心的问题其实,我们可以用一个简单的公式来计算,就是将我们现有的体重乘以便可得24,知我们每日所需的最低热量数例如,你的体重为公斤,那么你每天所55需的热量至少为1320kcalo科学调查结果表明,每日热量低于会使静止代谢率下降达1200kcal45%,反而不利于减肥在保证每天所需热量正常摄入的同时,可以选择低卡路里的食物推荐选择运动功能饮料,每毫升运动饮料只含约热量,24050kcal仅是相同量苹果汁的一半窈窕身材=必须摄入糖分对于运动减肥的人群来说,糖份的摄入是非常必要的你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣,而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴其实不然,糖是最重要的运动燃料人体内储存糖的量是非常有限的,会因为运动而不断的消耗,特别是在长时间或高强度的运动中,你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以继续维持运动,同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料,也不想摄入额外的卡路里但是,近期研究表明,在运动中通过饮用运动饮料摄入一定量的碳水化合物可以减少在运动后总卡路里的摄入窈窕身材:每天坚持吃早餐早餐是一天的工作中最重要的一餐调查显示,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥在人体熟睡的时候,体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快因此,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利所以,聪明的方法是,清晨进食的早餐,提前恢复新陈代谢速度300〜400kca I一顿营养与修身并存的早餐,可以放弃油炸类的传统中式早餐,选择粗纤维少油脂的健康食品,如脱脂牛奶、全麦土司、扶皮面包等,它们能够保证一天所需的热量和营养素每含克碳水化合物的佳得乐运动饮料能迅速地被身体吸收,240ml14早晨空腹饮用可以更好地促进肠胃运动、加速新陈代谢低卡路里营养推荐餐单早餐一■片全麦土司单面煎蛋一■杯40kca I+75kca I+运动饮料240ml午餐一碟玉子豆腐西兰花半碗黄鱼面一杯260kcaI+130kcal+240ml运动饮料晚餐六只寿司一只番茄一杯运动饮料110kcal+80kcal240nli个就餐原则饮食不发胖7我们确定了主食对人体身体健康和生存质量的意义,就该知道如何科学、健康地进行主食搭配哪些碳水化合物应该多吃,哪些碳水化合物应该适量掌握好这些原则,不仅我们不会胖,还会健康无比,精力十足.粗粮与精粮的对抗1古时候,人们食用的主食大多是粗粮伴随着食品加工工业的发达,原始的谷类已经面目全非大都被“抽筋扒皮”加工成精制面粉,用来制作更易入口的馒头、面包、蛋糕即便是我们常说的粗粮,也经过了现代加工或淀粉变性技术,变得更加细腻、好吃这些精加工后的食品易于被人体吸收,也就导致人类血糖控制方面的新问题为了对抗人体成为易吸收的热量存储器,我们在饮食中应该更多地选择粗纤维成分更高的粗粮,比如豆类、燕麦、糙米等.每天吃多少主食才算够2那么每天吃多少主食才能保证充足碳水化合物的供给,满足人们的日常生活需要呢?一般的成年女性每天摄入主食克左右就可以了,男性可250以增加到克碳水化合物的来源非常丰富,包括大米、面、土豆、番薯、400豆类等在这些碳水化合物中,首先优选健康并且低脂的优质碳水化合物.吃主食的时候请警惕脂肪3享受过脂肪的美味,就再也无法忍受无油食物的枯燥无味无论是购买超市食品、餐馆会友,还是家庭聚餐,你都躲不开高脂肪的食物实际上,我们时常被脂肪的香味所诱惑例如我们喜欢乳脂的香甜,喜欢动物肉脂的滑嫩,喜欢把本来无油的蔬菜和沙拉制作得油光闪闪,并加上含有浓浓的动物油的调味汁伴随脂肪的魔杖,像蔬菜及谷类等枯燥无味的高碳水化合物食物,也戏剧性地转化成非常美味的和富含能量的食物一个合理的碳水化合物与脂肪的合理搭配,才能使人体每日的热量均衡,要保证脂肪量的合理,首先需要控制“油”的摄入量在所有的烹调油中,橄榄油应该是首选,烹调手法也应该尽量简单、避免油炸和油煎更多的蒸煮,不仅可以赋予食物更多的原味,还更健康有益五谷杂粮预防脱发
4.五谷可以补肾,肾气盛则头发多如今治疗脱发的广告愈演愈烈,广泛的原因在于人们过多地食用精粮,或者拒绝主食主食摄入不足,就容易导致气血亏虚、肾气不足,自然会导致脱发害怕发胖故意不吃主食,这很容易因营养不均衡而使肾气受损此外,主食吃得少了,吃肉必然增多,研究表明,肉食摄入过多是引起脂溢性脱发的重要“帮凶”因此每日克的主食摄入可以预防脱发300-400工作前请吸收足够的碳水化合物
5.据国外专家的研究,在减肥中几乎戒除碳水化合物的人在需要高度认知能力的测试中发生了困难而且摄入碳水化合物不足,体内合成的葡萄糖就会不足,而葡萄糖是大脑工作的唯一能量来源停止摄入主食,完全靠蛋白质和蔬菜来提供能量后,很容易导致血糖偏低,大脑的能量供应不足,人就会感到不能集中精力、烦躁、疲倦因此要想保证一天工作情绪高昂,千万不要忘记了碳水化合物.记忆力不好也许是粮食吃太少6美国塔弗兹大学的调查发现,不食用意大利面、面包、比萨饼、马铃薯等高能量食品达一周的女性,出现记忆与认知能力受损负责这项研究的研究人员指出,这是因为脑细胞需要葡萄糖作为能量,但脑细胞无法储存葡萄糖,需要通过血液持续供应,碳水化合物食品摄取不足,可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少,因此,对学习、记忆及思考力造成伤害.吃全麦食品不等于不发胖7常见的全麦产品有全麦面包、全麦饼干、燕麦片、玉米花、糙米和粗磨的谷类食物等进食全麦食品有利于减肥全麦食品含有普通面粉所没有的款皮,而款皮的主要成分是纤维素每克精白粉约产生千卡(千1003501卡二千焦)热量,而等量全麦粉产热千卡,所以吃全麦粉产生热量
4.10317比一般面粉少左右10%另外,全麦粉富含的膳食纤维,人体不仅不能吸收,还会吸收比自己大倍重量的水,在胃中停留时间较长,可增加饱腹感而减少进食又由5〜25于全麦食品比较“粗”,所需咀嚼的时间长,因此一般不会连着吃很多但是,不要以为吃全麦食品肯定不会发胖,因为,对于减肥而言,营养专家都认为“不在于你吃什么,在于你吃多少”在选择全麦面包的问题上,我们一定要注意选择那些无添加剂的面包,没有黄油、没有起酥、没有糖没有那些让面包变好吃的一切七种刮油食物刮掉你部位赘肉7想要减掉身上的多余赘肉,只要多吃一些刮油食物就可以了哦今天小编推荐种减肥食物给大家,让你不用饿肚子就可以轻松瘦下来哦是不是7很神奇呢?心动了的就赶紧来试试吧MM你是否还在为身上松弛的赘肉而烦恼呢?今天小编推荐种减7肥食物给大家,帮你瘦脸、瘦腰、瘦腹、瘦臀、瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂,轻松搞定个部位的多余脂肪,美丽过冬7苹果苹果能提高肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液,能把体内的淤血、宿便、水毒排出,让你的身体更轻盈而且苹果能使胃部收缩,食欲降低,摄入的热量减少,自然不会堆积成脂肪了苹果独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下半身的脂肪木瓜木瓜的热量低,而且含有丰富的维生素和维生素所含的木瓜酵素C Ao不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪木瓜能促进新陈代谢,整肠助消化,让你的小肚子越来越平坦哦,而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢芹菜芹菜含有丰富的膳食纤维,能够促进新陈代谢,而且能够刮洗肠壁,消减脂肪,让排便更顺畅,而且芹菜是低热量的食材,多吃可以瘦身冬瓜、每天两次加餐推荐加餐牛奶、酸奶、水果、坚果加餐的时间5上午点左右、下午点左右
103、每天两主食碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速63反弹、利用晚餐去水肿晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们7排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、蕙米仁粥等等、每天蔬果斤两蔬菜克,水果克水果含有一定的糖814500200分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜、每日摄取毫克的钙在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取91000毫克的钙较每天摄取毫克钙,三个月平均可以多减掉1000—
15006002.7公斤的体重、每天吃奶制品克食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量10250比一般人少、每周吃鱼次鱼肉中的欧米加脂肪酸有助于脂肪分解114-3冬瓜不含脂肪,含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等另外,冬瓜内含丙醇二酸,有利尿清热功效,可阻止体内脂肪堆积所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢,以及可抑制醵类转化为脂肪蕙仁慧仁能降低血脂及血糖,促进新陈代谢,有利尿作用,有效改善水肿现象,而且普仁热量比较低,多吃也不怕胖而且慈仁含有丰富的水溶性纤维,可以改善便秘,清除体内堆积毒素绿豆芽绿豆芽含有丰富的维生素和各种人体必须氨基酸,能够促进新陈代谢,C加速脂肪燃烧,是减肥必吃的食物绿豆芽还富含纤维素,能帮助排出体内堆积毒素,有效改善便秘现象,想瘦小腹的可以多吃哦MM红枣红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素、、、、铁A B2C P质、钙质、磷质等,能促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,排清毒素红枣中所含的皂类物质,具有降低血糖和胆固醇含量等作用O种给力减肥食物冬天拒绝肥胖6香蕉
1.便秘时,吃些香蕉就能顺利通便,可见香蕉的润肠排毒功能还是很不错的,对瘦身和美容自然有一定的帮助了香蕉的热量非常低,且脂肪含量也很低,并且还含有相当丰富的钾,多吃香蕉不仅能减肥,还能排毒养颜.柚子2柚子的热量含量相当低,并且有消耗脂肪的作用,也是不错的减肥食品更重要的是,柚子还含有丰富的钾,可以减少下身的脂肪,和令下身水肿的盐份,瘦腿效果相当好.苹果3苹果是公认的减肥食品了,其本身所含有的大量膳食纤维,可以帮助消除宿便,瘦小肚子另外,苹果含有钾,可以让体内的残余废物,随着尿液排出体外,有减肥美容的效果木瓜
4.木瓜不仅有丰胸功能,同时还有减肥功能木瓜含有特殊的木瓜醇素,不仅可以分解蛋白质和糖类,防止脂肪堆积更厉害的是还可以分解脂肪,减掉满身的赘肉,并且还能促进新陈代谢,及时把多余脂肪排除体外,从而,可以达到减肥的作用,减肥时可多吃酸奶
5.在摄入热量不变的前提下,多喝一些酸奶,能有助于减肥因为,酸奶中含有丰富的乳酸菌,乳清酸和钙,可以有效抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,减少胆固醇的产生,防止便秘,有助减肥另外,多喝酸奶还能提高身体免疫力,让肠道更健康让肤色更红润茶饮
6.喝一般的茶可以减肥,而喝中药配制成的茶,不仅可以减肥还可以养颜美容天方一草堂的清谐茶是由荷叶、决明子等药材配成,常喝的话,能有效的促进代谢,加速脂肪燃烧,帮助瘦身另外,因为清谐茶都是由天然药材配成的中药减肥茶,多喝还有使皮肤更光滑更红润的美容效果款必吃减肥食谱冬日快速瘦身3想要减肥的除了要保持良好的生活习惯、规律的生活作息和一定的MM运动量之外,最重要的就是热量的摄取这一块了今天小编教你在这寒冷的冬日里要怎么吃才会瘦不想发膘的女生可不要错过咯首先,要注意日常的生活习惯如果日常生活习惯你不去改变的话,根本是不可能调理好五脏六腑,脏腑调理不好身体自然不好,肥胖等附带着各式各样的疾病就会找到我们,然后在脏腑没有发生实质性病变的时候,大夫就会告诉你这是亚健康了所以日常生活的习惯一定要按照中医养生的知识来改变,最重要的就是晚上休息和早上起床时间,现在是冬季,建议要早睡晚起,即使睡不着也要躺在被窝里,俗称“护阳其次,在日常饮食上,可以上网找一些减肥食谱,有些还是管用的,我自己是根据我自身的情况修改了一些食物搭配的方子,但是这些只是适合我自己于是我找了些大众的减肥食谱告诉下大家减肥食谱一:早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣一把中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心减肥食谱二早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗减肥食谱三早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥最后,还是觉得日常运动还是有必要的,可以提高脏器内阴阳气息的平衡,提高新陈代谢增强抵抗力但是要做有氧运动,比如慢跑、游泳、快走之类的都可以的总之适合自己的才是最好的谨记饭后要点常吃减肥食物55各位减肥的注意啦,是不是很难抵挡美食的诱惑呢?现在有妙招MM啦,只要饭后注意个要点和多吃种减肥食物,就可以轻松减肥了哦是55不是很诱惑呢?想瘦的就赶快看下去吧MM饭后大减肥要点
5.不要立刻吃水果1水果中含有类黄铜化合物,摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸,而摄入的蔬菜中含有硫氯酸盐,在这两种化学物质作用下,干扰甲状腺功能,可导致非碘性甲状腺肿.不要立刻喝茶2因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合,产生不容易吸收的胶体或沉淀物质,长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病不要立刻吸烟
3.因为饭后胃蠕动加快,血循环增加,毛细血管扩张,促进烟中有害物质吸收,饭后吸烟,吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍,各位烟民注意点健康吧饭后散步或者做些家务
4.固然对身体有益,但这些都起不到减肥的作用减肥必须在合适的时间做合适的运动并且做到一定的量才能让你“迅速”减肥饭后锻炼能抑制食欲
5.英国萨里大学和帝国理工学院的科学家发现,饭后锻炼能促进人体产生抑制食欲的激素,有助于减肥种减肥食物5燕麦粥
1.早上起来吃一些无糖燕麦会让你减少饥饿富含丰富的膳食纤维,具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白对身体有很大好处鞋鱼
2.鲤鱼是很好的控制饮食的食物,源于它富含丰富的对人体有益的健康脂肪杏仁
3.适量的杏仁会是你控制饮食的最好的食品它是美味的点心,在你的正餐之间食用会有效帮你降低食欲,同时它所含有的脂肪都是健康的,适当摄入对身体很有好处芥末当你吃寿司或是生鱼片的时候加些芥末酱会帮助你减少食量
4.它除了有控制食欲的功效外,还在对抗癌症方面有很大功效鸡肉蔬菜汤
5.饭前喝点汤是控制饮食的很好方法热汤很很强的饱腹作用,每一份的热量又很低,很适合在减肥期食用鸡肉和蔬菜的营养价值高,还不会为你的减肥带来负担.、每次取一份食物每次打开冰箱只取出份食物,比如一个酸奶121或一,卜块巧克力那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果、不要在冰箱或是食品柜前吃东西走到另一个房间,坐下来慢慢13享用你拿到的这份美味、餐后吃粒奇异果奇异果中的营养物质有助于食物的消化141〜2和脂肪的分解、晚餐要尽早晚餐要尽量在睡前小时结束
154、每日克坚果坚果中含有助催化脂肪的微量元素
1650、慢饮白开水每天饮用杯水慢慢饮用,避免水肿176〜
8、少盐每天不超过克盐
186、尽量使用橄榄油烹饪
19、无油烹调可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴
20、使用平底不沾锅平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油,21每餐至少减少了卡热量
100、使用喷嘴油瓶每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油,22可以减少热量、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式,减少热量23摄入、去掉看得见的脂肪在厨房里准备一把剪子,去掉排骨上、鸡皮24下、肉皮下看得见的脂肪;煲汤时等汤冷却后去掉浮油、少吃鸡皮带皮鸡胸含卡热量,不带皮的只有卡
25300190、多食谷类营养师推荐减肥期间每日谷类克,早餐分26150〜200走一部分,剩下的部分可安排在午餐、吃清洁卫生的食品
27、每天少摄入卡热量一杯含糖饮料就远远高于这个数,2850所以下次用白水或者一杯茶代替吧、小食袋薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃,也尽量买小29食袋,放弃诱人的大食袋、不要空着肚子去超市令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不30断从货架上取大食袋的食品、别在疲劳的时候吃甜食甜食会消耗身体的维生素身体疲劳的31B,时候吃甜点会更累,无形中也会增加赘肉!、自制甜品克普通冰激凌含克脂肪卡热量现在我们326010160用克的草莓(不含脂肪仅含卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含克脂200521肪,卡热量)来代替既满足了吃甜品的欲望又不会长胖
10、喝汤食物中进入了大量的水,食用过程中可以减少的热量3326%摄入、吃温热的食物过凉的食物会让体温更低,新陈代谢更加缓慢34通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的,所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥,最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃、吃富含维他命的食物维他命是代谢蛋白质和碳水化合物35B6B6的重要维生素也是脂肪分解的“催化剂”建议从食物中获取,维他命富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中B
6、多吃番茄番茄中含有丰富的茄红素茄红素可以降低热量摄取,36减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养如果在餐馆用餐,可以要一杯番茄汁来代替番茄、健康零食随身带苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品它们37具有一定甜味,可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完、固定一餐选择一天中的一餐,规定食物种类,比如从今天开始38每天晚餐只吃素食和粥、自制沙拉酱蛋黄酱匙含卡热量,番茄沙司只有卡热量39110016用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉,可以减少卡热量如果改用芥末、柠檬84汁或是苹果醋,热量则更低、每天要少而多餐
40、每一口食物咀嚼次
4120、改用小碟装食物这样可以减少三分之一的进食42早上吃点辣椒早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入43o量杯绿茶绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解,提高代谢每天饮
44.3杯绿茶,三个月腰围大约可缩少35%、饿的时候喝咖啡不加糖的咖啡是很好的低热量饮品,而且能够45延迟饥饿感,最好饮用不含咖啡因的咖啡特别提示平时喝咖啡有不适感的人不可尝试、慢一点、停一停胃要花分钟的时间消化食物,然后才会将4620满足感传达到大脑所以感到“饱了”以前吃慢一点儿,在每一道菜之间停一下,七分饱的时候停止,可以减肥热量摄入、对着镜子的位子坐在镜子前,你会特别注意自己的吃相,文雅47地吃,速度自然就慢了同时,坐在镜子前吃东西,你会更多地考虑自己的身材——再胖就不好看了,还是少吃点儿吧、不要让自己忍饥挨饿长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很48亏”,结果吃得远比需要的多,甚至吃饱了还停不住嘴有点儿饿但不是特别饿,正是进餐的最好时间个控制食物分量的瘦身小诀窍10食行为研究协会年会发表一项研究结果,减肥的关键因素在于——分量控制想要瘦下来,首先要彻底找到自己正常、标准的食量;其次便是该吃的时候好好吃只有这样,才能瘦得漂亮、瘦得长久下面将介绍10个控制食物分量的小诀窍,希望对你有所帮助.在吃之前,把盘子划分为几块1这里有一个简单的办法来规划一顿营养餐的食物搭配先把这个盘子分成两半一半装上水果和蔬菜,剩下的部分用来盛蛋白质和主食用这种方式,你就能知道一顿营养、均衡的正餐需要怎样搭配意大利肉丸面,或是牛排配土豆,它们只能作为正餐的一部分,还要加上足量的水果和蔬菜,才是营养均衡的一餐.如果要吃零食,就选小包装2食物的包装越大,你从里面拿出来的食物就越多曾经有人做过这样的实验,在看电视的时候,一组人给小包装的豆,另一组人给重MM1磅的大包装豆,给了大包装的一组吃的数量是给了小包装的一倍MM避免盲目地吃
3.在一家意大利餐厅吃过饭之后,的人已经不记得他们到底吃了多31%少面包如果你担心你也会不自不觉吃得过多,吃到一定的数量后,就把面包或是米饭从桌上移开用小一点的盘子来装食物
4.如果你是一个喜欢把盘子里的食物吃得干干净净的人,那就用稍微小一点的盘子分量相同的面条,如果放在直径厘米的盘子,看起来20〜25很像一顿让人满意的正餐如果换大一点盘子,直径增加到厘米,30〜35这时看起来,面条好像有点不够吃你就有可能在盘子里盛得更多研究者做了一个实验,给分别给参加者一个毫升的碗和一个升的碗,让5001他们装冰激凌吃那些用升碗的人多吃了的冰激凌131%控制你的选择
5.你有越多的选择,你就越想都尝尝在一个研究中,研究者给两组参加者在看电影的人发糖豆一组得到的糖豆有种颜色,整齐地放在个66格子中另外一组得到的糖豆,各种颜色都有,混杂。