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能量补偿机制将人体的能量补偿机制称作为我们减肥最大的障碍一点都不为过最近一篇发在上面的研究提示胖子的能量代偿机制较体型偏瘦的个体更加显CELLS著因此对于减轻相同的体重,胖子往往需要付出更多的努力,失败率相对也会更高这个万恶的能量补偿机制到底是怎么来的呢?「能量补偿」这种身体的负反馈调节机制,是在长期进化过程中逐渐形成的在食物匮乏的时代,吃得东西太少,但「交通完全靠走,干活完全靠手」,又非常的辛苦所以,一旦多干活多跑路了,身体就会自动变得懒洋洋的,节约能量,让人们对食物的需求少一些,不至于因为做了体力活动就饿得受不了或营养不良所以,身体之所以拼命节能,主要原因应该是担心食物不足因此,也不能排除这样一个可能性胖人的身体,比体重正常的人有更多的挨饿体验胖子不是一天吃出来的真正很胖的人,除了少数是因为疾病原因,大部分都是错误减肥然后反弹出来的他们长期尝试各种减肥方法,身体早就被折腾得特别「警惕」了一旦少吃,或者多动,身体首先想到的就是「饥荒又来了,我要节能啊」〜〜在现代富足生活当中,食物资源十分充足,体力活动又严重不足,肥胖以及相关的疾病日益流行这时,古老的「能量补偿机制」,却让现代生活的人们更难通过锻炼来消耗热量可能正是反复饥饿减肥的经历,让身体唤起了身体对「长期食物短缺」的本能恐惧,使胖人出现了更强的能量补偿另外要说说有关能量补偿的知识点进食数量和能量补偿在我们节食或者努力运动后,体内能量不平衡时,身体会非常努力,试图保持能量摄入(吃进来)和支出(运动消耗)的平衡一方面,身体会根据能量平衡,用不同的力度来控制能量「支出」如果吃多了,身体就舍得消耗,代谢率会提升稍微多吃几口也不会胖不用刻意控制食量,一年当中体重变化都很小好比每月都能得到很大一笔工资,花起来就比较洒脱,最后其实也留不下什么存款但总吃那么一点点,让自己半饿着,营养不良,身体就和你玩节约,让你每天无精打采,跑不动跳不起,休息时的能耗都下降正如你工资每月只有3千,花钱就总是精打细算,稍微有点额外开销,就会更加节衣缩食,最后也能过下去另一方面,身体也会根据能量平衡,用不同的力度来控制能量「收入」两餐之间多吃了,用餐时的食欲就会下降,自动少吃点儿如果长期吃得过量,那么偶尔饿两三顿都能扛过去前面饿着了,下一餐就会食欲暴增如果长期食物不足,一旦有东西吃,就难以控制食量.…•身体的「能量补偿机制」随时都在发挥作用只不过,这个补偿机制不一定总是那么准确,有时候会有误差但无论如何,我们的身体是非常聪明的骗它一两次可以,长期欺骗身体,是一定会被识破、被报应的说到这里,可能很多人会感到沮丧,认为自己或许就是「强补偿者」既然增加体力活动也没多大用,那还不如干脆躺平,这辈子就是个胖子的命了但这样的想法有时大错特错虽说增加体力活动未必能让我们在短时间内获得体重的快速下降,但是,坚持身体锻炼,会让我们拥有更多高质量的肌肉,更好的心肺功能,更高的代谢能力,更优秀的体能,更充沛的精力,帮助我们远离糖尿病和心脑血管疾病露肉的季节,减肥必须讲效率于是,节食被不少人看作是立竿见影的减肥方法不过,一定要告诉你这个真相依靠少吃、甚至节食来实现闪电瘦的愿望并不现实,还很有可能越饿越胖什么?难道这些年忍住不吃的美食都白费了?能量守恒定律在我身上失效了?你想多了,真正影响你节食减肥的因素且听营养师从头道来节食可以闪电瘦?当心越饿越胖瘦身路上的“绊脚石能量补偿机制为什么饿得前心贴后背,就是瘦不下来?其实,能量守恒定律你是无法推翻的,你的困扰可能来自于另一个因素一能量补偿机制所谓能量补偿机制,就是身体想尽各种方法努力维持能量平衡,尽量避免出现能量负平衡人体的总能量平衡取决于能量摄入和能量消耗两部分能量补偿机制是指当你减少能量摄入时,人体的能量消耗比如基础代谢可能会下降,导致即使减少了能量摄入,也无法达到能量负平衡,无法实现减重换句话说,我们人体是非常聪明的,当你试图饿它的时候,为了保护自身,它会下调基础代谢率,这也是人类能进化至今的一个原因适应这种适应〃就造成了你少吃,它少用〃不吃也不瘦’’的现象肥胖人群单纯节食后更易〃被补偿〃值得关注的是,能量补偿在不同人身上的作用也是不相同的研究发现,不同身体组成的人,能量补偿程度有很大差异,脂肪含量比较高的肥胖人群在节食后更容易发生显著的能量补偿所以,单纯靠少吃甚至不吃来减重的做法,是不可取的不仅达不到减重的效果,还可能造成基础代谢率的显著下降,反而变得更容易胖了不仅如此,还有一部分人,怎么运动也瘦不下来,那又是怎么回事呢?其实这也和能量补偿机制有关当我们在增加能量消耗的时候,我们的机体也在努力地让能量达到一个平衡状态虽然我们运动消耗了一定的能量,但在运动以后大家会发现食欲变好了,吃的比以前要多一些摄入的能量抵消了此前的能量消耗此外,你增加了运动能量消耗的同时,身体还会想办法让日常生活中的能量消耗随之减少比如,今天特意运动了一个小时,结果接下来腰酸背痛不想动了,减少了劳动等其他生活中的能量消耗打破补偿魔咒你得这样做那怎样克服能量补偿机制〃给减肥带来的负面影响呢?答案就是增加身体的肌肉我们知道,肌肉量是维持基础代谢率的基础,肌肉量少的人基础代谢率往往比较低所以,趁早抛弃单纯节食的想法,千万不要想着饿”出好身材因为那些年你挨过的饿,可能是造成你体重反弹、越来越胖的根源我们对于减重的理解,不能仅停留在“少吃多动〃,而应该是把目标放在“维持肌肉量、增加基础代谢率”这一层面要想维持机体的肌肉量甚至促进肌肉的增长,以下两点很关键:合理营养摄入充足的优质蛋白我们知道,蛋白质是生命的物质基础,只有摄入足量的优质蛋白,才能为身体提供原材料,促进体内肌肉蛋白的合成另外,现有研究结果表明,钙、维生素、脂肪酸等营养素对于老年肌D n-3肉衰减症的防治具有积极意义适量运动尤其是抗阻运动正所谓〃用进废退〃,如果缺乏运动,机体的肌肉就很容易流失而基于目前的研究证据,对于肌肉健康而言,除了进行有氧运动,还需要进行适量的抗阻运动总而言之,要想实现真正的减重(减脂不减肌肉),营养和运动的联合干预不可或缺。