公共体育课瑜伽练习的一些注意事项

公共体育课瑜伽练习的一些注意事项:宜保持空腹状态练习瑜伽饭后小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳L3-

4、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要2用力推拉牵扯做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式、如果在练习的过程中出现体力不支或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过于坚持

3、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛如在练习后出现肌肉绷4紧、酸痛，请给予适当的按摩和冰敷、在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每个姿势定型时停留不少于秒

5、除非另有说明，在练习当中，自4始至终要用鼻子呼吸、时刻要记住，每一次练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体出现6失控的惯性

7、复习拜日式全套动作极限的停留、呼吸节奏的掌握

1、单臂风吹树式竖腿式身体元全向左或向右弯，不要半莲花膝部练习半骆驼使身体向前或向后倾斜换位2a bac式d练习时动作缓慢腰b背c直立保持盆骨d中立，在身体极限的边缘保持姿势、瑜伽休息术呼吸、放松感3达到自己的极限，动作幅度不复习上节课内容必太人但是一要正确L、树式侧抬腿式简易打开肩、胸，X尽E量稳定肩膀，拱背式（第一式）婴儿伸展颈椎保持身体平衡注意2a bc a式保持骰关节始终垂直于地面d b开肩挺胸，肩胛骨尽量在背后c相触，呼吸的配合感觉身体的一切都在放松d。