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产后瑜伽教学大纲适合人群顺产个月后2剖腹产个月后3课程时间分钟45瑜伽介绍孕妇因为生理上的改变而产生不良的姿势,而产后又因抱婴儿使重心前移,所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛,瑜伽训练可以改善不良姿势、强健腹部骨盆肌肉以及加强恢复子宫位置,同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,让新妈妈舒缓产后心理压力、恢复轻盈体态,使您焕发前所未有的女性光彩教学目标新妈妈怀孕及生产后大量进补迅速发胖,产后瑜伽主要是根据新妈妈的特点,有针对性制定的含呼吸、体式与冥想等内容的组合练习提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式环境创设舒缓的轻音乐;安静放松的地点;借助辅助用品来完成动作课程流程:、调息使妈妈的心情、身体得到放松,呼吸均匀,以便轻松进入下一个环节是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间,使身心得到安定
1、体式是姿势锻炼,能净化身心,保护身心,治疗身心体位法种类不可胜数,他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他2组织起良好作用不仅提高身体素质,还可以提高精神素质,使肉体、精神平衡、冥想休息术使妈妈的心情、身体都再次得到放松,让呼吸均匀,调整自己的身体,找到最舒适的感觉4常见体式战士一式三角式站立前屈式风吹树式摇摆式坐姿前屈式坐在地板上,两腿往前伸,将双手指点放在臀部旁,轻轻将上半身撑挺起,头顶往天花板方向延伸,同时配合吸气,初学者,可以用毯子或L毛巾,垫在臀部下坐高、从骨盆、能关节处,同时配合吐气,将身体带向脚板方向前弯注意,不施力压迫腰部向前弯倒
2、双手抓住两脚板两侧或回绕足底,可视个人程度做选择初学者若碰3不到脚板,可以利用毛巾或瑜伽带踩于足底辅助,然后将身体停留在适合自己的高度即可……注意事项应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服,不要佩戴任何饰物;请空腹前来餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段;练习后间隔半小时方可进食、淋浴;生病期间不宜参加锻炼;练习时动作保持轻柔瑜伽好处、恢复窈窕好身材——适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿
1、调整产后心态——产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的2角色,预防产后抑郁症、重建盆骨肌肉张力——生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀3胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。