训练计划范文合集6篇

训练计划范文合集篇6训练计划篇1中学篮球运动的训练工作是在教练员的指导下，全面发展运动员的身体素质，提高技术战术水平，推动群众性篮球活动开展的一项必不可少的措施，是中学生课外体育活动的一项重要组织形式，符合国家体委篮球训练必须〃从小培养、打好基础、系统训练、积极提高〃的方针积极开展中学生篮球业余训练，有利于提高学校篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，活跃学校的文化生活，促入学校精神文明建设，更好地培养德、智、体、美全面发展的社会主义建设者和保卫者

一、中学篮球队的组建与管理中学篮球队的组建工作普通可采取推荐和选拔的方法入行有条件的学校可按年级或者班级比赛逐级入行选拔，除注重选出思想好、学习好、有一定篮球基础的学生入渗入渗出校代表队外，选拔时还应注重下列基本条件1身体形态宜选身材高大，体型匀称，腿长臂长，肩宽腰细，脚大足弓深为好选材条件不少，但主要是身体形态与身体素质表5-5和表5-6分别列举了少年篮球运动员身高与身体素质的指标参数，供选材时参考表5-4不同年龄少年篮球运动员身高参考指标表5-5不同年龄少年篮球运动员身体素质测验参考指标

五、比赛的指导工作比赛是提高训练水平和检查训练效果的重要措施之一篮球比赛胜负，除与运动员身体条件、素质、技术战术及心理因素等条件有关以外，与教练员临场指导工作也有密切关系教练员比赛指导工作主要包括

（一）比赛前的准备工作

1.了解竞赛规程和做好调查研究工作要了解比赛时间、地点、参赛单位、竞赛办法和决定名次方法，还要摸清对手情况，如人员、技术和战术特点，供制订比赛计划和准备会上分析讨论

2.制定比赛计划根据彼此情况入行客看分析，拟定切实可行的比赛方案，包括比赛策略、攻防对策和确定第一阵容与替补队员，提出可能会浮现的问题及相应对策

3.开好准备会这是赛前的动员、分析、讨论会教练员先提出方案与情况分析，队员充分发表意见，最终确定作战方案,做到统一思想、统一熟悉、统一行动

（二）教练员临场指挥工作教练员临场指挥的主要任务是掌握好比赛，充分调动运动员的积极性和充分发挥技术水平比赛前要重视做好准备运动，临上场前，要集合全队最后扼要的交待与提醒，以稳定情绪，坚定信心教练员临场指导工作主要包括如下方面

1.比赛开局的指导开局是指上、下半时开始比赛的几分钟，是双方试探阶段教练员要尽快了解对方作战意图和打法特点，检查本队原定比赛方案是否符合客看实际如出渗透较大，就应及时调整，摆脱被动局面开局的好坏对全局有重大影响，教练员必须重视比赛的开局

2.比赛中局的指导中局是指上、下半时开始比赛几分钟后至上、下半时结束前几分钟里相当长的阶段，是双方入渗透真正实力较量的阶段教练员要抓住一切机会组织强有力的入攻与积极谨防，扩大战果，及时发现与解决问题

3.决战阶段的指导决战阶段是指比赛终场前的几分钟（包括决胜期）决战阶段是双方比思想、比意志、比身体、比技术战术和比后备力量的关键时刻，教练员要沉着意气消沉静掌握比赛事态比分相持或者率先时要谨防紧张的松劲，把握机会扩大战果；处于劣势时要坚定信心，鼓励士气，及时调整布置，重新组织力量，力争挽往返败局

4.中间歇息时的指导上半时结束后让队员稍事歇息，此时教练员应及时小结上半时比赛情况，布置下半时比赛任务要预先估计对方策略可能的变化，提出对付办法

（三）教练员临场指导的主要手段教练员必须认识篮球竞赛规则，严格遵守规则对教练员的要求，充分利用规则允许的范围实施临场指导教练员普通可通过下列手段实施临场指导

1.暂停教练员可利用每半时本方暂停和对方暂停的机会直接向队员布置任务，解决比赛中的关键问题可以在以下几种情况下合理使用暂停要改变战术时；连续失误时；行动不统一时；队员疲劳时；急需重新布置计划和要求时等暂停时教练员要沉着意气消沉静，信心十足，语言简明扼要，态度果断坚决，切忌埋怨和指责

2.换人换人是教练员组织使用全队力量的主要手段教练员应利用换人充分调动全队最佳力量投渗入渗出比赛换人运用正确与否，对照赛起着重要作用普通可在下列情况下换人改变战术时；有目的锻炼新手或者暂停已用完、需要及时传教练吊意图等

3.信号联系教练员可通过手势、语言或者暗示等信号与场上队员联系，及时提醒队员的行动、战术变化或者调整队员位置等

（四）教练员临场指导修养

1.全面性与稳定性教练员在临场指导中要全面看察情况，认真思量，把握关键，从容不迫，临危不乱要情绪稳定，胸怀大局，有胜败乃兵家常事的大将风度

2.敏捷性与坚决性教练员看察与思量问题作出判断要快，采取对策果断坚决要有〃入不求名，退不避过〃的思想境界

3.不断学习、不断提高为适应篮球运动的发展，教练员要不断学习先入的科学知识，提高自己的训练水平和指导艺术

（五）比赛后的小结工作篮球运动水平提高的过程是训练-比赛-总结的过程惟独不断通过小结，肯定成绩，找出存在问题，分析产生问题的原因，提出解决问题的办法，不断改入训练方法，提高训练质量，才干提高技术、战术水平通过总结，队员之间相互学习，增入团结，使球队成为一个团结战斗的集体］训练计划篇2

一、折返跑这个比较简单，不用特殊复杂的介绍罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线

二、纵向6次跑训练从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点重复跑3次

三、17冽1训练从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，不少运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希翼大家认真锻炼17次，标准是1分06秒试试你能不能完成吧

四、变速跑训练4种不同的速度形式慢跑、大步跑、极速跑和减速跑从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线然后即将返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次

五、X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次

六、间歇跑训练这也是一个很痛苦的训练包括四部份极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔以球场的宽度记为一次从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着歇息1分钟然后在两侧边线之间跑12次，紧接着歇息45秒然后在两侧边线之间跑9次，歇息时间为30秒最后在两侧边线之间跑6次这样即完成一次间歇跑训练

七、全场快速运球跑训练持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线然后再按照刚才的换手顺序返回升级版每趟结束后，加一次上篮进球

八、全场Z字形快速运球跑训练面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角（注意变向）接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚再转身，右手运球，按照来时的顺序和要求迅速返回重复4-6次升级版以上篮进球结束每次练习

九、胸前传球全场急速跑训练两个人的距离罚球区的.宽度全速！往返练习！双手传接球！2-3次往返！

十、全场击地传球极速跑练习同上，只是将双手胸前传球改为击地传球、边线冲刺打板进球训练两名队员一个作为传球者站于罚球区挨近篮筐的位置，面对投篮者另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要凝视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或者挪移的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球重复练习3-5次也可以从45度角的位置起跑进行练习也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球

十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练两位队员其中一人作为传球者，另一位作为投篮者投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投然后跑回起点再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投重复相同的练习10次，每侧投篮5次训练计划篇3核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交织骨盆，并且貌关节周围的肌肉臀肌、旋髓肌、股后肌群等也属于人体的核心肌群下面推荐10个训练计划动作来强化核心力量，每周做3次以上！

1、下半身转体动作平躺在垫子上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复次数10T2次/组进阶动作侧转时膝盖不弯曲，保持双腿绷直

2、平板支撑动作双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈向来线不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒次数3-5次进阶动作侧身平板支撑，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手肘支撑起身体

3、蝎子摆尾动作在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿式弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大然后再换条腿继续次数每边30秒，频率要尽可能快进阶动作试试将脚放在瑜伽球上

4、背部拉伸动作面向地板趴在瑜伽球上，双手向前上方举起，然后弯曲肘部，并用双手轻轻触地用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿式，保持2秒钟如果没有瑜伽球，也可以趴在点子上，通过抬起双腿和双臂进行练习次数10T2次/组进阶动作手持哑铃或者以其它方式负重

5、手持哑铃深蹲动作将哑铃（或者其它体积不大的负重物）置于胸前，双脚与臀同宽臀部用力下蹲，直到大腿与地面平行将壶铃举过头顶起身，然后回到起始姿式

6、弓步上举动作双手握住哑铃，向上伸直双臂向前迈出左腿成弓步，膝盖弯曲90度，保持『2秒，回到起始姿式，换另一条腿重复次数6-8次/每条腿

7、瑜伽球卷体动作以俯卧撑动作为起始姿式，将小腿置于瑜伽球上弯曲背部，凭借背部和臀部的力量带动小腿将瑜伽球向前滚动针对部位肩膀、核心肌群次数10T2次

8、瑜伽球臀部拉伸2身体机能要求身体健康，心肺机能良好，能吃苦耐劳3身体素质要求能在短期内充分发挥身体各部份潜力，如反应速度、爆发力、灵便性和关节柔韧性要好4技术基础这是选拔队员的重要条件之一可以通过测试队员运球、投篮、传接球及防守等技术水平，看察、评估其反应能力和协调性，动作的规范化程度以及配合意识、球感等初中学生年龄尚小，技术基础的要求应与高中学生有所不同5心理素质心理素质是指在智力活动中和在个性心理行为上反应出来的反射能力如对空间动觉方位和距离的准确判断，位置选择性好经选拔的队员名单应张榜发布，以引起学校重视和激发队员的责任感和荣誉感在发布前还应征求班主任和学校领导意见，以得到他们的支持和匡助学校篮球队成立后，应列渗透学校教务管理、后勤管理和学校整体目标管理之中，在体育教研组详细指导下入行日常训练与管理要加强组织领导，选派好教练员，除建立必要的管理制度和加强思想品德教育外，学校篮球队管理关键在〃三落实〃1人员组织落实除篮球队队员与教练员名单要落实外，日常训练、比赛与管理应在体育组详细领导下入行，应请学校明动作头部背靠地面，小腿置于瑜伽球上双手打开撑地，保持平衡抬起臀部，使肩、臀、膝盖成一条直线弯曲膝盖，带动双脚将球滚动至接近臀部次数6-8次进阶动作单腿进行练习

9、哑铃肩部转体动作手握哑铃站立，哑铃贴在肩膀，手掌心相对向左侧转体，同时向左上方45度伸直双臂，两手心向外，回到起始姿势，换另一侧重复次数6-8次

10、屈体哑铃上提动作上半身屈体，手臂自然下垂，双手握哑铃，手心朝向大腿双手向上提起哑铃至赣部，回到起始姿式次数10-12次训练计划篇4课外跳绳兴趣小组，在于培养学生对跳绳的兴趣、爱好、锻炼身体、提高技能、丰富学生的课余文化生活，为今后培养体育人材起着积极推动的作用现将本学期跳绳小组的活动安排制定如下

一、活动目的通过跳绳兴趣小组的活动，使学生的跳绳特长得到更好的发展，进一步了解跳绳的基本技巧，提高学生的身体素质

二、活动要求

1、组织学生按时参加活动

2、每天下午第四节课外活动时间进行活动

3、跳绳小组成员应严格遵守纪律，不许大声喧哗、打闹，不许做与跳绳无关的事

三、活动安排10月份

1、选拔运动员

2、制定计划

3、通过训练使学生学会单跳、连续跳、单脚跳、双脚跳、正交叉跳、后交叉跳，变换各种新花腔跳11月份加强专项技术训练，提高专项成绩12月份组织各项比赛1月份跳绳表演及奖励训练计划篇5

一、训练指导思想

（一）振奋精神，勤学苦练，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员

（二）系统训练，局部细化，积极提高整体战术素质，抓好身体素质和技术

二、奋斗目标（-）完成全年的训练计划

（二）进入全市前列，力争更好成绩

三、训练的基本任务、内容、要求及手段

（一）提高队员训练作风、比赛作风

1.严格的组织记律性

2.严格的训练质量

3.培养良好的体育道德风尚

4.培养坚毅的战斗意志

（二）严抓体能训练全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质

5.提高队员的力量素质

6.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力

（三）提高技术运用能力

1、提高对抗下的控球能力

7.提高快速的传接球技术

8.强化射门技术

9.发展个人技术特长

（四）全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术

1、明确个人攻守的职能，进攻和防守原则

2.提高个人战术意识和局部2对

1、3对2能力

3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-K4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法

（一）主要训练手段

1.体能训练手段定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习2技术训练手段各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习

3.战术训练手段3对

2、4对

4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛

四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排训练时期划分表训练计划篇6

一、指导思想为了丰富泛博学生的业余文化生活，提高泛博同学的综合素质和艺术修养，使学生掌握科学的发声方法，了解和学会部份中外合唱歌曲，进一步展示我校的艺术风貌和文化底蕴，加强我校精神文明与校园文化建设，现决定在我校组建学生60人的合唱团

二、合唱团成员

1、凡我校在校生自愿报名，经考试符合要求者，均可参加合唱团

2、经过一段时间的学习培训后，由艺术指导老师进行考核并参考综合素质确定A、B角；参加演出与比赛时，由艺术指导老师根据歌曲艺术要求及团员综合素质进行挑选

3、团员应具有良好的团队合作精神，尊重艺术指导教师、积极、自觉、认真、准时参加合唱团的培训、排练与演出等各项集体活动遵守纪律，有事有病要请假如团员无故多次不参加训练，将取销其参加合唱团的资格

三、训练内容

1、用科学的发声方法和规范的训练步骤训练学生的声音

2、三首校园歌曲《飞向金色的理想》、《飞翔》、《七彩校园》，中外优秀合唱歌曲若干首

3、合唱姿式、舞台造型

四、训练目标

1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧

2、通过练唱校园歌曲参加校内外各种形式的演出、比赛，提高泛博同学的艺术修养和艺术兴趣，活跃校园文化生活，加强与社会各界广泛的艺术、文化、信息和思想交流

3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌

五、训练时间视学校实际情况每周安排两次时间

六、训练地点校音乐教室

七、训练计划与安排9月份对我校新初一学生进行特长调查，选拔特长生和热爱音乐活动的学生，对原有合唱团人员进行重新调整10月份开始训练，着重强调声音的训练呼吸、声音位置、直声训练，并对合唱团人员进行进一步调整11月份正式训练，解决用声上的响而不噪，轻而不虚，高而不挤，低而不压做到平衡统一对三首校园歌曲《飞向金色的理想》、《飞翔》、《七彩校园》进行教唱，为迎接十二月份戚墅堰区举办的首届校园歌曲大赛做好准备12月份强调咬字和吐字的训练，以字带声，以情带声对校园歌曲进行进一步艺术处理，作好比赛准备1月份对合唱团成员进行年终考核，对表现优秀的成员赋予表扬和奖励3月份1重申合唱团的纪律，并着手开始训练2强调正确的演唱姿式和呼吸是学好歌唱的第一步，也是歌唱技能的基础，解决学生在演唱中存在的错误的歌唱姿式，如翘下巴，挺肚子，嘴巴不张等4月份1着重训练合唱团成员的声音，从初中生的生理考虑，先用轻声带假声比如用母音“U”作练习，逐渐扩大共鸣腔，解决自然声的局限⑵克服喉音，大声吼唱，位置低，声音“炸”白”“虚“咧”等毛病5月份1和声训练，在歌唱技能技巧及歌唱能力培养的基础上，对学生进行和声基本训练，坚持对学生进行三度、六度、四度、五度等听音训练，这种训练可以从旋律音程开始，逐渐到和声音程，从分声部默唱到视唱，从单声部训练到两个声部的合唱练习随着和声训练的不断深化，再进行轮唱和简单的二部合唱歌曲训练2选用两首优秀中外合唱歌曲进行教唱6月份:1对选用的两首优秀中外合唱歌曲进行进一步训练可指导学生先用普通话大声朗读歌词，结合发声，训练不同声母韵母的口形，使学生学会自然圆润的发声，逐步养成习惯，再进行二声部甚至三声部的训练，以保证合唱时声音协调统一2对合唱团成员进行年终考核，对表现优秀的成员赋予表扬和奖励确一位副校长分管，以协调教务与总务及行政的关系，便于顺利开展工作2训练比赛落实篮球队的训练与比赛应按训练计划安排落实制定好每学期、每周、每节课的训练与比赛计划要有精密、固定的训练时间与场地，并保证训练时教练员与队员都能到位因为篮球是集体项目，队员之间必须经过较长期的配合才干达到默契训练时若人员不保证，松松垮垮，则影响训练计划的完成和全队水平的提高3必要的经费、器材要落实这里主要是指教练员与队员的必要津贴费和比赛服装及一些交通费和球等如不注重解决，则可能影响球队训练的积极性，也给管理工作带来艰难

二、中学篮球队训练任务与内容中学篮球业余训练是整个运动训练工作的一个重要环节，是我国三级训练体制中的初级训练形式运动训练的根本目的，在于充分发挥运动员的生理、心理潜力，提高运动水平，创造优异专项运动成绩但是中学篮球队训练是在业余时间入行的，学生必须努力完成教育部门颁发的各科教学计划，并在上好体育课，完成体育教学任务的同对，在课余时间完成训练任务因此，根据中学体育教学的总任务和中学业余训练的特点，中学篮球队训练的基本任务是1加强身体训练，全面发展身体素质，促入正常发育，增强体质，提高机体能力2学习和掌握篮球运动的基础知识、技术和战术，提高运用能力，不断提高篮球运动水平3为高一级的运动队和专门学校培养输送后备人材，为篮球运动的普及与提高培养优秀骨干4入行爱国主义和集体主义教育，使运动员从小树立为集体争光的荣誉感，培养优良的作风和坚毅的意志品质实现中学篮球训练任务，必须有明确的训练内容与耍求训练内容的选择应根据学校业余训练大纲的规定，篮球运动训练规律和结合中学生实际水平等因素选择确定，并严格在训练计划中付之实施篮球训练工作要果断贯彻我国篮球运动〃积极主动，勇猛顽强，快速、灵便、全面、准确〃的方针训练内容包括六个方面1作风训练作风训练是球队思想政治建设的重要方面，是运动员精神面貌的反映要教育队员为集体而勤学苦练，培养敢于拼搏勇于入取的战斗作风；训练中耍遵守纪律，团结互助，比赛中要尊重听从裁判，胜不骄、败不馁作风训练要落实到训练计划并贯通到训练全过程2身体训练身体素质是技术的基础，必须把身体素质训练放在重要位置来抓根据中学生的年龄和生理特点，身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主，发展力量和耐力素质为辅，合理安排，保证重点，主辅结合，既要发展普通身体素质，又要结合篮球运动特点发展专项运动素质，还应注重把身体素质训练与技术训练有机结合2技术和战术训练技术是战术的基础，要长期不懈地坚持技术训练技术训练要按〃全面、实用、准确、熟练〃的要求入行中学生摹仿能力强，可塑性大，容易掌握动作，但同时又是稳定性差，易受错误动作影响因此，训练时要重视技术动作的正确性和要求规范化技术训练应注重基本功和常用技术两个方面篮球基本功包括手功、脚功、视野、腰胯和意识五个方面各种基本功的训练对掌握技术，运用技能，形成熟练的技巧有十分重要的意义常用技术训练应包括挪移、传接球、运球、投篮、突破和防守等要确立以快速为中心，以手脚基本功为基础，以投篮为重点全面训练的指导思想战术是比赛中攻守对抗的方法战术内容多、制约性大，必须结合中学生实际水平出发抓好个人攻守战术行动和攻守基础配合为主，结合快攻再到全队配合注重培养学生的想象和思维的创造性，提高分析与综合思维能力，深刻领略篮球运动对抗规律和对规则的理解与运用4心理素质训练心理素质训练是故意识、有目的地采用一定的手段、方法，对运动员施加影响，以发展其心理品质和调节心理状态的教育过程心理素质训练的方法主要有摹拟训练、自我暗示自信心训练、注重力集中训练和放松训练等心理训练应结合意志品质、情感、作风等入行训练，同时应注重在重大比赛或者重要场次比赛中锻炼运动员，使之经受实战考验,以培养良好的心理素质5智力训练智力训练是在训练过程中有目的、有计划地提高运动员智力水平的训练现代篮球运动要求运动员具备较高的文化知识和智力水平去熟悉、掌握篮球运动的规律，从而提高运动技术水平同时也要求教练员更多地吸取和应用其他科学理论来入行科学化训练，以提高运动员智能智力训练可采用多种方法入行如写训练日记、训练心得体会，准备会及赛后总结会的发言，组织专题讨论，请专家作专题报告，看摩比赛等，都可以培养和发展运动员的智力水平6篮球意识训练篮球意识是指运动员在训练和比赛中，经过大脑积极思维而产生正确反映篮球运动规律的特殊机能和能力是篮球运动员在长期实践活动中，从熟悉过程中积累起来的正确心理和生理机能的反射活动篮球意识是篮球运动员最宝贵的〃精髓〃，没有篮球意识的运动员，就不可能在激烈对抗中正确支配自己的行动，发挥技术水平篮球意识可以通过学习专项篮球理论、技术战术实践、教练员启示诱导和运动员长期反复实践中不断总结等逐步培养和强化

三、中学篮球队训练计划的制定与实施训练计划是训练工作的依据因此，篮球队制定切实可行、符合实际的训练计划，对篮球队提高运动技术水平十分重要初中阶段篮球队的训练计划，主要包括多年三年训练计划、学年训练计划、周训练计划和课时训练计划等

1.多年训练计划初中阶段以三年为期制定总体计划要贯彻〃从小培养、打好基础、系统训练、积极提高〃的指导思想多年训练计划包括以下主要内容1三年训练的基本设想和达到的目标2对运动员思想、意志品质、身体条件、年龄、生理特点、基本技术等基本情况的分析3各年度学年的训练任务、技术指标及主要措施4比赛安排及名次要求5测定和评定训练水平与全面考核措施

2.学年包括第一学期与第二学期训练计划学年训练计划是三年训练计划的一部份，是利用课余时间有计划、有组织、较系统地落实三年训练计划的指标与内容它的主要内容包括1提出学年训练总任务2提出比赛达到的目标和身体、技术的指标3划分训练周期和各周期的任务中学篮球队的训练可按学期分为两个周期，每学期分为训练期、比赛、或者休整期训练期它的主要任务是全面发展与提高普通与专项身体素质，掌握与提高基本技术和战术的质量，同时加强作风的培养，逐步形成自己的风格比赛或者休整期比赛是为了检查训练情况，锻炼队伍，发挥水平，争取优异成绩如果学期没有比赛任务，也要入渗透休整阶段，它主要是总结经验，消除疲劳，养精蓄锐，以便新学期投渗透新的训练阶段4检查训练工作与安排考核时间5学期结束入行训练工作小结

3.周训练计划周训练计划是详细落实学年训练计划到每一周中去主要内容包括一周训练任务与要求；确定训练次数与时间；训练内容与运动负荷；比赛与测验安排等见表5-4o

4.课时训练计划课时训练计划是根据每周的训练计划安排、制定课时训练计划教案o训练课是整个学年训练过程中最基本和最重要的组织形式，教案是上好训练课的基础和评估训练质量的依据训练课教案基本和体育课教案形式相同，分为开始与准备部份、基本部份与结束部份教案的内容除明确本课的详细任务、训练内容与要求外，还应注重安排选择练习的形式、手段、练习时间、强度、密度等55-3某所中学篮球队周训练计划示例

四、少年篮球运动员的选材当代篮球运动具有高速度、高空优势、高超技巧和高强度对抗的特点因此，科学选材是现代篮球运动不可缺少的重要手段。