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文本内容:
热身分为全身性热身和特定部位热身热身时需要活动的关节肩关节、胯关节、膝关节、踝关节肩部环绕练习•直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕次,再向前环绕次单肩左右交替向后环绕、向前环绕各次101010摆胯及绕跨练习•直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各次,注意腹部收紧然后顺时针逆时针环绕各圈1010扭膝旋转练习•两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动〜次1015脚尖环绕练习•直立,抬起右脚离地左右,脚跟固定脚尖画圈,顺时针15cm逆时针各圈而后换左脚10其他练习•1头部运动两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈次222腰部运动两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈3直立压腿双脚并拢直立,手掌交叉互扣,掌心向两脚背躬身下压,注意两腿绷直,重复做组4正压腿运动右脚向前跨出一10大步,双手交叠到右脚膝盖上,左脚伸直,身体重心前倾向下压腿然后换左脚向前跨出,交换压腿5侧压腿运动左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手至于右腿膝盖处下压右腿,完成后换右侧压腿躬身压左腿6踢腿运动自然站立挺直腰背,两手臂侧平伸与肩同高,左脚向前迈一小步,右脚笔直踢腿与腹部齐高,待右脚落地后换左脚踢腿7扩胸运动两腿自然站立,两手向前平伸握拳,然后屈臂扩胸向后,还原到两手向前平伸握拳,手臂伸直,向两侧后方扩胸。