还剩1页未读,继续阅读
文本内容:
游泳专项课第周掌握水中呼吸方法了解熟悉水性2的步骤课时计划课时计划课程名称游泳专项课第2周课的任务掌握水中呼吸方法,了解熟悉水性的步骤,从思想上,克服怕水的心理因素,掌握水中抱膝浮体,展体的动作,重点掌握浮体和展体的水中站立动作,通过陆上模仿,达到熟练的程度为进一步熟悉水性做好基础课的部时练习时课的内容和组织教法分间间
一、检查人数3
二、教学内容
1.水中呼吸,水中憋吐气
2.仿水中呼吸,水中憋吐气练习
3.熟悉水性方法
(1)水中走动开始部3
(2)水中跳跃前进分
(3)水中洗脸,打水仗
(4)水中游戏,水中转圈
4.水中抱膝浮体,浮体后的展体
5.浮体,展体后的水中站立方法
6.模仿水中浮体动作,及展体动作
7.模仿水中浮体动作,及展后动作后的水中站立
一、水中呼吸方法
201.对比
(1)陆上呼吸形式可以用鼻腔吸、呼气,也可以用口腔吸中短波气,其次也可以用鼻腔吸气,口腔呼气相反之
(2)水中呼吸形式水面上吸气后,关闭口、鼻腔后低头,下蹲至水中,在水中有一段憋气的过程,但头部出水面后,先用口腔、鼻腔吐气体内的气后,基本部张嘴只能用口腔再深吸一口气95分
(3)水中憋吐气形式水面上吸气后,低头、下蹲至水中,停2秒后用口腔和鼻腔在水中进行吐气,同时头部在吐气过程中,上抬至水面上,到达水面上后,体内的气已吐尽,这时用口腔吸一口气再重复进行
2.吸气的方法用复式进行深吸气最大能力吸气,然后关闭口、鼻腔注意这耳道自然的关闭,憋气20—40秒左右,用口腔吐尽气,再进行吸气,重复做,切忌在吸气的过程中用鼻腔吸气
3.练习,在坐位上进行练习1吸气一一憋气一一吐气2吸气——憋气——水中吐气——吸气
二、熟悉水性方法介绍
1.下水后绕地慢走一圈,或来回运动,体会人体在不同水位是身体对水的感觉走动的方法两臂前伸,要求水至肩上,保持人体在水中的平衡
2.水中跳跃前进和快走,充分的体会水对人体的阻力
13.在浅水区域进行相互泼水,打水仗,感觉水给人带来的刺激
4.双手掬水给自己洗耳恭听脸,配合水中呼吸进行练习
三、水中憋气练习I拉住固定物,吸气下蹲,低头至水中憋气要求头部完全在水中,这样人体才能体会到浮的感觉2双人练习水中憋气
四、水中抱膝浮体,浮体后的展体动作要领
1.抱膝浮体,深吸一口气后,两膝变曲下蹲,双手从两侧抱住双腿,低头,大腿紧靠胸部水中憋气,人体在水中成球状
12.展体,当人体在水中成球状后,两臂前伸掌心向下,两腿并拢后伸直,使人体在水中盛开字形状
3.浮体,展体后的水中站立方法I浮体当人体在水中成球状浮体后,憋一段体会在水中浮的感觉,然后松开双臂前伸直后,向身体两侧在臂压水同时两腿向下踩,站立出水202展体当人体在水中成一字形状后,在水中漂一会后,双腿弯曲收于腹下,双臂直臂划水至身体两侧,双腿向下踩,站立
五、模仿抱膝浮体、展体,水中站立练习
1.示范图示,动作示范
2.模仿抱膝浮体,水中站立
3.模仿浮体的展体,水中站立
4.要求每个同学必须尽快进入角气练习,了解掌握每一个练习动作的顺序及过程,休息时进行憋气练结束部
1、总结本课分
22、布置课后练习2课后小结。