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大学体育《健身瑜伽》课程教学大纲一.课程说明瑜伽是一种古老的强身术,如今已成为引领健身时尚的运动项目它安全有效,充满活力通过健身瑜伽的教学,使学生较系统地掌握健身瑜伽的基础理论、瑜伽体位、呼吸、调息、冥想等内容,发展学生的协调、柔韧、耐力、平衡等全面的身体素质;培养学生对健身瑜伽的兴趣,树立正确的健康生活态度,修身养性,强身健体,提高学生的终身体育能力本课程的教学安排是每周学时,计划教学周数周,总课时数学时2285本6课程总学分数学分2
二、教学内容与学时分配上下分序小学学教学内容类号计期期理论筒介健身瑜伽运动概况部分1健身瑜伽锻炼原则和注意事项22向太阳致敬式和休息术241前弯的姿势2技2后仰的姿势6术3扭转的姿势64652平衡的姿势部分5力量的姿势106瑜伽呼吸、调息、冥想107机动、考核4总计44282856
三、教学目的与要求、通过健身瑜伽的教学,使学生较系统地掌握健身瑜伽的基础理论、1瑜伽体位、呼吸、调息、冥想等内容,发展学生的协调、柔韧、耐力、平衡等全面的身体素质、通过健身瑜伽的教学,将呼吸与体位法相结合,对内脏器官和系2统加以按摩和运动,激活人体能量,保持旺盛精力,舒筋解压,使人的身心与智慧进入一个洒脱自如的良好境界、培养学生对健身瑜伽的兴趣,并能根据自身要求对体位法进行选3编组合,提高自我锻炼的能力,为终身体育奠定良好的基础本课程各部分的教学要求如下第1部分简介健身瑜伽概况本章介绍健身瑜伽的作用、目的、分类和特点以及发展简况,树立学生学好健身瑜伽的信心并明确学习本学科的方法第2部分健身瑜伽锻炼原则和注意事项本章介绍健身瑜伽的锻炼原则以及注意事项,使学生在将来的健身过程中能正确的选择与进行锻炼第3部分健身瑜伽体位法的训练本章介绍健身瑜伽的体位动作、练习时的呼吸配合以及动作的益处第4部分健身瑜伽的呼吸.调息与冥想本章介绍健身瑜伽的呼吸练习方法、调息的练习以及冥想的练习
四、教学内容纲要第一学期理论部分第1部分简介健身瑜伽概况健身瑜伽的作用、目的、分类和特点健身瑜伽的发展简况
1.2第2部分健身瑜伽锻炼原则和注意事项健身瑜伽的锻炼原则
2.1健身瑜伽的注意事项
2.2第3部分体位动作前弯的姿势增延脊柱伸展式、单/双腿背部伸展式、瑜伽身
1.印、叩首式开启式、坐角式.后仰的姿势眼睛蛇式、桥式骆驼式、半月式、鱼式
2.扭转的姿势脊柱扭转一式、三角伸展式、侧弓式、下半身摇动式、3眼镜蛇扭动式、单莲花坐、单腿背部伸展式第六学期体位部分平衡的姿势山式、树式、战士第三式、半弓式、鸟王式猫伸展1式、.猫平衡式力量的姿势前伸展式、单手侧立平衡、战士第二式、顶峰式、2抬腿.式、蛇攻击式。