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减压赋能,助力中考【教学目标】认知目标科学地认识学业压力,感知自身存在的学业压力及其压力源能力目标尝试用绘画、书写等方式表达自己内心的情绪和感受;学会积聚自身成长的资源,缓解压力情感目标通过活动,提高学生心理弹性,引导学生以积极的心态和愉悦的心情从容地迎接中考【教学重点】引导学生挖掘自身拥有的积极资源,为己所用,有效应对考试压力【教学难点】如何利用焦虑水平和学习效率之间的关系,结合个人特点,调节自身状态,高效学习教学过程
一、奇思妙想播放动画一个小男孩参加了一场闯关游戏,他勇往向前冲,顺利通过了七年级PPT关卡、八年级关卡以及九年级大部分的关卡,在即将到达终点(中考站)的情况下,他突然停了下来你觉得是什么原因让他停下来了呢?(邀请学生回答)教师小结通过同学们的分享,小男孩也许是感受到突如其来(总结学生的分享)的压力,停下了前进的脚步当前,我们也会体验到升学、时间紧迫、父母的期待等方面的压力倘若我们忽视压力,可能就会阻碍我们前进的步伐为了更好地备战中考,我们需要正确认识压力,以更好的姿态迎考,成就更好的自己
二、感受压力教师引导压力看不见摸不着,但是,我们又能真切地感受到现在我们一起来感受一下自己心中的压力如果压力有颜色,它会是什么颜色呢?如果它有形状,它会是什么形状呢?下面我们通过绘画的形式,将压力呈现出来.活动规则请同学们在《学习单》第一宫格里,用形状和颜色来描绘自己当下的压力1比如老师会用一个黄色的〃爆炸〃形状来代表自己近期准备教学比赛的压力感受•邀请学生分享自己的画作(画的是什么,它如何代表我的压力?)
2.教师小结从同学们的画作来看,大家用不同的形状和颜色呈现压力面对中考,大3家或多或少都感受到了压力,但是,每个人体验到压力大小不同那么,有压力是坏事吗?压力有没有积极的意义呢?
三、认识压力心理学家耶克斯()与多德森()通过实验研究发现,动机水平和R.M YerkesJ.D Dodson学习表现之间呈现倒〃〃型关系,中等动机水平状态下,学习表现最佳压力和动机水平密U切相关,随着动机水平的增强,我们感受到压力也更大请同学们思考:这个图给你什么启发?当前你的压力处于曲线的哪个位置?请在《学习单》第二宫格的曲线上标注出来教师小结适当的考试压力有利于在考试中的超常发挥,取得理想的成绩,但是当压力太大或太小时,都不利于真实水平的发挥,其中,考试压力太大会产生过度的焦虑,影响考试中的发挥因此,觉察并适时调整我们的压力状态是非常必要的,有助于改善学习状态
四、调节压力教师引导当压力来临时,倘若负面的想法占据了大脑,我们可以怎样调整自己的状态?.稳定自己的状态一一减压的五感命名练习1()说出种看到的环境中物品的名称如我看到了我面前的水杯,一本书,盘子……15()说出种与环境物品接触的感觉如被子很软,杯子是热的,脚踩在地上很踏实……24()说出种你现在听到的声音如我听到窗外有小鸟在叫,还有我的呼吸声……33()说出种你现在闻到的气味如外面有春天的树木清香……42()说出种你此刻嘴巴品尝到的味道如有一点甜……51你还可以活动一下自己的身体,留意一下现在在哪里和谁在一起正在做什么?如:我此刻在教室里坐着,和同学一起这就是我们此刻感知到的真实世界你不必一定〃凑齐〃数字,只是提醒自己,当情绪袭来的时候,你可以选择调动身体感官,重新把注意力投入到现实生活中.积极的自我对话2教师引导当你面对备考压力时,你采用过哪些方法来关怀自己,让自己有能量继续前行?⑴请在《学习单》第三宫格的太阳能量站里按照句式写下曾经那一次(复习过程中,让你感觉有压力或者有困难的时刻);我感到(你的情绪);我最欣赏自己能(你关怀自己的方法、途径和资源)⑵当你在太阳能量站里补充完能量之后,你的心情如何?请你给太阳画一个表情代表你的情绪⑶通过分享交流,你发现自己还有哪里资源可以利用?()教师总结并肯定同学们的方法4
五、心向美好活动规则.在舒缓的音乐中,请同学们在《学习单》第一宫格中,用彩色笔装饰你的压力图
1.在《学习单》第四宫格中,写一句自我鼓励、自我关怀的话,邀请学生分享2教师小结就如同老师的这幅画,黄色爆炸〃形状,添加了几颗星星,变成了一片星空,而自己就是那颗最大最亮的星星所以,备考路上与〃压力〃共舞,压力也可以成为我们前进的动力我们不妨与压力和解,带上我们的祝福,继续前进吧
六、总结引导课堂总结通过本节课的学习,我们认识到压力是普遍存在的,适当的压力有助于提高学习效率,但是如果压力超出我们的承受范围,我们就需要运用积极的思维,正确看待压力,充分利用自身已有的资源,关注当下,寻找支持,积极行动调节压力状态,增强应对中考的自信心希望同学们可以自我赋能,心向美好!最后,祝愿同学们梦想成真。