【心理课】向令自己不舒服的要求勇敢说“不”吧！

【心理课】向令自己不舒服的要求勇敢说〃不〃吧!我问了朋友一个问题「你觉得什么是拒绝？〃因为朋友是一个情商比较高，也很会表达的人,他说〃我觉得拒绝是在不伤害他人以及遵守社会规则的前提下建立自己的底线和原则，拒绝是一种能力，是自信的表现〃但他也说到自己上学的时候也曾经有段时间不太会拒绝别人的要求我也问了身边的同事这个问题同事想了很久回答我说〃我不擅长，但我希望自己能擅长〃我回顾了一下自己的成长经历，我也曾经是一个很不擅长拒绝别人的人，经常别人说让我做什么事，还没想自己能不能做就先答应了，答应了之后又懊悔不已因为太在意他人的感受而忽略自己，也受了不少委屈后来学了心理学才了解到，这是一种讨好型人格于是我学会了给自己建立边界和原则，并非常坚定地守护，照顾自己的感受，慢慢的我发现这样更加获得他人的尊重和欣赏，也给自己带来了更多的自信和安全感所以，我一直觉得学心理学最先疗愈的就是自己这节课就为学生时代不懂拒绝的〃我们〃而设计，面对令自己不舒服的要求，勇敢说〃不〃吧~教学目标

1、理解讨好型人格的概念、表现和错误认知，学习合理表达拒绝的方法；

2、探索不敢拒绝背后的心理原因，练习提升合理表达拒绝的能力；

3、感悟学会拒绝的重要性，认识适当地拒绝他人对维护人际关系的意义

一、热身活动没问题！〃VS〃不行哦！〃活动规则教师出示几个要求，第一轮同学们面对任何请求都齐声回答〃没问题！〃并作出〃k〃的手势，第二轮同学们面对任何请求都齐声回答〃不行哦！〃并双手在胸前作出打〃x〃的手势提问回复没问题〃和〃不行哦〃的时候，内心分别是什么感觉？小结:面对刚刚老师提出的请求,我们分别用接受和拒绝的方式进行了回应，我们会感受到，对他人的请求感到有些麻烦或不愿意的时候，回复〃不行〃时我们会感到痛快、舒适，而回复〃没问题〃，心里会感到很为难、不情愿在生活中，面对令自己为难的请求，你能痛快地说出〃不行”吗

二、不会说〃不〃的可可（这里我用到的是哗哩啤哩网站上〃普通人类实录〃制作的你的讨好型人格，真是不幸啊〃的视频视频原网址are_source=WEIXINshare_tag=sJtimestamp=1631459630unique__k=ZqfDtJ我将这个视频拆分成三段，贯穿了整节课的三个环节）观看视频可可的自述（这里截选几张原视频截图）提问看完视频，你此时的感受是什么？你觉得可可是个怎样的人？讨论后分享你有没有过心里很为难但仍然说不出〃不〃的时刻？不懂拒绝会给我们带来什么影响？总结不懂拒绝带来的影响

三、说不出〃不〃的原因

（1）为了更好地应对不会说〃不〃的问题，我们需要深入寻找这个问题背后的原因请同学们写一写平时有哪些心里很为难但仍然说不出〃不〃的情况，并分析为什么不敢拒绝的原因可以进行3・4人的小组讨论学生分享总结不敢拒绝的原因

（2）播放视频可可说不出〃不〃的原因（原视频截选）引入心理知识链接讨好型人格的表现及错误认知

四、合理表达〃不〃拒绝是我们每个人都拥有的权利，也是可以通过练习和总结提升的能力在人际关系中，学会合理地拒绝实际上才更符合一段关系的长期发展在学会合理拒绝之前，需要首先觉察并建立自己清晰的界限和原则，明白什么是自己需要的，什么是令自己不舒服的合理拒绝的方法

五、教师寄语播放视频勇敢说不吧（截选）总结希望大家在生活中能够真实地做自己，真诚地对待他人，也学会照顾自己的情绪，倾听自己的声音，尊重自己的想法，面对让自己感到不舒适的要求，勇敢地说出不吧！。