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颈椎病患者应学会〃点头〃人们通常认为,哪个关节不好,多活动活动就好了其实这可不一定对!就拿现在很流行的颈部保健方法“米字操”来说吧,它对颈椎病患者却是有害无益颈椎的结构比较特殊一一包括7块椎骨,6个椎间盘及其所附属的韧带,是脊柱椎骨中体积最小,但灵活性最大、活动频率最高的节段颈椎起着十分重要的作用一一向上支撑头颅,向下连接后背腰腹所以,颈椎要是出了问题反而是动得越少越好“米字操”不是人人都能做“米字操”能缓解颈部疲劳,对颈椎周围的肌肉具有一定的放松功效,健康人或有颈椎疲劳的人,经常做做是有好处的但对于有些颈椎病患者来说,稍微晃一晃脖子都晕,如果再做“米字操”,只会加重病情因为,人体的颈椎有一个向前的生理弧度,人为地让颈椎晃动到非自然的角度,很容易造成颈部损伤同时,这类患者椎间盘的退行性变使得颈椎更加脆弱,发病期间如果过多地活动,会加速颈椎间盘的老化,使增生的骨质刺激血管和神经,从而加重病情颈椎最爱屈伸运动其实,颈椎最需要的运动就是屈伸简单地说,就是点头和往后仰头平时,在日常生活和工作中,最好每隔1小时就进行1次颈部活动,具体方法一一先低头放松,然后伸展,再将脖子往后仰,开胸、仰视需要注意的是,旋转颈部时要非常小心,动作要轻柔、缓慢,切记不可使用暴力此外,平时不宜让颈椎太累,避免躺着看书、看电视,以及长时间玩电脑游戏、打麻将,远离不良睡姿、高枕等陋习预防颈椎病的4个小处方
1.头手“绷劲”双手交叉放在头枕部,双手向前使劲,而头向后使劲,紧张35秒,再放松35秒算1次,每天练200次,分35组〜〜〜完成
2.“小燕飞”趴在床上,头和脚使劲往上抬,紧张和放松时间跟前面一样,每天做50次便能收到效果
3.颈部按摩轻柔酸痛处,同时轻轻旋转头颈部,按摩后可做局部热敷,能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用
4.放风筝经常户外运动,适当抬头,对颈部放松也很有帮助。