还剩2页未读,继续阅读
文本内容:
青少年科学减肥方法、慢跑减肥1慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能衰老的现象,能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少、跑步减肥2跑步是瘦身减肥方法中最传统的一种慢跑对减下半身非常有效但是慢跑是一种有氧运动,因此每次锻炼的时间都不能少于分钟跑步30结束后还要练习压腿后踢腿等动作,舒缓紧张的双腿、鸡蛋减肥3早餐吃鸡蛋之所以有助减肥,因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感所以早餐吃过鸡蛋后,人们接下来吃的食物就会减少肥胖专家尼基尔“德安德哈尔说,一顿鸡蛋早餐至少能减轻小时内的能量需24求不必再计算卡路里,也不用再禁食碳水化合物,只需每天早餐吃两个鸡蛋就能轻松减肥这是科学研究得出的结论另外,鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法当体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久、爬楼梯减肥4爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高米所消耗的热量,相当于散步走米128其所消耗的能量是千卡/小时,这个数值时静坐时的倍、走路的1000105倍、跑步时的倍、游泳时的倍、打乒乓球的倍、打网球时的
1.
821.3L4倍如果沿着层楼的楼梯上下跑趟,则相当于平地慢跑62-3800-1500米的运动量、游泳减肥5游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多实验表明,在度的水中停留分钟所消耗的热量,相124当在同等温度的陆地一小时所消耗的热量运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪,游泳是理想的减肥方法、酸奶减肥6酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品酸奶减肥能够提供钙质,帮助肥胖者降低体重,却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶,还能帮助改善营养吸收功能,通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾、毒素、绿茶减肥7绿茶的好处真是多多,除了美肤、抗癌,研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂《营养学》杂志的最新研究发现,每天喝相当于杯绿茶的锻炼者在周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的412锻炼者的倍多,研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪8的代谢、红薯减肥8红薯减肥去脂超给力红薯含有均衡的营养成份,如维生素、纤维素以及钾、铁、铜等余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺10激作用,促进排泄畅通同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物、跳绳减肥9跳绳是受到人们广泛欢迎的一种运动形式,也是一种良好的减肥运动其动作简单,对场地、器械、天气等的要求较少,各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪同时,跳绳对心血管能起到一定的保护作用、苹果减肥10苹果是卡路里很低的减肥食物,个苹果大约含大卡的热量,1100-150而且粗纤维丰富,吃到饱腹为止也才摄入很少量的卡路里,几乎不需要担心会发胖,而苹果中的果糖还具有促进脂肪燃烧的功效呢,其次,丰富的们的肠道里,能帮你倾出积聚已久的各种毒素与废物,促进排毒,改善便秘,帮你养成轻盈瘦子体质除此之外,吃苹果能抑制体内的胰岛素分泌,防止饮食过度,如果嘴馋很想吃东西,吃一个苹果就能满足你了其抗氧化作用不但帮你美容养颜,还能活化体内的新陈代谢、黑豆减肥11黑豆减肥法,是最近热门的话题但是,可不是舍去三餐,吃黑豆就能瘦!吃错方法、吃得太多,不但肥肉加倍上身,脾胃肾都会因而受损只要采取正确的食用方法,黑豆不只是能减肥,更是最佳窈窕法宝,能让你养足元气,去水肿、宿便,对抗油腻食物与大食欲,轻轻松松变身健康的易瘦体质。