初三体育寒假训练计划

初三体育寒假训练计划篇一寒假体育训练计划寒假体育训练计划本训练计划为七天即一周一轮，包括六天训练内容，一天休息每天除中长跑内容有变化外，其它内容均相同请同学们每天按计划完成

一、准备活动

1、慢跑3圈（120米）

2、行进间准备活动操一套（内容与上课时每天准备活动操内容相同）

二、基本内容说明基本内容中，选考实心球的按实心球的计划内容做，选考立定跳远的按立定跳远的计划内容做，中长跑内容按相对应的口寸间完成相应的内容

（一）、立定跳远

1、原地蹬摆展体跳10次X3组（体会蹬地摆臂的协调配合）

2、触胸跳10次X3组（体会起跳到最高点后的快速收腹团身）

3、连续三级蛙跳（要求把每次度跳的动作连起来，加强蹬地摆臂的协调配合能力，及收腹团身的动作）X10次

4、立定跳远完整动作练习10—20次

（二）、双手头上掷实心球

1、拉伸肩部韧带

2、活动腰及髓，体会由下而上的用力顺序

（1）、俯背绕环10次

（2）、向前俯背摸脚尖，向后背弓摸脚脱脚跟10次

（3）、蹲挺起（体会由下而上的用力顺序）10次

3、双手头上掷实心球的模仿练习，两手头上拉同伴的手，做由下向上用力的鞭打掷球动作20次

4、双手头上掷实心球练习30次

（三）中长跑周

一、周四变速跑5圈（20米），要求直道最快速度，弯道慢跑，调整呼吸，但坚决不能走周

二、周五节奏跑3圈

（120）,要求男生以每圈1分20秒一1分30秒的速度匀速跑完，女生以每圈1分30秒一1分40秒的速度匀速跑完（根据自己的运动能力可适当调整）周

三、周六间歇跑400米X3组（根据自己的运动能力可适当调整每圈速度，但不能延长休息时间）要求男生以每圈1分20秒一1分30秒的速度跑完400米，休息时间控制在2分钟以内再进行下一个400米的练习，速度同上共完成三个400米练习女生以每圈1分30秒一1分40秒的速度跑完400米，休息时间同男生

三、每日一练

1、俯卧撑，男生每组20-25次，共三组女生每组10-15次，共三组

2、抱头半蹲跳，要求抱头时手臂张开，腰背挺直，抬头挺胸男生每组20—30次，共三组女生每组10—20次，共三组

三、放松拉伸各关节韧带初中毕业升学体育考试评分标准实心球评分标准篇二初三年体育训练安排表初三年体育训练安排表课间操训练内容

1、跳绳（30秒一次共4次，每次间歇休息30秒）注意不选跳绳的同学，选择做俯卧撑，10—15下一次，共练习4—5次，根据自身力量尽量多做

2、快速原地高抬腿20秒后，马上做下蹲直腿跳10下没选跳绳的同学多做10下这样算一组练习共三组，每组间歇休息30秒

3、放松、解散周一到周四下午放学训练内容（请按顺序练习）

1、中速跑完操场2圈

2、准备活动五节操A头部运动B扩胸运动C俯背运动D弓步压腿E腕踝关节运动

3、快速原地高抬腿20秒后，马上做下蹲直腿跳10下这样算一组练习共2组，每组间歇休息30秒

4、跳绳每次150下，共2次间歇休息2分钟

4、班主任安排学生分组练习A、让仰卧起坐的女生马上到靠近单双杆的篮球场报到体育老师、年段长负责指导练习B、立定跳远的同学分组在沙坑练习和台阶练习，班主任认真督促立定跳远练习情况C、选考实心球的同学到操场中间练习（同学们练习方法参见下方），体育老师、年段长，下行政监督操场中间练习情况D、部分同学在经过一些身体力量素质练习之后，可以适当的选择长跑锻炼每天下午训练时，请班主任准备好秒表，准确计时（可以找学生借）中考项目练习方法@立定跳远练习要求与方法（自选）

1、双腿跳台阶

2、沙坑周围蛙跳

3、站沙坑里向草地方向跳

4、收腿跳@实心球练习要求与方法（自选）

1、俯卧撑

2、单双杆

3、操场中间练习实心球@仰卧起坐练习要求与方法（自选）

1、重复10秒一次计时练习

2、重复20秒一次计时练习

3、规定做10下的练习@长跑要求

1、在规定时间内跑完一圈，如男生每圈跑1分30秒，女生1分40秒，每跑

2、不计时跑完3圈，要求不走路，中速跑，不能成群结队练习场地安排及注意事项每个班级一个沙坑，靠近篮球场的三个沙坑分别为

1、

2、3班专用，1班在操场左前方的沙坑，2班在左中沙坑，3班在左下沙坑；右上4班，右中5班、右下6班跑完步集合、做操地点安排如下1班在单双杆旁大树周围的地砖上4班跆拳道馆左侧大树附近的地砖上2班靠近教师宿舍篮球场5班右侧弯道中间，或者主席台前3班学生宿舍前跑道附近6B100米终点，国旗杆前备注一由于年段六个班级一起进行训练，训练场地又比较拥挤，同学在训练过程中要时刻注意安全，特别是实心球备注二

1、泉州市所定考试项目:男、女必测1000\800M其中，男生1000米跑，女生800米跑这一必考项目为一票否决项目也就是说如果男生1000米跑，女生800米跑的成绩低于或等于59分，其选考项目的成绩无论多高，最后的总分只能是59分以下，等级为D级选测男（立定跳远、实心球、1分钟跳绳）3项选2项女（立定跳远、实心球、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐）4项选2项

2、测试结果最后采用等级评定A、B、C、D四个等级（三项总分）A级为255以上B级为210——254C级为180-—209D级为179及以下

3、中招升学体育考试时间将于明年4月1日至5月30日之间进行评分标准按《国家学生体质健康标准》规定的评分标准，考试时将当场亮分若考生凡无故缺考项目，均以0分计算，不得补考

4、免考申请《实施办法》规定，身体肢残丧失运动能力、患有不适宜激烈运动疾病的学生可免考其中，四肢残疾的学生，可持市残联审批的残疾证原件到学校申请免考；临时意外四肢损伤并丧失运动能力的、患有不适宜激烈运动疾病的学生，需提交市级以上医院证明原件（含病历卡、检查报告、收费凭证等相关材料）到学校申请免考申请免考的学生需填写免予体育考试申请表，经学校审核公示三天后，由学校把申请表连同有关材料于3月18日前报送市教育局宣传德育科审查核准未经市教育局确认和核准的，成绩以0分计算

5、学生必须根据自身情况参照《国家学生体质健康标准》选好两项选项测项目，并充分利用课余时间做好训练工作备注三如训练安排有变动，年段将另外进行通知20年9月7日篇三九年级学生体育中考训练计划九年级学生体育中考训练计划

一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行

二、教学目标

1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质

三、训练内容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男1000米、女8000米跑

四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划。