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文本内容:
第四章两人类技术动作
一、同步直飞
1、同步单飞两人并排站立,相近把柄交叉相握将绳置于身后两人同时向前摇动绳子同时跳跃过绳,跳跃一次绳子过脚一次,重复进行
2、同步双飞两人并排站立,相近把柄交叉相握将绳置于身后两人同时向前摇动绳子同时跳跃过绳,跳跃一次绳子过脚两次,重复进行
3、同步挽花两人并排站立,相近把柄交叉相握将绳置于身后两人同时向前交叉摇动绳子同时跳跃过绳,跳跃一次绳子过脚一次可直飞一次挽花一次练习,也可连续挽花练习
二、车轮跳
1、车轮抡绳练习两手各握一绳在立圆方向依次向前滚动,两绳始终相隔180度,一上、一下、一前、一后反复练习动作要领车轮跳抡绳为车轮跳辅助练习动作,改变初学者两手同时抡绳的习惯,体会两绳依次打地的感觉,领会车轮的内涵重点与难点抡绳时一定要保证绳子是交错打地,两根绳摇动时一根保持最高点,一根保持在最低点打地
2、车轮跳基本动作两人并排站立相近把柄交叉相握,将绳置于身后一绳先向前摇动,当摇至最高点时另一绳开始向前摇动,两人依次跳跃过绳两绳始终相隔180度,一上一下、一前一后,像车轮在转动
3、车轮跳转身动作
1、原地转身动作在原地车轮的基础上,身体向内转体同时外侧绳空打地继续转体一周,另一绳也空打地,恢复原地车轮动作动作要领转体与绳子打地要协调一致,转体时两手臂张开
2、半转身动作半转身动作为一侧跳绳者转半周后再转回原方向的动作在原地转换的动作基础上当给对方挽花跳的同时向内侧转身,接着变为后摇跳,接着回转身跳恢复原来动作
3、全转身动作在原地挽花的动作基础上,当给对方挽花跳的同时向内侧转身变为后摇跳,接着继续转身恢复原来动作,身体转动360度°
4、三转身动作在绳子三次打地的过程中一人连续跳转跃绳三次,另一人原地转身空打地三次,完成360度转身动作称为三转身
5、风火轮动作一人向外侧跳转身每次都过绳,自身转身的同时还要绕另一人旋转,另一人则做原地转身动作两人同时相互绕一圈动作要领要同手同脚跳跃,两手臂伸直贴耳,把握旋转角度,两人既有自转也有空转
4、车轮跳换位动作
1、完全换位:左右两个跳绳者相互转换位置,最终回到自己原先的位置称为完全换位动作要领右侧跳绳者逆时针方向由前向后换位,左侧跳绳者逆时针方向由后向前换位
2、圆心转右侧跳绳者从右手的绳子后移动到左侧,180度转身后两人同时越过右手的绳子然后迅速向右侧移动回到原位叫做圆心转
3、挽花换位右侧跳绳者右手挽花向左后方移动,同时左侧跳绳者右手挽花向右后方移动左侧绳空打底,两人要换位置称为挽花换位
4、转身换位右侧跳绳者先跃过右手绳子然后移动到左侧,同时绳子空打一次,左侧跳绳者跃过左手绳子然后右侧绳转身空打地一次,形成转身换位
5、车轮跳挽花动作
1、原地挽花在挽花动作中右侧绳首先改变路线向左方打地给左方人跳,左侧绳向右方打地给右方人跳此时,两手呈左手在上右手在下的挽花姿势
2、胯下挽花在挽花动作中右侧绳首先改变线路抬起左腿,右侧绳从左侧膝关节下通过,右侧人单右脚跳过,呈左手在上右手在下的胯下姿势紧接着,右手向右方摇动给右侧人跳,左手向左方摇动给左侧人跳,打开挽花,整个动作称为胯下挽花
(3)、挽花双飞在原地挽花动作基础上,跳起一次,绳子打地两次称为挽花双飞动作要领分别把原地挽花的第二拍、第三拍、第四拍和第一拍连贯起来为挽花双飞
6、挽花复合动作
(1)、闪身右侧跳绳者向左前方跳过自己的绳子,在左侧跳绳者前方,左侧跳绳者向后方跳过两人呈前后站立,接着两人左右对称跳
(2)、胯下挽花换位胯下挽花换位动作为胯下挽花动作与半换位动作的叠加,在做胯下挽花的第三拍时,左侧跳绳者抬起的左腿往左侧跳起一大步,左侧跳绳者从右侧跳绳者身后跳出,两人交换位置完成动作
(3)、前腰转后摇前摇车轮后两次空打地转变为后摇车轮的复合动作,右侧绳打地,两人同时向内转身紧接着左侧绳打地,两人交换位置变为后摇车轮动作。