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米短跑运动员爆发力的训练策略米短跑是田径径赛项目中的一类,运动特性是人们同时在同一起点上以最快的100100速度在相对应的跑道上跑完规定的距离,以最先到达终点者为优胜的项目,短跑过程中,人体的运动器官和内脏器官处在于大量缺氧的条件下强度工作,属于极限强度的运动短跑能有效地发展速度素质,因此,它是田径运动的基础项目,而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位那么,什么样的训练才能在短跑中发挥极限的爆发力,下面就跟佳卓立一起来看看短跑爆发力训练方法方法/步骤首先从强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量开始同时对步幅、步频也要有硬性的提高最关键的就是柔韧拉伸一定要有,训练前的热身和结束后的放松一定完成到位,切记不要把肌肉搞僵硬了增加足趾训练每次蹬地最后阶段把你自己推出去的不是你的脚,而是脚尖尝试在练习提踵时,深蹲时,跑步时脚趾头抓地,这个微小的变化在经过几周或几个月的训练后能让你出现以下感受小腿前后侧都在发力,大腿内侧开始发力,大腿后侧开始发力之后你在每一次跑步过程中都能同时感觉到它们小腿很多肌肉的肌腱都在和脚尖连着,这些肌肉又与身体其他部分有密切力学连接负重高抬腿和高抬腿找个杠铃或者其他负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力至于高抬腿就不用多说(这个就是增强持久力)后蹬跑找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走45—60负重跑我以前在学校是拉了个车轮跑的很痛苦,但非常有效果你可以用沙袋来训练变速跑直道全速,弯道慢跑或走都行弯道技术只有两点左臂摆动幅度降低,右L臂加大、身体微微左倾,重心要控制在两脚中间,可稍偏左2(步幅稍微降低,但步频不变)建议赛前分钟就开始准备活动,良好的准备活40动可以增强信心起跑瞬间,双手摆臂幅度、力度都是最大,要能带动身体前行;双腿最大力量后蹬,不宜大步幅、但要高频率,同时上体不能立即直立,要逐渐过渡,一般米左右才完全直立身体10增加整体的训练左肩为例左肩向后摆动时,背阔肌和对侧臀大肌都在收缩,他们帮助你将右侧骸关节更好的打开,与此同时正面的胸肩腹部等肌肉都被拉长,当这些肌肉被拉长时就积蓄了很大收缩的整体力量,你在跑步的时候应该用心去感知它们跑步参与旋转的肌肉还有更多,比如大腿内侧和大腿后侧,他们集中在被称为功能线的肌肉筋膜链上,当然,你还要善待你的骼腰肌,它直接和下肢相连接,骼腰肌其实比功能线位置还要深,这块肌肉真正的作用是让你可以维持行走和跑步,如果没有这块肌肉,腿蹬直就收不回来了也正是这块肌肉外旋与屈璇的功能让你的足弓能够充分起到缓冲作用,没有它足弓就不知道如何工作年中考体考很多学校将实行电子测试,佳卓立中短2017跑计时系统,考试成绩直接录入电脑,因此考试更为严格,关键在于提高自身真实实力掌握技术要点整个跑程都是脚前掌着地,着地时要注意迅速蹬伸(缓冲技术很重要,不仅节省时间而且蹬伸快速);身体要保持一定角度的前倾,起跑阶段和终点前压线时前倾角最大,加速跑、途中跑、终点跑的前倾角约为度左右;摆臂要快9速、肩关节放松,选好适合自己的起跑姿势(蹲踞式起跑有三种姿势普通式、接近式、拉长式)保持步长和步频的平衡;身体要协调放松保持良好的心态米比赛竞争十分激烈,因此选手们难免都会有紧张情绪,就看,100谁能调节好了想调整好心态,就要把比赛当成平常的练习以便心平气和的去比赛,发挥出自己最高的水平END注意事项练习过程中一定要循序渐进、持之以恒、同时避免运动损伤训练完后注意放松,饮食方面注意平衡膳食。