初中语文文摘（职场）办公室蹲出健康

办公室蹲出健康日常生活中，多蹲少坐是对身体各个器官最好的锻炼，经常坐着容易造成心肺功能和体力降低借物蹲练习者用自己的背部、腰舐部靠在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久练习时间可以从开始的分钟逐渐延长到分钟踮蹲15练习者的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在秒到分钟即可301跟蹲跟蹲是脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后部分接触地面2/3由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在秒到分钟即可301弓箭蹲练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习秒调换一30次左右脚，以改变两脚的受力情况刚刚接触蹲式训练时需注意的是，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲的练习。