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文本内容:
第三章个人类技术动作
一、步伐花样
1、两弹一跳双脚相同节奏跳跃两次,绳子只过脚一次动作方法起绳第一次跳跃绳子需过脚,双手控制绳子的速度,双脚跳跃两次绳子只过脚一次练习方法按照一个8拍进行练习,每数
1、
3、
5、7时绳子必须过脚注意事项落地时必须是前脚掌着地,防止受伤
2、基本跳并脚站立,两膝关节并拢,两脚踝稍错开,一脚前脚掌踩与另一脚脚心处,避免跳起落地时两脚踝相撞两手握绳柄,将绳置于身后,绳的中央过于脚踝处两上臂紧贴身体两侧,前臂自然弯曲,前臂与上臂形成约120度夹角
3、速度跳在单脚跳的技术上根据实际情况将速度不断的增快理论上,踏步跳是单摇跳中速度最快的一种跳法,因此,世界跳绳比赛规则中规定30秒速度单摇跳、3分钟耐力单摇跳速度比赛必须使用双脚轮换跳动作方法在基本摇绳姿势的前提下,两脚做依次交替抬起落地的踏步动作练习方法练习双脚轮换踏步跳
4、开合跳双脚一开一合的跳法
5、动作方法跳跃时一开一合的节奏是相同的,开时双脚稍宽与肩,合时双脚并拢练习方法连续一开一合的练习
5、开合交叉跳双脚一开一交叉跳动作方法双脚一开一交叉的节奏相同,开时双脚稍宽与肩,交叉时两膝盖重合双脚一开一交叉时绳子分别过脚一次
6、开合后踢跳双脚张开跳跃一次后,左脚或者右脚向左后方向或者右后方向勾起跳动作方法双脚一开一后踢的节奏一致,后踢时力点为支撑的脚,双脚一开一后踢都必须过绳子一次,同时后踢后直接连续张开跳练习方法练习张开后直接左脚或右脚后踢跳
7、扭动跳双脚跳跃时髓关节进行逆时针或顺时针转动的跳跃动作方法酸关节进行逆时针或顺时针时双脚也同时过绳一次练习方法不用绳子练习髓关节的扭动跳,同时加上双手摇绳配合扭动的练习
8、羚跳双脚并拢连续向前及向后跳动作方法向前或向后跳跃时绳子各过脚一次,摇绳节奏不变,向前与向后跳时绳子都必须过脚一次
9、滑雪跳双脚并拢连续向左与向右跳动作方法向左或向右跳跃时绳子各过脚一次,摇绳节奏不变练习方法练习连续往左跳或者往右跳
10、钟摆跳犹如钟表的摆动,摆动脚与支撑脚连续不断的交换,向左或者向右摆动动作方法保持相同节奏左右脚向两边不断的摆动练习方法不断地练习左右脚摆动的连续跳
11、剪刀跳左脚或右脚向前张开跳动作方法双脚向前展开,跳绳都必须过绳子,双手摇绳必须配合双脚跳绳的节奏练习方法练习连续向前跳
12、走路绳子过脚时不像在跳跃,而像在走路,动作方法跳跃保持剪刀跳,每次跳跃时都要向前移动,摇绳配合移动的速度练习方法练习向前移动剪刀跳
13、单脚跳:只有一脚着地,连换着跳跃,每跳跃一次绳子过脚一次动作方法只用一只脚作为支撑点且每次还需跳跃,摇绳与跳跃需保持相同的节奏
14、跑步跳动作类似于跑步脚步动作的原地跳动作方法原地跑步动作摇像跑步一样跑起来,双手摇绳节奏与跑步节奏一致练习方法练习连续跑步跳绳
15、脚跟跳跳跃时一只脚的脚跟在另一只脚的前面,并且是脚跟着地动作方法跳跃时保持一只脚在原地,一只脚跟在原地脚的前面练习方法练习连续不断的脚跟跳
16、脚尖跳跳跃时一只脚的脚尖在另一只脚的后面,并且是脚尖着地动作方法跳跃时保持一只脚在原地,另一只脚尖在原地脚的前面,摇绳时保持与跳跃的节奏一致,每次都需要过绳子练习方法练习连续不断的脚尖跳
17、侧点跳跳跃时一只脚在原地,另一只脚用脚尖在支撑脚的左边或者右边用脚尖着地动作方法跳跃时一只脚在原地,另一只脚在原地脚的左边或右边用脚尖跳跃,摇绳时保持与跳跃节奏一致,并且每次起跳都需要过绳子一次
18、提膝跳跳跃时一只脚原地抬起与地面平行动作方法原地抬起的脚抬起时原地的脚也必须在跳跃,摇绳节奏与跳跃脚的节奏一致,并且每次绳子都要过脚一次练习方法练习连续不断提膝跳
19、提膝侧点跳跳跃时一只脚原地抬起,落地后与原地脚处于交叉状态动作方法原地抬起的脚抬起时原地的脚也必须在跳跃,原地抬起的脚落地时要用脚尖着地,且落地时与脚交叉练习方法练习连续不断提膝侧点跳
20、踢腿跳跳跃时一只腿原地伸直抬起与地面平行动作方法跳跃时一只脚为支撑脚,另一只脚原地抬起与地面平行并且始终保持跳跃练习方法练习连续踢腿跳跃
21、肯肯跳跳跃时提膝与抬腿跳结合重复跳跃动作方法每拍的动作都是不一样的,并且每拍都在跳跃练习方法连续练习无绳原地肯肯跳
22、基本双摇跳原地起跳绳子绕过身体两周动作方法起跳时摇绳速度加快,起跳一次绳子绕过身体两周,手摇速度要加快练习方法无绳练习每次在过身体两周的节奏。