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文本内容:
族忖市笈级技工学杼Guangzhou Jinlingtechnical School课程标准商务贸易系系部专法律事务业名称:课体能训练程名称:课高玉程负责人:年月20229制定年月《体能训练》课程标准
一、课程名称体能训练
二、课程性质、课时《体能训练》课程是面向法律事务专业学生的专业必修课《体能训练》更好增强学生的运动素质能力,提高专项运动技术和运动能力水平主要讲授身体素质训练的方法、手段及在教学训练中应遵循的原则和要求通过学习使学生了解身体素质的概念、意义、内容以及它们相互之间内在的关系;为教学与训练服务本课程要求学生达到以下要求
(1)掌握身体素质的基本概念;
(2)掌握身体素质训练的基本方法、手段;本课程标准,适用于法律事务中级技工专业本课程240学时
三、课程设计思路《体能训练》课程是面向法律事务专业学生的专业必修课体能训练共分为三个板块
1.队列散开与靠拢、稍息与立正、原地间转法
1、原地间转法
2、(复习)整齐、报数
1、整齐、报数2(复习)、跨立与立正、蹲下与起立、敬礼与礼毕、脱帽与戴帽、踏步、齐步、跑步、正步、移步、步法转换
1、步法转换2(复习)、队形变化2,体能体能的来源、力量练习、速度素质、运动训练、体能训练、团建游戏、运动训练、体质测试
3.柔韧分为柔韧认知、互动式拉伸、平衡柱拉伸、颈部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、肌肉拉仲、哑铃组合拉伸、复习与考试,课程内容具体安排如下第1章主要为全身拉伸,通过教学,让学生缓解运动后身体酸痛由于运动后乳酸堆积在体内的原因,运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象运动后及时做充分的拉伸,加速乳酸排除体内,可以有效改善身体酸痛的现象;第2章是互动式拉伸,美化身体线条纠正不良体态,预防疝气同时能增强人体平衡感和协调性,锻炼专注力,增加自信双人互动式的配合与协助可以加强相互之间的信任;第3章是平衡柱拉伸,平衡柱可以帮助练习者完成各项平衡动作;可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量,灵活性以达到锻炼身体的平衡性,是现代拉伸练习中不可或缺的器材;第4章是颈部拉伸,为了使颈部得到更好的锻炼、减少损伤,所有的动作都要做匀速运动,不可突然加速,防止动作惯性太大造成损伤;第5章是腿部拉伸,日常有规律的伸展运动,会帮助学生减低运动带来的伤害,防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛同时它还能提高你的灵活性,帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力;第6章是腰部拉伸,由于长时间的保持一个姿势或者过度劳累等都会引起腰部的损伤,所以腰部锻炼就显得极为重要本节课就是要带领同学们做一系列的腰部拉伸运动达到一个缓解疲劳的目的;第7章是肌肉拉伸,运动间和运动后适当拉伸,能使肌肉更有弹性,对肌肉力量和运动速度都有帮助;第8章是哑铃组合拉伸,哑铃硬拉锻炼肌肉力量,让肌肉变得更强壮,更大块,身材看起来更健美;第9章是综合拉伸,良好的柔韧性和灵活性对训练者的肌肉以及关节能起到积极作用,有助于训练者扩大其动作幅度从而实现肌力的最大化学习与职业岗位“零距离”
四、课程目标掌握队列、体能和柔韧的基本理论知识;全面提高学生身体素质和学生身体基本活动能力;掌握必要的体育与卫生保健知识,了解现代科学锻炼方法,增强学生自主锻炼,自我保健、自我评价、自我调控、社会适应及创新能力,为学生身心健康、个性与体育特长发展和终身锻炼奠定基础
五、课程内容与项目学习目标体能训练课时项目学习任务职业能力目标序号理论T本化
1.散开与靠拢、稍息与立正、原地间转
1、原地间转法2;
1.养成迅速、准确、协同一致的习惯;严(复习)整齐;格执行命令,遵守纪律的习惯;增强集体报数
1、整齐、报主义观念和吃苦耐劳的顽强意志,更好地数2(复习)、跨立体现青少年一代积极进取和奋发向上的与立正、蹲下与起立;精神风貌;
3.敬礼与礼毕、脱帽2,在思想上、作风上、行为上能够更好地1队列72与戴帽;适应未来社会发展的快节奏、高效率对人
4.踏步、齐步、才的要求跑步、正步、移步、步3,发展身体的协调性和灵活性,提高身体法转换
1、步法转换素质,促进身体良好生长发育培养学生2(复习)、队形变自控能力,提高学生的注意力化
4.提高学生注意力迅速转移的能力复习与考28核
1、树立刻苦锻炼和吃苦耐劳的思想品质
2、系统学习和掌握体能相关理论、基本训练方法和体能能力对技能的渗透基本体能的来源、力原理量练习、速度素质、
3、理解户外运动体能训练理论与方法理3体能72运动训练、体能训练、论与训练实践结合,正确认识体质与运动团建游戏、运动训练、能力的关系体质测试
4、具有独立从事户外运动项目的体能训练及基本科研工作能力
5、增强运动素质能力,提高专项运动技术和运动能力水平复习与考48核L了解韧带拉伸对体前屈的促进作柔韧的认知用具备协调、柔韧的身体素质,具有自信柔韧素质练习心和成功意识,养成积极、乐观、向上的与折返跑练习健康心理互动式拉伸平
2.掌握日常有规律的伸展运动,提衡柱拉伸颈部拉高身体灵活性,调节姿势和身体各部分的5柔韧伸背部拉伸腿72协调能力部拉伸
3.熟练掌握腰腹肌肉的力量和身体肱二头肌、肱三协调性,具备灵敏、协调的身体素质和心头肌拉伸理素质肌肉拉伸
4.具有定向和控制能力,学会并掌握哑铃组合拉伸前滚翻技能综合拉伸6复习与考核8课时合计240总计240
六、课程考核办法本课程为学期考查课,采用百分制形式计分该课程考核内容与所占比重如下表:平时成绩40%考核项目期末综合考核合计学生出勤学生作业阶段考核所占比例10%10%20%60%100%
七、实施建议教学建议在教学过程中教师应该多采用演示文稿的形式演示讲授的内容,带动学生学习的积极性在通过教学,让学生
1.认真学习,树立刻苦锻炼和吃苦耐劳的思想品质
2.系统学习和掌握体能相关理论、基本训练方法和体能能力对技能的渗透基本原理.
3.在系统学习和掌握体能相关理论及训练方法基础上,重点领会各户外运动体能训练理论与方法,达到贯通学生所学基础和户外运动理论与训练实践的结合,为学生认识体质与运动能力关系打好基础
4.具有独立从事户外运动项目的体能训练及基本科研工作能力
5.增强运动素质能力,提高专项运动技术和运动能力水平
八、实训教学资源要求实训所需软件口哨、防滑垫、瑜伽垫、计时器
九、说明该课程适用于技工法律事务类专业学生学习教材《军事理论与技能训练》ISBN编号978-7-5612-3788-5西北工业大学出版社本课程标准所列的总学时、项目学时为建议学时,学校可以根据具体情况作适当的增减建议增加课程的课外训练时间,以提高学生的实际动手能力。