还剩5页未读,继续阅读
文本内容:
“主动复习自信迎考”中考考前心理辅导讲座内容概要■案例李红(化名)是初三年级的一名女生,最近她很简洁生气,看谁都不顺眼,常和妈妈顶嘴,特别烦妈妈的唠叨;有时候想大笑,有时候又稀里糊涂想哭;想做题,但是静不下心,感觉还有很多没有复习到,却不知道从哪里起先看到四周同学都在按部就班地复习,心里很着急现在在班上成果中等,爸妈希望自己努点力考个重点中学,但就目前自己的状况看,很困难自己也很想学习,不想辜负爸妈的期望但现在心浮气躁,不知道该怎么办■李红这个问题是典型的考试焦虑问题也就是接近考试,因过于担忧考试成果而造成的惊惶、焦虑心理,常被称为考试焦虑那么,怎么解决李红这个考试焦虑的问题呢?李红怎么样才能走出考试焦虑的困扰,轻松自信地去参加中考呢?■如何相识考试焦虑?■首先,焦虑是人的一种正常反应,任何一个人面对一个有压力的情景,都会产生焦虑这是人的本能反应■因此,考试焦虑是很多同学在面临考试都会遇到的,有的甚至在期末考试前都会出现考试焦虑,或者现在没出现,到了高考也会出现你们以后还有很多的考试要面对所以,现在就面对这个问题,很好,现在就解决它那以后面对多数次考试,就都能游刃有余地去应付了所以,考试焦虑问题,这是一个有挑战也很有价值的一个问题■其次,适度焦虑其实对于我们适应环境、提高工作效率是有帮助的因为它让我们很细致、很投入它还能调动我们的身体为我们的大脑和其他方面源源不断地供应能量■但考试焦虑一旦超过确定的程度,那就走向它的反面这往往表现为记忆衰退、逻辑思维加工处理受到影响,学习效率降低另外还将带来一些负面影响,如心情不好、简洁烦躁、简洁跟他人闹冲突、自己跟自己过不去等■状况严峻的表现为学习困难,记忆力下降,精神难以集中,留意力易于分散,思维似乎停滞记得很熟的单词怎么也想不起来,面对题目看了很多遍,不知道是什么意思生理上则简洁疲乏、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱,甚至引起神经衰弱■为什么会出现考试焦虑?■有很多同学是由于没处理好及考试、及老师、及同学、及父母、及自己的关系■我及中考■错误相识■将中考看得过重,认为是人生的一次重大确定■正确相识中考是人生多数次考试中的一次,初三是人生漫长阶段的一小节;中考是对我初中阶段甚至小学阶段学问水平学习实力的一次测试,初三是我积累学问培育实力快乐成长的一个时段;我要珍惜这样一次检验的机会,我要珍惜这样一段奇妙的时间■■我及老师(同等对待)■错误相识■老师只关注成果好的同学,对于我们这些成果不好的同学,老师从来不放在眼里对我们只有打击、讽刺■正确相识■老师关爱每一个同学,在他心里,大家都一视同仁即使以前留下不好的印象,我也希望自己能通过努力,在老师心目中留下更好的印象■我及同学■错误相识■某某同学这次又考过我了,他确定在心里看不起我■正确相识■同学是我学习水平的一个参考,我并不须要和同学去攀比,每个人有每个人的学习基础、学习风格、努力程度■我及自己■错误相识■我怎么这么笨啊,这个都不会,学的这么差然后各种否定自己……■正确相识■我应当信任自己,信任努力会有回报的我应当和自己的过去比较,和昨天比,每天都有进步就很好了要做到自我悦纳■我及父母错误相识父母对我们只有唠叨和期望,根本就不理解我们正确相识每个父母都“望子成龙、望女成凤”父母对我们有殷切期望,我们也情愿去实现他们的期望,但是过高的期望,我们也会感到累我们情愿尽我们所能去努力,所以,也请你们信任我们,给我们激励处理好了各种关系,接下来就可以安安心心复习迎考了主动复习,一些具体的方法■课前预习(阅读其次天上课的内容,找出不懂的地方,即问题)上课听好课(带着问题听课)课后复习(尝试回忆、做作业、巩固)■深呼吸放松法主动的自我示意充分的复习准备,只要尽力而为,也就没什么可缺憾的了人对确定的东西、驾驭的住的东西,才会有平安感,才不会慌乱制定考前复习策略以教材为本无论是大考还是小考,总不行能脱离教材出题,所以教材是根本重视“集错”要重视旧错的收集整理平常出现的错误,由于心理定势的影响,经过一次改正,大脑很难清除它们的痕迹经过数月或更长时间后,假如把正确的及错误的混在一起,大脑往往很难辨别因此,需重点区分、记忆
1、科学用脑
(1)看、听、读、做(题)交替进行;
(2)学习一段时间后,适当休息一下
2、依据记忆规律和生物节律来组织复习
(1)集中复习;
(2)分散复习适宜在复习内容难,缺乏爱好,简洁乏累时运用
(3)间隔复习遗忘的规律是先快后慢,所以要留意间隔复习,间隔时间是先短后长
(4)生物节律精力足够时用来复习有难度的部分,略微乏累时,用来复习简洁的部分
(5)过度学习复习量达到150%时,记忆效果最好
(6)尝试背诵边阅读边背诵,阅读及背诵交替进行,效果好于单纯阅读
3、讲究目标策略依据自己各科的基础和学习现状,制定相应不同的分数目标,有策略地复习;
4、认清自己的学习风格明白每个人的学习风格不一样,不要盲目及他人比较,制定适合自己的复习支配最重要
5、必要时借用外力向他人请教
6、充分利用零碎时间如走路时、睡前用来记忆或回忆单词、公式等需背诵的学问■深呼吸放松法:惊惶焦虑会导致呼吸不由自主地加快,从而导致“过度呼吸”急促的过度呼吸会引起一些生理变更如心跳频率和强度的增加,分泌肾上腺素增加,唾液分泌削减,恶心呕吐,肌肉抽搐等这些变更都是来自自我调整的神经系统的反应,也就是说,你无法通过意识干脆限制这些生理变更所以,当你在焦虑惊惶时,想通过意志让自己不冒汗、不心慌是特别困难的你能做的一种最简洁、最有效的努力就是限制呼吸通过呼吸缓解焦虑■深呼吸放松(身体坐直,两腿张开及肩同宽,两手轻松地放在膝盖上,全身放松,鼻孔慢慢吸气,憋气3秒钟后慢慢呼出)感觉惊惶时,就可以做,一般做3-4分钟,自己感觉舒适一些就可以了主动的自我示意■主动的自我示意,就是指用主动的语言进行自我对话探讨表明主动的自我示意、自我激励能唤起人良好的心情,而消极的自我示意则使人产生不良的心情在复习备考中,很多同学会对自己进行不良的心理示意,比如经常会对自己说“糟了,我还有很多没有复习好,“我怎么这么笨”,“我基础太差了,确定跟不上了”,“别人的状态怎么那么好”“这次确定完了”这些不良的心理示意,会无形中减弱自己的学习动力,所以,应当多用主动的语言确定自己比如多对自己说“我正在一点一点进步〃“只要好好复习,信任自己会考好的〃“我的进度比别人慢,但我可以多花点时间〃我没有别人聪慧,但我可以笨鸟先飞〃等等讲座至此结束感谢大家!接下来是提问环节最终希望同学们都能利用剩余的时间,主动复习,做到轻松自信迎接中考。