情绪与压力管理心得体会

情绪与压力管理心得体会情绪与压力管理心得体会「篇一」解决问题的能力能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的压力少，情绪也比较稳定、成熟健康方面——愿意运动，注意饮食和生活人际方面一一能包容、互相支持和关爱工作方面一一不断求知和学习，不浪费时间，做有效的时间管理生活的情趣一一情趣和乐观第

一、体察自己的情绪也就是，时时提醒自己注意我现在的情绪是什么？有许多人认为人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步第

二、适当表达自己的情绪如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中第

三、以合宜的方式纾解情绪纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻怎么做可以降低我的不愉快这么做会不会带来更大的伤害根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪位列全美畅销书排行榜的《情绪智慧》甚至将EQ与情绪管理划上等号根据一些心理专家的观点，情绪智慧涵盖下列5种能力

一、情绪的自我觉察能力

1、情绪控制之回避法很多人在遇到心理困境的时候，首先想到的就是采取回避的方式通过回避、躲开这些导致心理困境的刺激当自己遇到心理问题的时候，人的大脑某个区域会明显的兴奋，使得大脑自动回避外部的刺激如果能够将兴奋中心转移，也就等于转移了自己心理困境

2、情绪控制之不苛求自己有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼;请把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅客观分析自己的现状，哪些是能改变的，哪些不能改变，以平和的心态决定自己的取舍

3、情绪控制之笑是营养素研究证实，笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声

4、情绪控制之拥抱自己很多人都会通过发怒而导致疏远自己，这时候需要我们双手抱住自己，躲在一个角落中，这样可以有效的缓解紧张、不安的情绪，让我们更加的肯定自己

5、情绪控制之转移当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调

二、情绪与压力的管理之缓解压力

1、缓解压力之欢唱KTV去K歌是许多人舒缓压力的首选通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧

2、缓解压力之穿上称心的旧衣服穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来

3、缓解压力之看恐怖片国外的有关心理学家建议，当人们感觉压力倍增的时候，主要是因为他们对于工作的责任感比较强这时候可以通过鼓励他们，让他们打起精神与其用技巧教他们缓解压力倒不如通过激励的语言，通过压力改编成工作的一种动力选择看场恐怖片也是不错的选择

4、缓解压力之多喝橙汁如果工作的劳动强度较大、任务比较重，中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于恢复体力，减少疲劳感的另外，多喝一些橙汁，不仅能补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病

5、缓解压力之听音乐听什么音乐很有讲究如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化职场减压

1、深呼吸好吧，我知道这是老生常谈了，但是呼吸训练真的可以帮助调节情绪，让身体和心情都自然的平静下来李翘如博士指出“当呼吸浅而且急促时会激发身体的警觉，大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的释放，人就越觉得紧张而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少深呼吸是舒缓压力的最好办法，这个方法很简单只要深深的吸气，随着吸气而扩展胸部，然后再慢慢的呼气，将体内的浑浊气息排出这样每天重复四次就能减轻不少压力

2、喝红茶咖啡虽然有提神醒脑的作用，但是红茶也不会输太多伦敦大学学院的研究发现，每天喝红茶，可以帮助减轻日常生活中的压力，并且可以促使应激激素水平的降低，使紧张的身心得到深度放松不管你习惯在午后来杯奶茶、牛奶，还是咖啡，但从减压的角度来讲，还是选择一杯红茶最有益于身心

3、理出头绪放在你面前有一大堆乱七八糟的事情等着做吗先别急，做之前我们先要制定一个任务表，将所要做的事情全部整理出来，然后再逐一标注出重要与非重要项这样根据重要情况逐一完成，每完成一项就在表格后划掉这样做既可以帮助你有条理的完成事情，又让你不会觉得工作多的毫无头绪，无形中增加自己的压力

4、别抱怨斯科特博士说，当你面对困难或者挑战时，要想着如何更好的去应对和解决，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意心理学家圣路易斯也指出“如果你时刻保持积极的状态迎接挑战，那么你自身就会充满力量而如果你一味抱怨和自暴自弃，那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大的压力，让你无法喘息

5、学会用精油泰国一项研究发现，那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀，心态平和，所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静，更会轻松应对另外精油的渗透性非常强，可以帮助人由内而外的调节心性，减缓压力

6、提高耐性折叠衣服、洗完、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味，而且经常需要不断的重复但是这些重复的家务活动，正是磨练性格的好帮手这些不用思考的劳动，可以有舒缓紧张思维的作用，让你远离头脑飞速运转的状态这个过程关键是要集中精神，而不要一边做家务一边思绪万千，那么做多久家务都是无济于事的

7、记日记我们都知道压力大了就需要来发泄一下，但是如果拿身边的人来撒气，会让无辜的人受到伤害，那么最好的办法就是向纸张来倾诉纽约州立大学最近的一项研究发现，人们只要将自己的不快在纸上书写20分钟，就可以减少很多的压力来吧，用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧

8、改造工作室在工作的案头放一个散发浓浓香气的青苹果，或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调，更或者是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天更可以将爱人的照片、可爱的小植、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室，让它们来帮你平和工作中所受到的严重压力情绪与压力管理心得体会「篇九」通过本次培训了解了情绪的作用力和反作用力，不管是正面的情绪，负面的情绪，都应该找到恰当方法释放出来，激发自己的正面情绪，同时认识他人的情绪，才能与人更好有效的沟通人生只有三件事自己的事，别人的事，老天的事，我们平时的烦恼，大部分来源总是忘了自己的事情，爱管别人的事情，操心老天爷的事情，想要更好的调节自己的情绪，减少烦恼，只有做好自己内控圈，尽量协调外控圈，做到尽人事，听天命即可在处理亲子婚姻的问题上，要随时随地的做好存款练习，及时的表达对身边人的肯定赞美与感谢，学会表达爱，同时也会收获到爱通过本次课堂，让我对情绪管理有了另一种理解，颠覆了以往对负面情绪的认知，意识到自己以往在对小孩子的教育方面，对她进行打骂的行为，是因为自己的一些负面情绪释放，把孩子当成了出气筒，黄老师所讲述的人生三件事我自己的事，别人的事，老天的事，就是我们总是操心别人的事在我们没办法决定别人的事情时，要从自己能解决的事情入手，找到的改变方法，与别人进行有效沟通，从而让别人的事达到自己所要的要求，还有就是老师讲了很多释放压力的方法，比如深呼吸购物，做家务运动，听音乐、日志记录、文字绘画、冥想，食物减压，让我深受启发本次培训对我的帮助很大，对情绪情商有了进一步的认识，在工作中善于释放情绪，管理自己的情绪，并激发正面的情绪，感染影响周边的同事，善于管理时间，敢于说“不”使工作效率更高，做事更轻松，在生活中对待父母，配偶子女更加包容，不把负面的情绪发泄在最亲的人身上，对家庭造成的伤害是最不应该的，对父母给我们身上的爱（存款）要给予感恩的回馈，对老婆给予更多的关怀肯定（定时存款），对子女的教育问题不是一味的批评，更多的是感受孩子内心的想法给予正确的方式沟通，创造一个健康的心理，创造一个和谐的家庭，此次课堂教育让我认识自己还要不断学习，学会提升自我认知，自我管理情绪和释放职场压力，最后感谢公司给予这样的一次学习的机会情绪与压力管理心得体会「篇十」11月20日（周三）下午1520—1700,在行政楼二楼多功能厅听了李宏翰教授（广西师范大学心理学教授，博士，研究生导师）关于高校辅导员及大学生压力释放与情绪管理的讲座，颇有感触，不仅仅是因为李教授学识渊博，阅历丰富，生动的演讲，更是由于校友的一点渊源吧，原来他是黄希庭教授的学生，这个名字在学校的时候经常被提到，如雷贯耳加之，作为心理学的爱好者，国家二级心理咨询师，高校辅导员，对这方面的知识与案例仍然有一种浓厚的兴趣，并且许多实际案例都能够与目前大一新生学习、生活的状况不谋而合，许多知识与技巧都能够值得借鉴与研究

一、大学生压力分析压力，并不是我们高中物理书上指的压强、压力，这里更多的是表现在身心上的一种威胁与恐惧，主要是由压力源造成压力源来自于各个方面，包括身体的、心理的、社会的、文化的等等大学生新生刚刚迈入大学，与来自五湖四海的同学生活在一起，不仅有文化习俗、生活习惯的差异，更有各具特点的性格，因此，和谐的共存于促进，就成了大学生造成压力的首要因素许多不经意的小摩擦，往往在不当的处理中，被放大，被积累，直到影响到自己的身心，带来双重的压力，产生各种各样的心理问题例如宿舍适应性问题、恋爱感情问题、人际关系敏感，社交恐惧等常见的心理问题加之，学生对心理知识与心理咨询的不恰当理解，大部分都会找不到宣泄口，自行处理，找不到突破口，给自己产生一堆的心理疑问大学生由压力造成的基本都是一般心理问题，严重心理问题，神经症等，出现心理不正常，类似于青春型精神分裂等疾病还是较少

二、大学生压力表现大学生面临的压力主要表现在

1、学业压力包括各种科目、课程的学习，期末的考试，评奖的标准与学习成绩挂钩，往往给学生造成一定的压力有人会因压力产生动力，成为学霸，学习标兵的能人，有人会因为平时学习的散漫，导致挂科，作弊，犯下错误

2、生活压力大学生在学校要生活，自然受到经历压力、文化压力、交往的压力等方面的因素制约大多数贫困学生，会产生更多的自卑、压抑等不良情绪，或者不愿意与人交流，不参加活动，失去一些需要在资金投入的机会但是，经历过疏导与鼓励，贫困学生反而会产生更大的动力，成为优秀的学生文化压力，自然是来自于各种地域、带有各自文化习俗与生活习惯的学生聚集在一起，往往会产生一个适应过渡的阶段，来抵消彼此之间带来的心理压力交往的压力主要源自于个人性格差异，导致的人际关系敏感

3、就业压力顾名思义，影响到大学生步入社会最重要的因素，也是大学生上大学的终极目标，越往毕业季，压力越大，越是找好工作，压力也越大，压力与就业动机成正比

4、情感压力大学生属于成年人，拥有追求爱情与幸福的权利，但是由于心智的不成熟，往往会出现恋爱的蜜月期与失恋的低落期这种鲜明强烈的落差感，从情绪高昂到低落，走入感情的危险期，带来情感上的压力

三、大学生的压力释放压力释放原则讲究及时性、无害性、有效性遇到压力时可以出去散散心，跑跑步，与亲密的朋友进行交流与沟通，与专业人士进行求助，找到合理方式去调节心态，放松自己，改变心中不合理的信念压力释放的技术，主要包括

1、改变认知转变观念；

2、调节情绪抑负扬正；

3、锻炼意志心理弹性；

4、改变行为塑造新的行为方式

四、大学的情绪管理大学生情绪管理原则主要包括自学性、一致性、责任性常有的情绪管理的技术包括

1、控制负性情绪；

2、宣泄负性情绪；

3、培养正性情绪情绪管理方法主要包括

1、建立情绪管理账户；

2、规避负性刺激物；

3、接触正性刺激物少看一些负面新闻，多传播十分的正能量，学会控制自己的情绪，做一个积极向上，健康阳光的大学生大学的压力与情绪，因人而异，因时而异，需要具体问题具体分析，要看到压力与情绪的两面性学会压力与情绪的控制与释放，调节心态，直面人生，是大学生在学习成长的必要技能，是自己走向社会，迈向成功的必杀器情绪与压力管理心得体会「篇十一」国庆长假刚刚结束的第一天，原料车间主任李老师便在—大讲堂给我们开展了“压力与情绪管理”的培训大家都知道，李恒达老师在工作中十分的认真严格，但在这次培训中，我们见识到了他工作之外的另一面李恒达老师通过许多生动形象的案例、幽默风趣的话语以及与学员之间的问答互动等等，让我对这次培训记忆深刻，同时也收获颇多这次培训的目的在于帮助我们化解压力和情绪控制整场培训没有丝毫工作的严肃和压力，大家暂时放下了所有压力，在欢声和笑语中度过了这一个多小时李老师在课堂上讲了以下一些内容培训的开始，李恒达老师许多真实生活中案例，让我们意识到压力处理不当所造成的后果，通过一些课堂测试，来了解学员们现在所承受压力的情况，引起了我们的重视和兴趣李老师还深入的剖析了人们，特别是男性面对压力时的反应分析了体育学校学生基本没有压力的原因通过不同的人面对同一件事情，所选择的几种不同的处理方法，分析出这几种人的性格甚至是身体状况特别是李老师给我们讲解的关于女性普遍比男性寿命长的原因，便在于女性更多的在发泄情绪释放压力，而大多男性则是在忍受着这些压力最后，在一个绕口令中结束了本次的培训通过这次的培训，结合实际情况，让我懂得了更好的去面对压力不可否认，所有人都面临着来自工作和生活等各个方面的压力，面对压力有着许多的化解方法与技巧首先，我们要保持乐观开朗的心态，凡是都有两面性，我们可以学着换一个角度去看待压力，试着将压力转化为动力除此之外，我们还可以通过一些方法来释放压力，其中最常见有效的的便是运动，运动不仅能够释放我们的压力还可以强壮我们的体魄，这也体育学校学生基本没有压力我相信通过这次培训，在以后的工作和生活中，我一定能以更好的面对压力、转化压力、释放压力最后，感谢炼铁厂、感谢李恒达老师对我们的培训情绪与压力管理心得体会「篇十二」由于教育实践的需要，专家学者把心理现象分为智力因素与非智力因素非智力因素是指那些智力因素以外的心理因素，如情绪、意志、性格等，它不直接参与对活动的“认知”，但是它通过内驱力与情动力对认知过程起调节与动力作用教师在教育教学中培养学生管理情绪的能力对提高教学质量将产生积极的作用情绪是人对客观事物的态度的体验情绪是人所具有的一种心理形式它与认识活动不同，具有独特的主观体验形式如喜、怒、悲、惧等感受色彩等;具有外部表现形式，如面部表情以及独特的生活基础美国心理学家伊扎德认为，情绪包括生理基础、表情行为和主观体验三个方面情绪与有机体的需要相联系，又是有机体在社会环境中特别是在人际交往中发展起来的，从而又具有很强的社会性因此，人既具有与生物学需要相联系的情绪体验，又具有与社会文化相联系的高级情绪或社会情操，情绪影响着人的心理生活的各个方面，而且贯穿着整个人生因此，在教学中就可以利用情绪这一特性发展情绪智力，使之成为学习的内驱力情绪智力是人对客观事物是否符合自己需要的态度的体验能力，是非智力因素的情动力美国心理学家沙莱韦和麦耶尔认为情绪智力一般包含准确地观察、评价和表达情绪的能力;接近或产生情绪以促进思维的能力;理解情绪与情绪知识的能力，调节情绪以助情绪和能力发展的能力让学生懂得合理渲泻情绪，巧妙转移情绪，有效调控情绪及积极消除不良情绪建立同理心就是要让学生懂得设身处地去理解他人的情感、动机和行为，尊重他人的想法并做出适度的反应等心理形成过程同理心对于道德形成、人际交往、适应社会，甚至终身发展都至关重要许多道德的义举都源于同理心的驱动，而许多罪恶的源头都源于往往缺乏应有的同理心一个缺乏同理心的学生往往表现为情绪不健康，缺乏管理，易于泛滥，甚至引发许多道德问题对于学生的喜、怒、哀、乐等情绪表现应予以重视并做出及时适当反应即通过教师对学生情绪的高度重视、亲切关心、耐心诱导、严肃把握等同理心的示范来使其“钝化”了的同理心变得渐渐敏锐起来其次是积极引导学生换位思考即学会设身处地替人考虑，学会理解他人，并尝试交往中的感受，当其因尊重、理解、关心他人而获得对方相应回报时，其感受往往是积极而热烈的，于是同理心便会慢慢萌生有了同理心，才能在处理情绪中有了必要的根基，才不至于武断、狭隘、陷入自私的泥坑语文教学就可以很好地运用教材自身的特点，特别是优秀的例文，让学生走进作品，让学生成为换位人物，即把自己置身于作品环境中，使自己“成为”这一特定人物，如在教学刘白羽的《白蝴蝶之恋》时，把学生引入作品所展现的环境中，让学生置身其间，幻想自己成为作品中那只可爱的白蝴蝶，以激发学生的理解、同情、尊重等人类崇高情感情绪不太健康或不会管理情绪的学生，往往就是那些缺乏人际交往的学生因为懂得人际交往技巧的人，总是善于安抚他人的情绪，善于控制自己的感情表达，总能使自己的情感收放自如因此，教师应积极组织各种有益于学生之间、师生之间的交往活动以加强学生的交往动机促进其相互交往课堂教学中的讨论就是一种很好的形式,让情与知的发展互为条件，和谐共进例如学生在学习鲁迅的《孔乙己》时，学生可以对这一人物形象的悲剧性展开讨论，其中孔乙己的无法与人交往的悲剧性格可以深刻地教育学生，使学生从中得到启迪更为重要的是，教师本人不仅应在师生交往中充当重要的角色，而且要对学生的交往情况有较为清楚的了解和把握，对不和谐的交往情况应及时指导与修正，这样不仅可以提高学生的人际交往技巧，而且还可以让学生个人情绪反应找到一个厚实的感情基础，那就是在交往中建立起来的集体情感这一集体情感可以成为重要的载体来承载与左右学生的情绪反应并对其情绪发展起着重要的导航作用其实，心理健康的人不是没有消极情绪的，而是在有了消极情绪反应时该如何理智地分析自己的情绪，如何正确地调控自己的情绪，以便迅速地走出情绪困境在情绪分析与调控的诸多方法中最常见且最有效的方法是理智分析法这种方法要求当事人能善于分析情绪产生的原因是否合理，表现方式与程度是否合适，可能造成怎样的后果，对人对己是否有利，怎样摆脱情绪困境以及如何更好地消除业已发生的不良情绪所造成的影响等等这样理智的分析与调控可以帮助学生消除激情，有效地走出情绪困扰的怪圈止匕外，让学生适当地渲泻自己的情绪也是很有必要的，但应受到场合、时间及特定情境的限制，可以通过开展实践活动课，让学生模拟社会生活中的人物情绪、行为、语言，也可以通过诗朗诵、演讲等形式来激发学生良好情绪和渲泻不良情绪人在一生中都有可能面临许多意想不到的环境遭遇在教学中，应让学生懂得，一切遭遇都会引起相关的心境、情绪反应如挫折、失败往往会使人失望、痛苦，而成功则会催人奋进使人充满信心此外，还要让学生知道，情绪毕竟是主观的东西，是可以操纵在自己的手中的，那些乐观、自信、不畏艰难的人总会在一切遭遇来临的时候，保持平衡、愉快的心境，并且顺利地通过各种考验更为重要的是应在学生的学习活动中，主动设置应有的困难与必要的障碍，用以磨砺学生的意志，通过一定的挫折教育以积累学生对成功与失败的真切体验，用以逐渐培养学生不畏挫折的精神并且鼓励学生培养学习的兴趣和对科学的爱好，特别是语文欣赏课和科学实验课的作用是很大的，用以陶冶性情，愉悦情绪，从而达到调节心理的目的.语文教材中冰心的《小桔灯》，贾平凹的《我的小桃树》以及经典文言《愚公愚山》等作品都是很好的范例学生都可以从中受到潜移默化的教育作用使之逐渐形成乐观、自信、不畏挫折的良好心态总之，研究中学生在学习中的各种情绪状况并积极引导他们成为良好情绪的管理者，提高情绪智力是素质教育的客观要求，在情感教育严重缺失的今天，这更是一项值得每一位基础教育工作者努力去研究的课题情绪与压力管理心得体会「篇十三」做学生工作难免会有压力，变压力为动力是我们更上一层楼的关键陈剑老师给我们上的培训课如何让你的心不受伤阐述了压力的概念、来源以及解决压力过大问题的方法，让我们受益匪浅我们的压力主要来自人际关系方面，和老师的关系、和同事的关系紧张都会导致我们压力过大其实在平常的学习、工作和生活中我们做到三乐就可以了助人为乐、知足常乐、自得其乐压力过大的时候，停下手中的工作，沏杯清茶，听听音乐，约三五个好友逛逛街或去图书馆八楼看看杂志都是不错的选择陈剑老师还给我们讲了几点解决压力过大问题的方法，包括努力改变认识，积极应对、说出你的想法、建设性批评、自我激励等宠辱不惊，闲看庭前花开花落;去留无意，漫随天外云卷云舒从前，也为谁谁学习好工作强而眼红，也曾抱怨生活所赐给的不公，但我曾看到雪小禅的一句话两朵浪花，一朵比一朵高，前面的一朵浪花说，为什么你要比我高，后面的浪花说，不过只是一瞬间，也许再一瞬你就超过我，即使超不过，最后我们还是要归于水就像我们要归于生活，把万事看得风轻云淡，我们才不会有过重的负担承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵我们只有正确的面对压力，工作才会有起色压力与动力是一对矛盾，并不是所有的压力都能转化成动力压力变成动力，需要一个转化的条件，那就是压力的承受者有承受压力的能力若是没有这个条件，压力就只能做惯性运动了所以，面对压力，我们要积极地改变自己，充实自己，这样才能正确引导各种压力，成为自己前进的动力最后，陈剑老师给我们了三句忠告，在我看来是金玉良言不要拿别人的错误来惩罚自己，不要拿自己的错误来惩罚别人，不要拿自己的错误来惩罚自己积极面对生活，不断进步！情绪与压力管理心得体会「篇十四」我有幸参加了公司组织的《情绪管理与职场减压》的培训，在学习课程中，黄老师很好的传授与解析了压力的来源，情绪的体现，缓解压力的方法，情绪的调整与释放，使我们能够了解压力形成的内外原因特别是在小游戏“新员工教不会”及“上班时间员工违反规定出门”中，使我们懂得在沟通中应该讲方法，让对方知道自己的困难和需求经过这一课堂，我发现自己以往的情绪表达都没有正确的发泄，都会把情绪发泄在自己最亲的人身上，给他们造成伤害，工作中，会给同事带来伤害，这是以往所没有认识到的地方还有就是我以前跟同事亲人沟通的时候，没有用同理心，所考虑到的东西都是自己的事情，没有站在对方的一面去考虑从而造成双方沟通不顺，也造成了关系不好，从而使双方都不能好好的沟通，所以今后会用到今天学到的“同理心”再有就是老师讲到的内圈跟外圈，这也让我在今后工作中懂得更好地面对不同的压力，工作中尽自己最大的努力去做事，如果真的做不好，那也想想自己已经尽力了，只有好的心态，才能更好的工作情绪与压力管理心得体会「篇十五」今天下午学校组织前往云岗学校听华南师大戴健林教授的《教师压力管理》专题讲座，通过此次学习，我受益匪浅，同时也感触颇多什么是压力？我更倾向与第二种解释察由觉到的不能迅速解决的威胁所引起的一种精神与身体反应压力的来源有很多，比如来自于大气候、个人、组织等等而身为教师的我们，压力的来源主要是社会期望、学校、个人家长的期望值过高，外界的要求太多，自身的要求过高，种种都可能造成自身无法调节的压力压力过大的话，我们的身体、情绪、精神状态、行为等等都会告诉我们，都会发出信号，这就告诉我们要时刻关心自己的变化，学会我们在面对种种压力的时候去排解，有好的身体才能更好的创造人生的价值情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力，或者说不认识自己的真实的情绪感受的话，就容易听凭自己的情绪任意摆布，以至于做出许多甚遗憾的事情来伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自己”，其实道出了情绪智力的核心与实质但是，在实际生活中，可以发现，人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异，你可以对照一下，看看自己是哪种风格的人

二、情绪的自我调控能力情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的，是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力这种能力的高低，会影响一个人的工作、学习与生活当情绪的自我调控能力低下时，就会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中；反之，则可以从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓

三、情绪的自我激励能力情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力，也就是一种自我指导能力它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己情绪的能力一个人做任何事情要成功的话，就要集中注意力，就要学会自我激励、自我把握，尽力发挥出自己的创造潜力，这就需要具备对情绪的自我调节与控制，能够对自己的需要延迟满足，能够压抑自己的某种情绪冲动

四、对他人情绪的识别能力这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心，亦即能设身处地站在别人的立场，为别人设想愈具同理心的人，愈容易进入他人的内心世界，也愈能觉察他人的情感状态

五、处理人际关系的能力处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应，并能够使他人产生自己所期待的反应的能力一般来说，能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础在处理人际关系过程中，重要的是能否正确地向他人展示自己的情绪情感，因为，一个人的情绪表现会对接受者即刻产生影响如果你发出的情绪信息能够感染和影响对方的话，那么，人际交往就会顺利进行并且深入发展当然，在交往过程中，自己要能够很好地调节与控制住情绪，所有这些都需要人际交往的技能从讲座中我学到了一些管理压力的基本原则调控生活节律；避免累积待办事项；避免同时面对太多生活变动；减少不必要的压力；树立积极的自我价值观；善于寻求社会支持；学习必要的自我松弛方法等同时应该合理的自我定位不苛求自己；不抱太高的期望；设定合理的目标；根据自身实际做好职业规划生活中处处都会有压力，可大可小，就看我们如何看待和排解如果一点点小事都让自己诚惶诚恐、焦虑不安，那么我想任何事情将无法做好由此告诉我们面对压力的时候，应坦然、淡定的面对，凡是总是会有它的解决方法，办法总是比问题多的，我们要学会抽丝剥茧，一件一件的去解决学会当我们感受到压力的来临时，向他人倾诉不失为一种好办法，学会沟通有时候你在倾诉的过程中或许就豁然开朗，也或许他人可以帮助分析，协助解决，不可任何事自己扛着，反而容易让自己陷入焦虑而且在生活中最好是有自己喜欢做的事，或是培养一个兴趣爱好比如我自己，在焦虑的情况下，我会做的是就是边听音乐广播，边练字，或者是看看书，心自然而然就沉静下来了，这时就可以再去思索一些问题或者是和好朋友说说，或许对方可以出谋划策虽然压力可能来自各界，但是切勿让压力太过于左右我们，甚至影响我们的身体健康，凡是我们都应该往积极乐观的一面去想，去解决问题情绪与压力管理心得体会「篇十六」昨天周二下午，学校为老师们请来了国家心理咨询师李老师为老师们作《如何把好压力的脉》的讲座看到讲座的题目，我不禁在想压力？我们的压力？我有压力吗？在大家的印象中，我就是一个天天嘻嘻哈哈的人，虽然有很多的事情要做，但是我总会让自己适时地去调节自己的心理因为我认为生活大于工作，不能因为工作让自己的生活迷失了而昨天听完讲座后，我觉得自己有必要思考一下现在的状态在昨天的讲座中，李老师通过一个简单的小测试让老师们作答，得分最高的就表示压力最大在最后的测试结果中，同事的得分大多数都在1分，2分，或者3分，而我看看自己的得分竟然是8分根据自己作答的分数，和老师给出的参考作比较，我已经接近于要抑郁的状态了看到这个结果，我自己吃了一惊，身边的同事也被吓了一跳，开玩笑说“以后要好好对待你哦”！小测试中的题目有你是否经常忘事情，你是否总是在为各种事情担忧，你是否经常失眠，你是否肌肉紧张等等，而这些问题我的答案都是是看到测试结果，想想自己近期的状态，原来自己在不知不觉中都已经加入了压力大一族作为一年级的班主任，每天要负责一群特殊孩子的上厕所，外出玩耍，在教室学习，时常还有学校布置的各种各样的任务对于一个节奏生活慢的我来说，这样的工作常常使我下班了还在忙碌学生的一些事情，家长也会向你提出各种各样的问题，中午午休的时候，想要安安静静的休息一会，可是脑子里总会想着最近要做的事情或许就是在这样的状态下，自己的压力在无形中一直在增加而我只是上班，周末一个劲的休息，接着上班忙碌的工作使得自己忘记了自己生活的初衷在讲座中，老师也向我们介绍了集中缓解压力的有效方法第一，直面自己所要面对的问题当一些事情超出了自己的能力的时候，你再抱着一种逃避的心态，这会给自己造成很大的压力所以，你还不如正视这些问题，以一种积极地心态去做，或许收获会更加让你惊喜第二，预防大于“救火”当自己最近的压力特别大的时候，我们不妨将这些事情写下来，然后缕清自己的思绪，哪些事情是可以变成我们的动力，哪些事情我们无能为力的就不要再去想了就像我自己，我总是在想班级里的那个自闭症的男生为什么总是情绪暴躁，他能不能安静下来，他能不能变成正常的孩子？很明显让我苦恼的问题，是我们任何人都改变不了的，所以这样的事情我只是在徒增自己的苦恼，没有任何的意义我应该试着改变自己的心态，接受班级里每个孩子的状O第三，运用运动法与社会支持法李老师在讲座中讲到每一个老师都应该增加自己的运动量，不能整天只知道坐在办公室里跑步是一个很好地方法，在跑步的时候，你可以放空自己的思想，内心得到解放确实，在刚开学的一段时间，自己每天下班都会去操场上跑跑几圈，很享受那种大汗淋漓的感觉而现在随着天气变冷，工作变多，自己没有时间去坚持下去现在想想真是可惜，如果坚持下来，自己肯定会有很多的收获还有就是社会支持法告诉我们老师，要扩大自己的交际圈，多接触不同工作的人，这样也可以缓解自己的压力回头想想，自己的交际圈简直是狭小的不能再小了，身边只有同事，平时除了同事就是大学的同学，和自己同样从事着特殊教育工作，几乎没有接触过其他工作的人群所以，这一点也是自己要在以后的生活注意加强的交际圈工作是为了更好的生活，而如果忙碌的工作让你徒增很多的压力，那么自己就要适时地学会调整心态，积极地面对工作和生活情绪与压力管理心得体会「篇十七」在自然状态下，人们一般会面临两种属性的压力一种是我们的身体所能感受到的、客观存在并且往往可通过一定的方式测量到的物理压力，例如大气的压力、心脏的压力等，这些压力往往和生命系统密切相关另外一种就是和意志、精神相关的压力，例如生存竞争的压力、对某件事物的恐惧心理、人际关系带来的压力等，这些压力往往和行为比较相关人们通常对压力的理解并不全面，认为有压力是不好的事情，因此就经常有了“减压”、“消除压力”等说法其实，适当的压力是必要的，压力过大、过小都不是正常的状态，要将压力维持在比较合理的状态告诉你保持职场好心态的几种方法好奇观世界在工作中保持一颗求知的好奇心，不仅能收获知识，同时也能帮助缓解压力，在好奇心的陪伴下，体会工作的乐趣某外资企业资深人事经理徐晃表示我们在选择一位员工时，不仅仅注重他的文凭和能力，更在乎他本身所具有的一些特质因此，通常我们会在面试过程中设置一些开放性考题，以考察应聘者的应变能力以及探究行为徐经理同时表示，之所以将好奇心作为考核标准的一部分，是因为好奇心会引领他们发现新的商机，同时也会感染其周边的同事，全身心地投入工作激情待工作保持好奇心，树立合理的人生目标，就会对工作产生激情很多公司建设团队时并不单一地强调个人技术，而是更看重团队成员对待工作时所表现出的激情张天骄是一家私营广告公司的设计总监，他坦言，对于应聘者，他们更多观察他的小处，观察“非商业性”的片刻，而不是正襟危坐谈论职位本身的技术，因为设计作品的优劣完全取决于创意的高低，这就要求设计师们具备不被任何束缚的激情和对设计工作的投入和热爱诚实得人缘很多人都喜欢和诚实的人打交道，却常常忘记检讨自己是否诚实说话躲躲闪闪，做人畏畏缩缩，希望别人欣赏自己，却违心地嫉妒他人，就是内心不诚实的体现刚进职场不久却颇得人缘的微微讲到诚实在与人的交往过程中很重要，对于上级交代的工作要诚实地面对，自己会就是会，不会就是不会，当遇到困惑时一定要向前辈讨教，千万不要自作聪明，不懂装懂同时，在与同事的交谈中，也要诚实地对待对方，坦诚地表达自己的意见或者建议，自然就能结交到很多好朋友团队齐合作独善其身，真正健康的心态也应该包含合作团队合作的力量一旦被开发，其所具有的潜能将无可估量团队合作往往能激发出个体不可思议的潜力，集体协作得出的成果往往能超过成员个人业绩的总和合作精神通常是企业招聘过程中比较重视的一环，它比较强调个人的协调能力，组织、带动和融入团队的意识，以及个人的妥协能力管理压力的一些小方法要学会做好计划、管理好自己的日常生活和工作很多时候，我们工作中存在压力是因为没有做好时间管理，对各项工作事务没有做到“轻重缓急”的区分，顾此失彼，自乱阵脚，徒增烦恼和压力要处理好事业与家庭的平衡关系对于职场人士来说，家庭成员中的夫妻关系、亲子关系都是非常重要的只有“后院”安宁，才有事业的成功，家和万事兴要学会沟通，会倾诉，更要会倾听人际关系压力是职场压力的重要内容，保持良好的沟通能力，消除人际关系中的误会，压力定会减少很多要有主动、健康的缓解压力的渠道和方法听音乐、看电影、锻炼身体等方式都是有效的方式，如果这些方式是和家人、朋友或者同事一起进行的话，效果会更好情绪与压力管理心得体会「篇二」20xx年10月

24、25日两天，我参与了第一阶段培训的第二部分内容《情绪与压力管理》，在两天的课程里，黄晓蓉老师用温柔平和的语言、生动真实的案例与我们分享了情绪与压力管理的理论知识，带来了一些思维观念方面的转变一个人从小的情绪经验会影响一辈子的行为，黄老师首先用一个女强人的故事让我们看到了生活经验对一个人的影响这个女人一直在害怕拒绝，怕拒绝后没人会要，因为她得父母从小教育的方式就是不听话就不要你了，在她的潜意识不断强化这样的恐惧我们每个人就像是一个纸杯，在成长的过程中不断的被扎破，我们自己满身是洞，当别人或外界给予时，我们便无法接住，于是内心什么都没有，我们什么都没有却还要不断去给与别人，所以会活的很辛苦每个人过去有太多的旧档案需要清除，只有清除那些旧的档案，才能看到自己的了不起我们要学会去认识每个人的差异，不一样的人与性格才有了多彩的世界，要欣赏每一个人的不同，要学会认识差异与欣赏差异站在不同的角度会看到不同的颜色，并不是别人不对，只是我没有看到对方的那一面，所以我们坚持自己的一面，我们以为自己是对的，当站在对方那一面才发现原来真的有另外一个颜色只有认识这一点我们才能听到不同的声音，接受不同的思想人不能只站在自己的角度欣赏自己的骄傲，骄傲其实会让自己感到不舒服，因为骄傲所以我们总是希望别人能够看到自己的优秀，这样的一种满足是外在的，而不是内心的丰富，这样的观念要去转变，我们的观念会影响我们的思想，思想是行为的种子，我们的思想会通过语言表达出来，当我们怎样去说时就会转化为我们的行为，行为的累积会养成一种习惯，不同的习惯会形成不一样的人格，错误的习惯则会强化旧的观念，不断陷入错误的轮回，我们要做的就是用我们的人格去修正我们的习惯，一种人格会决定一种命运，我们的命运则左右着我们的人生，用新的人生观去改变旧的观念，这样我们才能进入良性的循环，在循环中不断的前进，让自己从优秀变为卓越所以我们要不断的去学习，学习力可以产生自信力，自信力是幸福力的基础，但良好的学习力是是源自于我们的情绪力，因此，要做自己情绪的主人人生就是一列火车，我们需要知道自己开往哪里，也就是明确自己的目标，当做了我们人生自己的主人，我么就可以建构自我学习鹰架，知道自己要什么，应该学什么，而不是盲目的瞎学习，才能在前进的过程中不受别人的干扰不论是在生活中还是在工作中，我们掌握的所有方法、技巧、专业、知识还有经验都是我们的技能，技能是为人所用，但要如何更好的去使用这些技能，基础便是情绪、性格、依附关系，只有良好的关系才能有有效的沟通，就像是开车一样，车子再好如果跑在崎岖的路上也一样会抛锚，也像是盖房子一样，再漂亮的房子盖在沙滩上也一定会倒塌我们拥有怎样的内心世界，就会有怎样的外在表现的投射老师为我们播放的那部法国奇幻动画影片给我们很好的阐述了这一观念，影片里的小女孩将自己善良美丽的内心通过手里的画笔投射在孤独、失落、哭泣的现实世界里，每个人都因为她得画笔得到了爱与关怀，真的让人印象深刻还有那个只长了一只小鸡脚的力克胡哲，用自己对生活的热爱感动影响了那么多的人，多少四肢健全的人趴在他得身上痛苦流涕，真的是让人感到深深的震撼一个人对情绪的掌控真的可以改变很多的事情那我们要从哪些方面去控制情绪呢，黄老师为我们引出了情绪形态的六个向度，即回弹力你有多快或多慢能够从困境中回复过来展望你能保持正向的情绪多长时间社会直觉你能从身边的人身上得到多少社交的讯号，知道别人在想什么自我觉识你多会感觉到自己身体对情绪的反应情境敏感度你有多能调适自己的情绪反应，使你对所处的情境做出恰当的回应注意力你的聚焦点有多清晰除了情绪管理，课程还涉及到对人性格的分析每个人在成长过程中的性格通过行为习惯慢慢养成，黄老师为大家举例解释了各种性格养成的内在原因在人生发展的婴儿期需要的是爱与享受，幼儿期是创作与幻想，儿童期需要的是玩耍与嬉戏，少年期是情爱及探索，青年期需要担负现实与责任不能够在孩子成长的过程中扼杀他所需要的环境比如孩子伸手去碰某一东西时，如果家长伸手打孩子一下说不可以动，慢慢的孩子就会变的不敢去探索新的事物，等长大后就会变的胆小；孩子摔倒后如果不是让他自己站起来，而是帮他指责地板太滑，地面不平，那么孩子长大后就会推卸责任，没有担当；如果教育他学习时不要去教别的小孩子，这样人家会超过你，那他长大之后就不会懂得分享人的教育要从一开始就做好，尤其是要让孩子形成一种好的观念和思维，对孩子的教育可以无处不在，比如出门后可以和孩子一起欣赏蓝天，一起呼吸新鲜空气，让他知道大自然有多么美好看到路边的花可以说有三朵牡丹，两朵玫瑰，前面的大，后面的小，数字、空间、颜色的概念都可以灌输给孩子因为我也刚刚有了自己的孩子，所以这部分的内容给我留下了极其深刻的印象对于我们个人性格的分析-，在上这次课之前公司为每个人提供了账号进行性格测评性格的鉴定只是一种显示倾向，而非判定，性格没有好与坏之分，也并非一成不变的主要有外向、内向、实感、直觉、理智、情感、独立、依赖组合起来有16种性格倾向，黄老师为我们大家讲解了各种性格的人的行为习惯，这部分内容非常有趣最后谈到了压力，压力与学习效率成倒U字型关系，并非所有的压力都是不利于学习的，适度的压力反而是成长的动力，压力会带来挑战的动机，产生正向自我激励的力量，一旦挑战成功后就会带来成就感，而成就感是自动自发学习的原动力，因此，适度的压力会让一个人工作效率和自我效能提升；然而若长期处于过大的压力下，就容易产生很多负面效应，而降低自我效能，导致学习或工作效率下滑我们在为一个人安排工作的时候，首先需要与其能力相匹配，不然一味的激励下可能就会让他产生巨大的压力总之，要不断的学习、不断的调整、形成新的观念，帮自己补洞，同时学会去谅解别人，知道每个人都有不同的生命故事，去做一个幸福的开创者，不幸的终结者，这些便是我学习之后最大的感受情绪与压力管理心得体会「篇三」学习了模块一专业理念与健康爱生，受益良多，其中最感兴趣的是《压力管理与情绪调控》，给了我很大启发社会快速发展，教育也飞速发展，作为教师，所面临的压力也越来越大，压力引发的健康问题应当引起我们的重视，学习和压力管理与情绪调控是非常有必要的首先要认识自己我们不能改变社会，但是我们可以改变自己，我们所要做的就是调节自己，以适应社会的发展，要想有效的应对自己的心理压力，首先的问题是要认识你自己压力过大的一个主要症状就是情绪不稳定如果你现在的情绪很不稳定，经常自怨自艾，烦闷抑郁，可能就是你压力过大了第二要认识压力我们不仅要了解认识自我，知道自己是不是存在过度压力，还要认识什么是压力压力，在精神方面主要是指事物对人所造成的心理暗示、恐惧压力从某种意义上讲，它是一种心态，因为是人的一个主观反应学生的调皮捣蛋，教学工作的琐碎，家庭的生活压力，都是实实在在的压力存在，我们应该正视压力的真实存在，过度压力往往产生三个方面的不良后果，心理健康症状、生理健康症状和行为症状第三是压力缓解缓解压力，具有良好的身体状态，才能不断地提升自己的生命质量保持快乐并抵御工作压力的一个重要因素是自信心，充满自信，学会控制自己的情绪，用理智战胜情感建立友谊，增进沟通，与他人发展紧密协作的关系可以在很大程度上减轻冲突压力的影响，良好的沟通习惯对压力有缓解作用管理好压力，调控好情绪，我们才更健康，我们才会更快乐工作，才会为教育作出更大的贡献情绪与压力管理心得体会「篇四」佛学与管理学，本来是风马牛不相及的两门学问，不少独具慧眼的学者，却研究如何把这两门学问的共同之处，在互补长短之下发扬光大佛学中的禅，是有关修行的学问；情绪管理，则是近年西方管理学的崭新见解最新的学术研究趋势，是把两者融合，令各自的理论更见完善情绪管理Emotion Management,最先由因《情绪智商》EmotionalIntelligence一书而成名的丹尼高曼Daniel Go1eman提出他认为透过控制情绪，管理人可以成为卓越的领导人原来丹尼高曼在大学读书时，就开始对佛学有兴趣，他认为佛学对情绪管理的理论，将会有很大的,贡献最近丹尼高曼又写了一本新书，叫做《破坏性情绪管理》The DestructiveEmotions,内容是有关佛学与西方科学的智慧交流为甚么很多本来非常理性的人，如何控制这类由于破坏性情绪腐蚀人心而引致的行为呢丹尼高曼认为，习禅修行不仅能减少负面情绪，还可以增强对抗压力的免疫能力，同时更可以帮助管理人提高自觉，学习处理愤怒，从而减少破坏性情绪的负面影响禅Zen是梵文禅那Dhyana的简称，意译为思维修行在大乘佛教中有所谓六度，包括了持戒、忍辱、精进、禅那、智慧，是由俗世过渡到彼岸世界的重要途径禅便是其中重要的一个环节，是佛教一种常用的修习方式，在佛教思想中更有特殊的意义禅的一个主要功能，是宣泄压力，有效地管理情绪佛学有一句名言愚者调身，智者调心所谓心性，包括了定心、净心、念心及明心达致心明如镜的境界，做甚么事情都会有定力、有智慧，身心自然安稳、绝对不会轻举妄动禅在情绪管理的实际应用，可以包括下四点1察觉自身的情绪禅宗旨在唤醒世人观察管理事务时，要以有所为、有所不为的心态来灵活运用所谓涉世、忘世、入世，便是要求人有自觉性，了解自己情绪上的问题2自觉训练禅的生活，是从三世因果及十方因缘里定位自我生命，即矛盾中求统

一、来去间能自在透过禅定中有关肯定自我、提升自我和融合自我的锻炼，习禅的人可以对自己有更深入的认识3控制情绪禅定有助于稳定情绪，更能促进身心的正常发展习禅可以有效地平伏个人情绪的不安，从而抗拒外界欲望的干扰和引诱，令习禅的人能够精神集中，步入心注一境的状况4人际关系禅学讲求同理心Empathy,要求人人以设身处地的角度，在对方的立场去思考，才能真实地体会别人的处境作为一个领导者，需要掌握下属的困难，作出指导不能了解别人的处境，是无法发挥领导的效率利用同理心的精粹，便可明白他人的立场，从而发挥人际关系管理的作用整体而言，根据佛学的解释，习禅可以令人冷静地进行思考，通过正审思虑以应付难题，最终达到去恶从善、由痴而智的境界对于现代管理学来说，正好提供了一种东方式的另类情绪管理方法情绪与压力管理心得体会「篇五」通过学习田宝老师的《压力管理与情绪调控》讲座，使我受益匪浅，主要有以下两点

一、如何去面对压力，从而缓解压力现在的教师压力太重，杂事太多，甚至有时觉得自己都不知到底是干什么的？心理很矛盾，因此有不少教师患有心理疾患，他们中的绝大多数人受到情绪的困扰，出现睡眠障碍和心理障碍其中，心理障碍多为焦虑心理障碍或抑郁性心理障碍，另有一部分人会出现抑郁症但心理压力适度他能催人奋发图强所以当我们面对重压力时，一定要学会自我心理调节

1、首先要热爱自己的工作，这样你才能在工作中体会快乐，若把工作当做一种任务，那么在工作中就是一种煎熬

2、要学会放松自己可外出旅游，饱览大好河山，使紧张的情绪得以松弛

3、找朋友倾诉内心不悦，一吐为快，倾诉过后，倍感轻松

4、学会平衡自己的情绪，用平常心看待一切

5、转移法当你为一件事闷闷不乐时，你可以把精力放在干别的事情上

6、淡忘法不要老揪住过去不愉快的事情，这样会使你一直伤心、难过，过去的事情就让它永远过去

二、学会调控情绪，化压力为动力

1、提高自我认识要全面的认识自我，就是要有一个清醒的自我意识，既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足，不可一叶障目还要学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈，避免来自自己的主观理解带来的误差

2、与人为善，方便别人、就是方便自己，关爱别人就是关爱自己

3、接纳自己作为教师，我们不仅要传道、授业、解惑，更重要的是育人要做到真正的“教书育人”，我们必须有健康的身体、心理，一颗热爱生活、热爱教育、爱孩子的心，还要有渊博的知识情绪与压力管理心得体会「篇六」20xx年暑假期间，本人认真学习了《教师的情绪与压力管理》这本书，本书分为六个专题，从“情绪，内心的表达”、“教师的情绪问题及表现”、“这样做，不让情绪左右你”、“情绪的导火索一压力”、到“教师承受的压力及危害”和“这样管理，减轻我们的压力”这本书给我们讲解了教师的情绪问题及解决办法其中，给我印象最深的就是“情绪ABC理论”，它对我们管理自己的情绪有着重大的意义情绪ABC理论的创始者爱利斯认为正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍情绪ABC理论中A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释C表示自己产生的情绪和行为的结果例如被孩子顶撞（A）,你觉得挫败和难过（C）,那么请你想想（B）是什么？也许是“真可怕！我居然被儿女排斥，我受不了！他应该对我敬爱才对！我儿女既然不爱我，那我还有什么价值可言呢？看看，是你所相信的一个信念儿女既然不爱我，那我还有什么价值可言呢？引发了你的情绪反应觉得挫败和难过那么，如果我们改变一种感觉，也可以说把我们所相信的观点进行一个调整，例如，调整为“被顶撞是很不好受的，也很遗憾，但不是可怕的事虽然我很不高兴，但这不是受不了的事我希望被儿女所爱，但无论如何，我还是一个有价值的人，不会因为儿女排拒我，就变成没有价值何况，我明白他是因为失望挫折，才会说出那种伤人的话，我可不愿意伤心难过，来成全他的目的，所以我还是要对他保持坚定而慈爱”这样的话，你就不会因为儿女的顶撞而感到挫败和难过了，相反，你会更有力量和有更强的爱心与慈悲，那你的情绪感受就是积极的了联系到我们教师日常工作中，有时候，某孩子没有交作业（A）,如果教师认为是孩子故意和教师对抗（B）,那么教师肯定会生气、难受（C）；另一方面，如果（B）教师关心一下孩子，是不是身体不舒服？或者家里发生了什么事，影响了孩子做作业？当教师了解到详细原因，体谅孩子、帮助孩子时，那么就会充满爱心地和孩子相处，师生关系融洽，此时，教师的情绪感受就是令人振奋的（C）正能量情绪与压力管理心得体会「篇七」

一、情绪与压力管理心得压力源是引起压力的详细和人事，大致包括非人为的压力源和人为的压力源两种非人为的压力源即天然窘境天然窘境给人形成的波折有时是很严峻的，所以心思软弱者对这种非人为的波折源力不从心，表现为对波折的心思承受力很低当然，关于心思刚强者，面临非人为的天然窘境尽管感到天灾不行抗拒，但会另辟蹊径重新开始，在绝处求生，表现出对波折极强的心思承受力例如，伤残人和绝症病人打败残疾和病魔，刚强地活着、奋斗着，甚至能创造出健康人都不能做出的奇观情绪与健康人为的压力源即社会窘境社会窘境这种人为的压力源对人的心思承受力的影响是严峻的，甚至有些能够置于死地与非人为压力源比较，人为的压力源（社会窘境）更难打败，同样是心思刚强者，在天然窘境面前它能成为强者，但在社会窘境面前，他可能力不从心

二、情绪宣泄的合理方法包括？学会自我排解人总会有心情低落的时候，不管是因为爱情，还是友情，或是其他的因素，让你痛苦，让你找不到人生的乐趣不要放弃对美好事物的渴望与追求，有希望才有动力其次，若你真心想摆脱困境，首先学会情绪控制，要敢于面对困难，一味的逃避只会让自己的痛苦更加深正确面对现实情绪与健康不要总幻想会遇到什么新奇的事情，这不是童话世界这个世界是现实的，残酷的，也是美好的往往越平凡的事，越能够带给人震撼不要把自己的快乐建立在别人的痛苦上那样的快乐是不会长久的，很快就会被痛苦所取代情绪与压力管理心得体会「篇八」

一、情绪与压力的管理之情绪控制。