足球运动的常见损伤及预防

要注意场上有没有求或别的物体，避免运动时不注意而产生的损伤加强对创伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，在是造成重复或多次损伤的主要原因如果运动中注意自我保护，加强损伤的防范意识，可以有效地避免一些不必要的运动损伤，或将运动损伤的发生减少到最低程度参考文献［1］刘传海.浅谈青少年足球运动中常见运动损伤的成因与预防［J］.周口师范学院学报,2010,05:122-

128.⑵马艳芬.青少年足球运动损伤的发生与预防［几甘肃科2010,21:192-193+

170.［3］卜爱云.对青少年足球运动损伤原因及预防的分析［J］.体育科技文献通报,2011,09:122-

124.［4］刘岗生，吕亚波.试论足球运动中运动损伤的原因及其预防措施［J］.新西部（理论版）,2011,10:

193.［5］苗玉生.青少年足球运动损伤的原因及预防［J］.电子制作,2014,18:

242.［6］黄立，张向东.广东省技校学生足球运动损伤及其预防措施的研究［J］.青少年体育,2014,11:127-

128.⑺何潮.青少年业余足球运动中关节损伤的机理与预防措施［J］.现代妇女（下旬）,2014,12:

350.［8］焦善伟，刘宝林.青少年足球运动损伤及预防的调查分析一一以合肥师范学院为例［J］.科技视界,2015,14:98-

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125.［13］刘媛粒，侯磊.浅谈青少年足球运动伤害及其治疗和预防［J］.四川体育科学,2004,04:107-

108.致谢本论文是在XXX老师的谆谆教诲和指导下完成的，论文从选题、构思到定稿无不渗透着导师的心血和汗水；教授渊博的知识和严谨的学风使我受益终身，在此表示深深的敬意和感谢我还要感谢含辛茹苦、任劳任怨、望子成龙、不图回报的父母的养育之恩,他们给予我的爱和支持让我顺利地完成了自己的学业最后，因本人水平有限，在文中难免有不足之处，恳请各位老师批评指正

12.

12.

23.

23.

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43.

43.

53.

10.引言1足球运动中常见慢性运动损伤有肩袖损伤、网球肘和关节劳损等，其中，膝、腰、肩、肘关节是足球运动者损伤率较高的部位足球运动员运动损伤发生率较高，并给患者的工作、生活带来极大的不便，也影响了足球运动在群众体育中的进一步推广本研究通过对足球运动员的运动损伤流行病进行问卷调查分析，并对常见慢性伤病的致伤原因进行动作技术分析讨论，使足球运动员能够深入了解足球运动损伤的致伤原因，增强防范意识，科学健身，从而尽可能地避免运动损伤或降低损伤概率，真正使广大的足球运运动员感受到这项运动带来的快乐和强身健体的功效，为进一步推动足球运动在我国的开展提供保障.研究内容与方法2研究对象

2.1本文以参加足球运动2年以上且运动时间达一千小时以上的运动员为研究对象，对参加足球运动的运动员进行损伤问卷调查，了解运动损伤的发生情况研究方法

2.

22.

2.1文献资料法根据本课题研究目的和研究内容的需要，通过中国知网、万方数据、因特网等大量查阅，整理了国内外与足球运动损伤有关的文献资料，了解当前足球运动损伤的研究现状及发展趋势，主要了解国内外有关足球运动损伤的热点问题，并从大众体育健身角度为出发点，重点了解有关足球运动员运动损伤方面的研究内容

2.

2.2问卷调查法向xx体育学院足球专业的运动员共发放运动损伤问卷350份，回收有效问卷317份，有效回收率为

90.1%同时，请运动医学专业老师参与本问卷发放与调研工作，对受试者的损伤情况进行详细诊断，以准确了解足球运动员运动损伤发生情况.结果与分析3足球运动员运动损伤调查结果与分析

3.

13.L1运动损伤部位在运动损伤部位的构成比中，膝关节损伤居首位（66例，占

21.85%）；其次为踝部损伤（47例，占

15.56%）；腕关节损伤40例（占

13.25%）；肘关节损伤31例（占

10.26%腰和肩损伤各28例（各占

9.27%）表足球运动员运动损伤部位例数及构成比1损伤部位例数构成比（％）膝

6621.85踝

4715.56腕

4013.35肘

3110.26肩

289.27大腿

175.62足

123.97上臂

82.65前臂

72.31跟腱

72.31小腿

61.99手

41.32月匈

10.33运动损伤类型调查显示，足球运动员运动损伤按类型分肌肉拉伤最多（64例，占总损伤数的

21.19%）,多见于肩部和大腿部；其次为挫伤，占据

15.56%；再次为关节韧带损伤（34例，占总损伤数的n.25%）,以膝关节和跺关节韧带损伤居多；骸骨劳损32例，占总损伤数

10.6%,腰肌劳损20例，占总损伤数的

6.62%；损伤性滑囊炎，以膝关节和腕关节为主；肌键损伤多发生在跟腱部位表足球运动员运动损伤类型例数及构成比2损伤类型例数构成比（％）肌肉拉伤

6421.19挫伤

4715.56关节韧带损伤

3411.25骸骨劳损

3210.60网球肘

216.952腰肌劳损

206.62扭伤

196.29肌腱损伤

134.30损伤性滑囊炎

103.31肩袖损伤

103.31擦伤

82.64半月板撕裂

30.99膝关节脂肪垫损伤

30.99腰椎间盘突出

30.99跟骨痛

30.99骨软骨炎

30.99骨折

30.99裂伤

20.66骸间末端病

20.66疲劳性滑膜炎

20.66足球运动员各部位运动损伤类型调查显示，足球运动员运动损伤各部位运动损伤类型显示膝关节运动损伤多见有骸骨劳损32例、关节韧带损伤15例；踝关节运动损伤发生率较高的有关节韧带损伤29例、腕关节挫伤33例、网球肘21例、肩袖损伤17例、腰肌劳损20例表足球运动员各部位损伤类型3上跟大小合计刖膝踝腕肘肩腰手足胸腿腿臂腱臂肌肉拉伤581051428564挫伤73312447关节韧带损伤15152234骸骨劳损3232腰肌劳损2020网球肘2121扭伤1421219肌腱损伤34613肩袖损伤1010损伤性滑囊炎54110裂伤22擦伤21518半月板撕裂33骸间末端病22膝关节脂肪垫33腰椎间盘突出33疲劳性骨膜炎22跟骨痛33骨折123…1合计664740312828176874713022足球运动员运动损伤致伤原因分析

3.2通过对足球运动员运动损伤原因调查的结果显示，导致运动损伤的主要原因有足球运动员动作技术不规范、准备活动不充分、运动量大局部负担过重身体素质差表足球运动员运动损伤的主要原因4运动量大局部统计数据技术不规范准备不充分身体素质差负荷过大不同原因例数20216810661不同原因比例

66.89%

55.63%

35.10%

20.19%技术动作不规范从表中可以看出，足球运动员技术动作不规范是导致足球运动损伤发生最主要的原因从运动生理学角度来看，任何一种运动训练都是建立人体条件反射的过程，在这个过程中，由于运动员对专项技术训练不够，还没有更好的掌握足球动作技术的基本要领，所以运动条件反射还没有完全形成，就容易发生运动损伤足球运动容易上手，但对动作技术要求却很高，初学者必须在教师或教练员的正确指导下，经过一段时间的练习，才有可能掌握规范的足球动作技术、

3.

2.2局部负担过重在足球训练和比赛中由于足球落点变化大，攻防转换快，运动者在场地上要运用各种步法不停地进行移动、跳跃、转体、挥拍，将球在场上来回对击，经常需要在非正常状态下进行急停急起、突然变向、体位变换等”人体不同的关节部位只能承受一定的限度内负荷，一旦超出了它的承受限度，就会造成各种急慢性损伤”如果对单一动作多次重复练习时间过长，动作重复次数过多，超出了关节本身所能承受的能力，便会造成肌腱和关节的慢性劳损

3.

2.3准备活动不充分由于足球运动的动作技术要求运动者在训练和比赛中经常运用突然启动、冲刺、急停、跳起、落地等一系列爆发用力的动作，而且身体经常处于过伸、过屈或扭转状态，足球运动对参加者的力量、速度、耐力、柔韧性、协调性和灵敏性等素质都有较高的要求”运动员缺乏对运动损伤知识的了解和认识，预防运动损伤的意识较为淡薄，即使是在进行大强度训练或比赛时，很多人热身活动做的也不充分，肌肉、神经系统兴奋度不足，没有进入理想的工作状态有的人甚至从来不做热身活动，上场就进行大强度、大负荷的训练和比赛，肌肉处于僵硬、不协调状态，运动系统的功能尚未充分动员起来，很容易造成肌肉拉伤及关节扭伤

3.

2.4身体素质差运动员大多没有进行过系统的专项素质训练，根据足球的运动特点，尤其应该加强力量、耐力、柔韧性、协调性等素质的训练，这几项素质好的人在运动中即使完成高难度的动作，发生运动损伤的概率也较低另外，如果运动参加者的生理、心理状态不良，在运动时身体处于疲劳状态，身体各个部位运动能力随之下降，出现动作技术变形、反应迟钝、动作不协调等反应，这时候继续勉强进行运动，极易使运动损伤发生要想提高运动员的身体素质不是一件很简单的事情,所以，在平时的训练、比赛之余，运动员更应该注意加强身体素质的锻炼，防止因为身体素质差导致运动损伤的发生足球运动员常见慢性运动损伤致伤原因的运动学分析

3.

33.

3.2膝关节损伤运动学分析原因膝关节是人体最大、最复杂的关节，它位于人体最大的两个杠杆、股骨和胫骨之间，膝关节没有像能关节和踩关节那样自身所固有的内在稳定性，它需要肌肉、韧带、半月板、关节囊等附属结构加固，膝关节是散骨、胫骨和髓骨这三块骨构成一个典型的滑车、椭圆关节，膝关节的关节囊广阔松驰，内有半月板，膝前后交叉韧带、骸骨和滑膜皱璧，这些组织中的任何一部分受伤都会影响膝关节正常的生理机能足球运动员膝关节运动损伤发生率较高，膝关节运动损伤的发生与足球运动的特点及膝关节存在解剖生理弱点密不可分，足球运动员嵌骨劳损发生率居膝关节损伤首位，本调查研究显示，骸骨劳损的患病率为

10.60%,在各类损伤中位列第一位，足球运动强度大、时间长，几乎所有技术动作均要求运动者快速发力，快速突然起跳或跨步急停，运动者均需要反复地在短距离内做出快速的动作，膝关节不断承受剧烈的拉力和牵引力，肌肉强烈收缩使得骸骨反复剧烈地受到拉扯332肩、肘损伤运动学分析原因肩关节为人体全身最灵活的关节，可作屈、伸、收、展、旋转及环转运动，肩关节的活动范围在正常情况7为前臂上举180”、内收45”、外展

900、外旋

600、前屈

900、后伸45”、内旋900,关节头与关节窝之间的面积差距很大，关节囊薄而且松弛，所以它具有灵活性运动的机能川”在足球运动中，从引肩到顶肘、挥拍击球，到完成动作过程中，肩关节的活动范围最大，肩部软组织要承受较大的牵拉和磨擦，在进行足球运动中，这些动作技术重复使用频率极高，致使肩部的肌肉经常处于紧张，超负荷状态，从而造成肩部慢性损伤.足球运动损伤预防措施4运动前充分的准备活动和运动后积极的放松整理活动

4.2运动前不重视做准备活动，或准备活动做理不充分、不正确、不科学，是引起足球运动损伤的重要原因之一准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉血液供应不足，在这样的身体状态下进行运动，动作僵硬、不协调,极易造成损伤在开始进行足球运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动，如身体自上而下各关节的活动，包括绕环、拉韧带以及慢跑然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右各方向的步法跑动练习准备活动的理与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳在寒冷的冬季，尤其要做好准备活动，避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的损伤其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方式对负荷量较大的肌肉部位进行放松一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理运动合理掌握运动量，防止运动量过大

4.3由于下肢前后左右不停地满场反复多次奔跑，上肢无数次大力挥臂击球，腰腹、躯干处于连接上下肢运动、促使每个动作完成的必不可少的地位，所以运动中身体各部位负荷都大如果运动量或内容的安排稍有不慎,某一局部负担过重,则会造成局部的损伤如多次重复一个动作的练习，机体会因无法承受致伤如多次进行大力杀球，则肩部肌肉负担过重；多次进行步法练习，则膝关节局部负担过重为此，在运动中上下肢负荷安排要适当，密度大与密度小的内容要交替进行，并留意运动后身体各部位的反应，如感到某一局部负担过重，则应立即停止该局部练习掌握正确的技术动作

4.4动作中技术动作不规范、不符合人体生理特点，是造成运动损伤的一个重要原因技术动作合理、准确，不但运动起来省劲、舒服、漂亮，而且不易受伤相反，技术动作不合理、笨拙，不但费力别扭，不符合生理特点，易造成肩关节受伤又如击球时手腕没有前臂、上臂内外旋带动，只用手腕屈伸击球，手腕极易受伤做上网步法时，如前脚掌着地、重心前冲，骸骨则极易受损加强力量素质的训练

4.5力量素质是一切运动的基础力量素质好，特别是小肌肉群力量好，能有效预防损伤相反，股肉力量差、伸展性不好是致伤的一大诱因对于运动时易出现损伤、力量又相对较弱的身体部位，应注意提高其机能和承受运动负荷的能力,特别是注意改善其肌肉的伸展性，这是预防损伤的一种积极手段结论综上所述，在足球运动受伤中，技术动作不规范是最主要的原因，因此在进行足球运动时，注意学习和掌握正确的技术动作是十分必要的掌握规范的动作技术，对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用准备运动不充分和身体状况不好也是足球运动员受伤的另一个重要原因运动前做好充分的准备活动，在身体疲劳或已经有伤病（如轻微的肌肉拉伤）的情况下，应该停止运动，等身体状况恢复后在进行运动每次运动完后要养成做整理活动的习惯，以便有助于加快运动后疲劳的消除运动时应选好的运动场地，并在打球时特别。