背越式跳高技巧

背越式跳高技巧跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征下面为大家分享背越式跳高技巧，欢迎大家阅读浏览更多相关信息请关注相关栏目！

一、如何学习起跳技术？

1、地蹬摆练习站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸要求摆腿屈膝折叠并膝内扣,加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髓部前送并扭转

2、步走动起跳练习站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿

3、弧线助跑起跳练习在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按桥〃型完成过杆动作此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球,高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及

二、如何学习过杆落地技术？

1、地倒肩挺鼠练习背对海绵包站立，倒肩挺雕成“桥〃肩背着垫要求挺髓挺腹，两臂屈肘外展

2、定背越式跳高练习背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的“桥〃腾空姿势接着屈髓，向上积极甩小腿，用整个背垫落地要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髓、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂体会空中背弓的肌肉感觉落地前两小腿积极上甩,动作自然放松此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行

3、弧线助跑做背越式跳高练习在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度加外，也可以增加垫子的高度在技术上要求做到助跑点准确起跳充分向上旋转过杆时身体舒展成“桥〃与横杆大致成十字交叉头、肩、背和小腿依次越过横杆后,肩背领先落垫

三、如何进行全程助跑练习？

1、全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例）1-

1、走步丈量法先确定起跳点起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点50〜90厘米处由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线从标记点再前走7步自然步画起跑点,定为前段直线跑5步距离全程共跑8步1-

2、等半径丈量法助跑距离为9〜13步起跑点离横杆约15〜20米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3〜5米助跑弧线的半径取决于助跑的速度,速度越快，半径越长初学者变化幅度大致为6〜8米起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移

2、程助跑的练习方法2-

1、弯道弧线跑练习此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大2-

2、直段跑切入弧线跑线习可没直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快2-

3、全程助跑起跳练习采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习要求助跑速度快，节奏性强，步点固高注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持“旋起〃动作至高垫顶上2-

4、完整技术练习在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度在完整技术练习中，要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正起跳结束时，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起过杆时，后引双肩、挺股、小腿放松下垂，完成好桥〃的动作助跑身体重心移动要稳，过杆后肩背落垫要平稳。