夜跑的最佳时间段及注意事项（2023年）

夜跑的最佳时间段及注意事项夜跑，也就是在晚上跑步，是如今上班族偏爱的跑步方式他们白天都很忙，晚上终于有了较为充裕的时间，所以，喜欢运动的人们选择用晚上的时间来跑步尤其是夏秋季节，夜跑的人非常之多

一、事实证明，跑步是最方便、最有效的一个运动项目，没有场地的限制，没有器械的要求，随时随地，想跑就跑夜间凉爽、舒适，相比白天少了紫外线的照射；夜晚空气中的氧气含量较多，相比早晨空气质量较好而晚间适度的有氧运动，可以放松一天紧张工作、学习的精神运动产生的轻微疲劳感，还会让你睡得更香利用跑步的时间放夜跑注意事项空大脑，释放坏情绪，第二天精神状态更好，效率也会提

（一）合理安排时间，不要空腹跑步、合理安排跑步时间，建立自己的跑步习惯，是一个人能持续跑下去1的关键夜跑的最佳时间段是晚饭后一小时、睡前两小时跑步的时间太晚，容易造成大脑兴奋，可能影响到睡眠如果实在来不及吃晚饭，那也不要空腹运动最好在下午的时候吃点容易消化、吸收的食物，如面包、香蕉等碳水化合物补充体能，尽量在跑步前1小时吃完，同时补充200-300毫升的水分，运动饮料也是不错的选择吃吃喝喝有个原则，那就是离运动时间越近就越要少吃避免吃高纤维素、高脂肪食物，以免在运动中出现胃肠不适

2、如果进行一场持续时间在60分钟以内的轻松跑，跑前不吃东西或者仅喝水也没什么不妥，只要早餐、午餐正常进食，一个人出现低血糖的风险还是比较低的

（二）专业跑步装备，为你保驾护航

1、准备一些必要的跑步专用装备，不但可以避免运动损伤，也是为了跑得更加舒适，还能激发跑步者对运动的兴趣选购跑步装备的愉悦感，也能为跑步生活增加乐趣

2、专用的跑鞋具有缓冲避震设计，能有效减缓脚着地时的冲击力，从而保护你的双脚及膝盖脚是跑步时出汗、摩擦最多的部位，专用的跑步袜可以改善脚的运动环境，避免水泡、真菌感染和擦伤

3、择舒适、吸汗、透气、速干的运动装晚上光线暗，运动装最好颜色鲜艳并带有反光条，或准备LED小装饰，让路上的行人和司机能看到，增加夜跑的安全性如果服装上还有可容纳手机、钥匙、零钱等的小口袋，也可以放张小卡片，写上紧急联系人、联系电话、家庭住址、血型等关键信息这样万一在跑步中发生意外，还可以方便他人第一时间进行救助夏季的夜晚气温较高，也可以准备帽子，可以吸汗、挡汗，尤其对于戴眼镜的跑者很必要

4、手机上下载跑步App,每次跑步的时候开启一下，记录下跑步数据，如线路、距离、配速、消耗能量等有的App还能将跑步者的实时位置分享给家人朋友，这样可以方便家人随时了解跑步者的动态，保障运动安全

（三）提前规划路线，遵守交通规则

1、规划夜跑线路时，住所周边自己熟悉的路线为首选，切忌跑从来没有跑过的线路或人迹罕至的道路务必选择有路灯的路段，最好选择有摄像头监控的区域道路要选择路面平整、车流量较少的路段，可以白天骑自行车熟悉一下路况，或事先在地图上规划一下路线学校操场、公园、绿道、小区内部步道都是较好的夜跑线路围绕着小区的街区环线，也是不错的选择，但由于排水需求，路面大多侧倾，可能会影响跑姿可以换个方向跑，比如这次逆时针跑，下次就顺时针跑

2、夜跑时要遵守交通规则，根据交通信号灯指示通过，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，这对膝盖不好不要因为夜晚人少，存在侥幸心理就去闯红灯在马路边跑时，尽可能靠边，要特别注意迎面来的车辆，让司机能看到你通过没有交通信号灯的路口时，一定要放慢脚步，或停下来确认没有往来车辆后再过马路

3、出发时间不要太晚，出发前将路线告诉家人随身携带手机，有条件的话找个跑友一起跑夜跑时不建议戴耳机，因为夜间人的视觉能力已经减弱，如果再听不到外界的声音，将会增加不安全因素同时，音乐也会分散注意力，一旦遇到突发情况，就无法在第一时间作出应对既然选择了夜跑，就不妨全身心地投入，全心全意享受来自它的快乐。