中学生健康教育知识及运动与健康知识

中学生健康教育知识及运动与健康知识我国未来进一步加强学校健康教育工作，培养学生的健康意识与公共卫生意识，掌握健康知识和技能，促进学生养成健康的行为和生活方式，费了很大力气下面是本人为大家整理的关于中学生健康教育知识，希翼大家喜欢！中学生健康教育知识

1、人类健康有哪四个层次？人类的健康分为身体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康四个层次后一个健康层次，是以前一个健康层次为基础而发展的，比前一个更高级的健康层次，四者结合可谓“全面健康”

2、健康的决定因素有哪些？世界卫生组织宣布每一个人的健康与寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境影响

3、影响健康的十大恶习有哪些？1紧张情绪紧张易使人患高血压病、头痛、失眠2滥用药物产生药物成瘾或者引起意外中毒3暴食是引起肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病的原因4过度运动或者缺少运动5不注意身体的警告身体不舒畅应及时去医院检查6任意中断治疗，这样会使疾病复发7过度节食或者素食，使身体缺少必要的营养8吸烟称为慢性自杀，也危害他人健康9酗酒过量饮酒会伤害中枢神经系统，并对肝脏的机能有毒害作用10进食致癌物质如被黄曲霉素污染的食物，烟熏的食物

4、七大营养素对人体有哪些作用？蛋白质是构成身体细胞的基本物质脂肪是供给人体热能的营养素糖是人体重要能量来源维生素是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物质无机盐是骨骼和牙齿的重要组成成份水是人体的重要组成成份纤维素能促进肠蠕动，加速食物残渣的排泄

5、食物中毒如何预防？1不吃病死禽、畜肉2不吃腐败变质食物3不吃被农药污染的食物4不吃发芽的土豆马铃薯

6、心理保健是培养良好温和的情绪，健全完美的性格，增强对不良刺激的反抗力，保持心情愉快、正确处理各种人际关系

7、预防近视主要是养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五要”、“五不要”五要是光线要充足，姿式要端正，劳逸要结合，字迹要清晰，要做眼眼保健操五不要是:不要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、写字，不要在走路或者乘车时看书、写字，不要躺着或者歪着看书，不要连续长时期看书、写字近距离工作

8、环境卫生做到居室通气、温度适宜、采光、照明合理，防止噪声、绿化室内外环境

9、预防感冒十法是洗一一早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚漱——早晚淡盐水漱口动一一早晨散步、做操搓一一两手对掌相搓30次开一一时常打开门窗、通风换气饮——早晨饮白水一杯呼一一早晨做深呼叫10次按一一两手食指按上星穴（前发际正中上行一过处）后用小指按风府穴（后发际直上一寸窝陷处）熏一一早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次15分钟穿一一穿衣不宜过多，出汗时不要即将脱衣服中学生运动与健康知识

一、怎么样预防运动损伤谈到运动损伤，首先应该了解在什么情况下容易造成运动损伤，我认为有下面几方面

1、准备运动不充分现在的不少学生，遇到兴致来的时候，就什么都不管,准备运动没有做好或者干脆没做就开始做力量练习或者爆发性较强的运动，这是造成运动损伤的首要原因

2、天气原因在大雾天、灰尘的天气里跑步，容易造成呼吸道疾病；下雨天，喜欢在露天篮球场上打球，就很容易摔倒，轻则扭伤脚部，重则摔到满身是伤;尽量避免在高温的天气里进行体育锻炼，若是遇到比赛刚好安排在高温时候，要注意穿透气，宽松衣服，注意补充水分、饮用含维生素C的如柑橘汁的饮料

3、身体机能感冒刚康复的学生，身体机能还很虚弱，在这种情况下做大负荷的运动，也容易造成运动损伤，女同学在月经期不适合进行大运动量的跳跃运动，不宜做游泳，倒立等运动等否则容易浮现肚子疼症状，这些运动知识要给学生说明

4、场地器材原因现在的农村好多学校，由于运动场地欠修，跑道上崎岖不平，是造成运动损伤的主要原因，谈到器材，就更甚了，不少的学校，如单双杠，由于长期暴露在外面，又不去进行维护，厚厚的铁锈很容易就使学生的手皮破裂，更严重的是在双杠的一头做动作，另一头居然翘了起来，学校有杠铃，却没实用于固定杠铃的夹子，铃片很容易就脱落下来，这样特容易伤到腰，或者被铃片砸到脚

5、组织原因在上课之前，体育委员或者教师应该先检查运动场地,做到运动场地上没有安全隐犯，尽量不要在不容易发现安全隐犯的杂草丛生的场地上上课或者训练掌握了以上知识，在运动中认真防护，那运动损伤的浮现就能够大大的减少了我们尽量防犯于未然，若还是浮现运动损伤，那该怎么办？

二、如何处理运动损伤，运动损伤在中学常见的有

1、刺伤即被脏竹或者铁钉刺伤如果刺伤部位较浅，只需用双氧水消毒伤口，然后涂红药水即可，若刺伤部位教深，则必须到医院打破伤风菌的预防针

2、擦伤即皮肤的表皮擦伤如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如果擦伤创面较脏或者有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或者紫药水

3、肌肉拉伤肌纤维撕裂而致的损伤主要由于运动过度或者热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦浮现疼痛感应即将住手运动，并在痛点敷上冰块或者冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，

4、挫伤减少局部充血、水肿切忌搓揉及热敷由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗

5、扭伤由于关节部位蓦地过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部A、急性腰扭伤让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷B、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷23天后再热敷如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，〜可参照“肌肉拉伤”的处理

6、眩晕常见在中长跑的时候学生浮现晕迷症状，原因是对于身体较虚弱的学生，由于脑部短期内供氧不足，导致头晕把该学生带到通风阴凉处，让其上身垫高仰卧，姜茶水送服一般就可以解决

7、脱臼关节脱位一旦发生脱臼，应嘱病人保持肃静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗

7、骨折常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或者担架上,躯干四周用衣服、被单等垫好，不致挪移，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或者发生截瘫怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或者扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理中学生心理健康知识

一、什么是心理健康人是一个整体，人的健康包括身体健康和心理健康两个方面，身体的健康是指人的身体符合人的正常生理现象，也就是我们寻常说的没有疾病的发生心理健康是一个人的认知，情绪、情感和意志，需要和动机能力和人格的内在关系协调，心理的内容与客观现实保持统一，并能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪

二、心理健康从心理学的角度介定心理健康，其基本标准有

1、有基本的自我安全感

2、能很好地了解自己，并能恰当地估价自己的能力

3、生活理想切合实际

4、不脱离周围现实环境

5、能保持人格的完整与和谐

6、善于从经验中学习

7、能保持良好的人际关系

8、能适度地发泄情绪和操纵情绪

9、在符合团体要求的前提下，能适当地满足个人的基本要求

三、摆脱忧郁情绪的方法

1、不要为自己寻觅借口

2、再给自己一点爱

3、分散你的注意力

4、改变你的行为

5、走出忧郁，创建“三人空间”

6、了解自己的极限

7、寻觅心灵的绿洲一一让身心安宁的放松术和冥想术

8、相信自己，也相信他人

9、计划一些积极有益的活动，对付枯燥的生活

10、向朋友诉说自己的烦恼n、看到事情的光明面-一宽容、自嘲及“愉快疗法”

12、把复杂问题分解成简单的问题

13、倾尽全力完成一件事

14、运动是自救的基础

四、中学生如何保持心理健康

1、自觉学习心理知识，寻求心理健康的良药

2、对自己无非分苛求，确立目标适中，养成“寻常心态”

3、对他人的期望不要过高，避免失望感

4、不盲目的处处与其他同学竞争，避免过度紧张

5、积极参加集体活动，扩大社会交往

6、加强意志锻炼，保持乐观的“正性情绪”。