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健身基础知识及训练事项健身基础学问及训练事项一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充分下面是我为大家共享健身基础学问及训练事项,欢迎大家阅读扫瞄
1、去正规的健身房熬炼选择专业的、有阅历的教练开头有方案的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测依据个人状况让教练量身定做训练方案根据健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法
2、制定一个完善的、有规律的方案以减脂为例一般来说,首先每周应支配2次力气器械训练,目的是提高脂肪的氧结合力量;其次每周支配2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数30分钟以上的练习,心率掌握在约为70%—80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪最大心率是用220减去你的年龄而得来的例如,一个20岁人的最大心率为220-20=200,他运动时每分钟心跳,应在200*70%=140或200*80%=160左右,这样可以消耗更多脂肪当然,每周2次简洁的心肺练习,如肌体健身课,让你的健身过程更有乐趣最终,还建议你做半小时的运动,仅漫步或骑单车就可以
3、关于运动前后的饮食,要依据个人状况一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜立刻运动,至少要在半小时后再开头健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是汲取最好的时段,假如你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复;但假如你要减脂,就肯定要在健身结束30分钟后再进食
4、我们极力呼吁,跳操时肯定要喝水一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充分假如排尿时无色,说明你不缺水1小时内的练习,水是最好的‘补能齐I」,但超过1小时的练习,就不仅仅要喝水了,在补水的同时,还要适量地补充一些运动饮料另外,喝水有利于排汗,而排汗是使体温降低的好方法,所以,我们要抛弃运动时禁水的旧观念健身训练留意事项
1、新学员及有病症的会员,留意掌握训练强度,以免过度训练
2、15岁以下儿童不要进入训练区及动、摸器械,以免碰伤身体
3、有心脏病、高血压、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的会员,请在教练的指导下适度训练
4、孕妇应在医生的指导下,适量进行训练,如违反医学及运动原则,大强度训练,俱乐部有权终止会员资格
5、如跑步过程中感受身体不适,跑步结束后应减慢速度,慢走几分钟,请勿突然停机,以免头晕
6、跑步时请不要目不转睛的盯着电视,以免失去平衡
7、跑步时请勿接打电话或做其它事情,以免失去平衡摔倒
8、跑步时如发生紧急状况,请按紧急停车键,并双手扶住左右扶手,跑到两侧槽边上,不要往后,以免摔伤
9、酒后会员请留意训练平安,不要上跑步机,建议不要参与当日训练
10、请在教练的指导和爱护下使用杠铃、哑铃,增加重量适度,以免发身危急
11、装杠铃片禁止仅在一侧装卸以免发生危急
12、使用杠铃、哑铃时必需安装左右卡子,以免负重片掉下砸伤并要检查两侧重片是否全都
13、使用完杠铃、哑铃器械后,请放回原处以免绊倒其它会员
14、请您在使用器械中,慢做慢放,留意平安
15、严禁在器械区玩笑打闹,以免碰伤身体
16、在器械区行走时,应留意四周的器械及其它会员训练时的动作幅度,以免碰伤
17、腹肌板等需要调整背板的器械,调整时必需确认固定架稳固后再使用文档内容到此结束,欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。