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保护视力知识百科爱护视力学问百科“眼睛是心灵的窗户”,说到呵护眼睛、爱护视力,大家都知道其中的重要性,信任很多人从小到大都被父母嘱咐过看书、看电视时要留意爱护视力特殊是现在,同学使用手机和平板电脑的次数越来越多,学校戴眼镜的同学也越来越多,大家对眼睛视力的爱护需要更加重视了
一、日常爱护视力的留意事项
1、光线需充分且反光要避开舒适的光线,可以得到良好的视觉信息,光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置,其目的在于削减反光,以降低对眼睛的损害
2、连续阅读时间不宜过长青少年看书写字、看电视、用电脑,几个小时不休息,有的同学甚至到深夜才睡觉,这样不仅影响身体健康,使眼睛负担过重,简单引起调整性(或称功能性)近视,即假性近视而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力,眼内压增高,眼内组织充血因此,同学看书学习每隔50分钟休息片刻为宜
3、坐姿要端正且距离适中不要弯腰驼背,或趴在桌上看书,更不能躺在床上,侧着身看书眼与书本的距离应保持30-35厘米,身体与课桌保持一掌一一大约10厘米的距离,书本与课桌的角度要保持在30—45度如书本水平放在桌面上,看书时就要向前稍低头,这样就简单把书本移近眼睛,加重眼睛负担2—3倍,从而引起颈部肌肉和颈背的疲惫,而不自觉的向前倾斜,长期下去就会导致视力下降
4、少看电视和电脑尽量削减与对人眼产生辐射的电视、电脑、嬉戏机等电器设备的接触,由于,显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质,可以使视力明显减退电脑最好选用液晶显示器,以削减电磁波对眼睛的损害常常玩嬉戏机的同学更易损坏视力,而且自幼即玩嬉戏机的低视力同学,配镜连矫正视力都上不去,缘由就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害
5、睡眠要充分作息时间要有规律,睡眠要充分睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪,眼酸痛等结膜、角膜炎症应尽量避开风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的损害个人卫生要保持清洁,毛巾、脸盆、手帕等个人物品,要专人专用,尽量不用他人物品,以避开造成交叉感染,引起眼部疾病,导致视力下降
6、在行车或走路时不能看书有的青少年喜爱边走路边看书,或在行走的车厢里看书,这样对眼睛很不利,由于车厢在晃动,身体在摇摆,眼睛与书本距离无法固定,加上照明条件不好,加重了眼睛的负担,常常如此就有可能引起近视
7、多做眼保健操或进行户外运动做眼保健操是我国中学校校重视眼保健工作的详细体现,通过按摩眼部四周各穴位和肌肉,刺激神经末梢,增加眼部四周组织血液循环,调整眼的新陈代谢,从而达到消退疲惫,增加视力,预防近视的目的此外,多接触青山绿水等大自然景物,也有利于眼睛的健康
8、留意饮食结构养分摄取要均衡,偏食或过多摄入糖和蛋白质,从而缺乏如锌、钙、铭等微量元素,都不利于视力健康
二、爱护视力的熬炼方法
1、远方注视找一处10米以外的草地或绿树绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调整放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲惫不要眯眼,也不要总刺眼,排解杂念、集中精力、全神贯注的注视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒看完掌纹后再注视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹10分钟时间反复20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数
2、晶体操转瞬双手托腮,让眼球按上、下、左、右的挨次转动10次,接着再逆时针、顺时针各转动10次找一幅3米外的景物(如墙上的字圆等),同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米),看清手掌手纹后,再看清远物,尽量快速的在二者间移动目光,来回20次
3、眼保健操实行坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛四周的穴位要求取穴精确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度揉天应穴用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)挤按睛明穴用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤揉四白穴用食指揉按脸蛋中心部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)按太阳穴、轮刮眼眶用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指其次节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上-外上-外下-内下,使眼眶四周的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处
三、有助于提高视力的熬炼方法
1、转瞬法选一宁静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转瞬球先将眼睛注视正下方,缓慢转至左方,再转至注视正上方,至右方,最终回到注视正下方,这样,先顺时针转9圈再让眼睛由注视下方,转全右方,至上方,全左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈总共做4次每次转动,眼球都应尽可能地达到极限这种转瞬法可以熬炼眼肌,改善养分,使眼敏捷自如,炯炯有神
2、眼呼吸凝神法选空气清爽处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,缓缓将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气缓缓呼出,眼睛也随之渐渐微闭,连续做9次
3、熨眼法此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此35次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢〜
4、洗眼法先将脸盆消毒后,倒入温水,调整好水温,把脸放入水里,在水中睁开眼睛,使眼球上下左右各移动9次,然后再顺时针、逆时针旋转9次刚开头,水进入眼里,眼睛难过无比,但随着眼球的转动,眼睛会渐渐觉得特别舒适在做这一动作时,若感到呼吸困难,不妨从脸盆中抬起脸来,在外深呼吸一下此法,能洗去眼中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效,并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度
四、爱护视力吃什么
1、留意补充维生素A维生素A也称视黄醇,在人体视觉的形成中发挥着重要作用它参加视网膜内视紫红质的合成,假如维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应力量就会减退,严峻时可能导致夜盲症动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A,因此被称为维生素A原维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多
2、多吃含钙丰富的饮食钙是眼部组织的“爱护器”体内钙缺乏,不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长,还可使角膜、睫状肌发生病变,易造成视力减退或近视乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙,与维生素D搭配食用,利于钙的汲取
3、微量元素硒、锌、铭可改善眼部组织功能,防治视力减退含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、养菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等;含倍较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等
4、富含维生素C的食品维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,从而延缓白内障的发生含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、狒猴桃、山楂等新奇蔬菜和水果
5、珍宝珍宝含95%以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质,珍宝性味甘咸寒可抑制白内障的形成
6、海带海带除含碘外还含有1/3的甘露醇,晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”,它就是海带中的甘露醇,可减轻眼内压力,用来治疗青光眼有良好的功效其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇,也可用来作为治疗青光眼的帮助食品
7、粗粮和新奇蔬菜最终,还要多吃些粗粮和新奇蔬菜,少吃糖果及甜食粗粮和新奇蔬菜中的维生素B和维生素C对眼睛有爱护作用文档内容到此结束,欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。