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体育运动安全知识体育运动平安学问
一、体育运动平安学问有哪些、跑步是最普遍的一种熬炼方式,跑步前的热身活动包括膝关节和1踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髓关节的扭转动作,还要通过快走或慢跑使身体预热、跳绳的热身活动与跑步相像,但由于跳绳要靠手腕摇绳,所以要2加强手腕的活动力度,避开损伤、篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等3部位手指可以通过双手互压提高韧带弹手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性腰关节可以通过转体运动来活动,膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性、羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝盖热身时可重点做肩4关节的绕环、拉伸,腕关节的扭转,膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作,使重点部位充分活动开、乒乓球的预备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌手5腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性肱二头肌和肱三头肌,可以通过拉伸运动充分热身、网球的预备活动针对的部位是肩、肘和腰部肩部可以通过转动6拉伸来活动韧带、肌肉,肘部可以通过屈伸来活动韧带,腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热
二、运动时候的平安学问有哪些、猛烈运动时和运动后不行大量饮水1猛烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满意运动需要而大量饮水会使胃部膨胀充盈,阻碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会损害心脏止匕外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化长期大量运动后饮水简单得胃病、进餐后不宜运动2进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮忙食物消化与养分汲取,假如这时参与运动就会造成血液流向四肢,阻碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动简单跌倒长期餐后运动简单得盲肠炎饮酒后不行进行游泳等运动项目、在不适当的地点运动会带来损害3由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新奇氧气,以满意健康的需求,故运动前肯定要选择好地点,以平坦开阔,空气新奇的公园、河滩、体育场等处最佳、不要在心情不好的时候运动4运动不仅是身体的熬炼,也是心理的熬炼当你生气、哀痛时,不要到运动场上去发泄运动医学专家的解释是人的心情直接影响着身体的生理机能,而心情的变化又产生于大脑深部,并集中到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康
三、健康的运动方法方式有哪些、爬山1自古以来,秋天就有爬山登高的习俗,现代都市里的人就更应当重视秋季里的爬山运动了秋高气爽,蓝天白云,爬到山顶,空气清爽,微风习习,一览无余,这种意境,就是秋季爬山的最佳享受更不用说,泛黄的树叶,遍山的秋花,漫漫的枯草,真可谓风景独好、长跑2由于不冷不热,气温真是刚刚好,不管是有长跑习惯还是没有的,这个时候,就应当走出家门,趁着大好季节,早上或者下午,来一个长跑运动,那肯定是最好的运动方式了一边跑着,还可以一边观赏路边的秋景,这个时候要是四周有山,跑上去,也不失为最好的方式,何乐而不为呢、洗冷水澡3天气转凉,假如为了养成洗冷水澡的习惯,这个时候,就要开头了洗冷水澡的好处多多,不光熬炼了体质,还培育了顽强的信念与士气早上晚上,洗澡的时候渐渐尝试,不要放热水,渐渐搓洗,渐渐增大水量,也就习惯了冷水洗澡,坚持下去,养成习惯、骑车或者漫步:4虽然骑车漫步不算是只有在秋天才有的运动项目,但是由于秋季的特别天气与相宜的温度,骑车或者漫步,总也是其乐无穷的
四、冬天适合的‘运动有哪些冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动这是由于冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动简单引起身体不适年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,熬炼的时间应当比春夏季多出分钟中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的10〜15有氧运动中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要由于忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个藏病的季节、跳绳1跳绳属于一种特别有效的有氧运动,跳绳分钟就可以消耗掉30400卡的热量,是一项受大众所亲昧的衰弱运动跳神的花样众多,有简洁有简单的,特殊适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克特地为女性健身者设计了一种跳绳渐进方案初学时,仅在原地跳分钟;天后即可13连续跳分钟;个月后连续跳上分钟;半年后每天实行系列跳(如3310每次连跳分钟,共次),直到一次连续跳上半小时一次跳半小时,35就相当于慢跑分钟的运动量
90、漫步2俗话说,人老腿先老漫步第一个好处就是熬炼腰腿,促进下肢的敏捷中医认为,腰为肾之府,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以漫步还能有效地预防骨质疏松许多人成天埋怨压力大,没时间熬炼实际上,走路恰恰是治疗心情紧急、解除压力的一副抱负解毒剂漫步时应量力而行,循序渐进在状态好的状况下,原先每天走5圈,今日可以多走两圈;原先用分钟走完全程,今日可以略微加快速15度,用分钟走完反之亦然标准运动量是微微出汗正好,假如大汗12淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必需调整要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摇摆走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌步幅因人而异,个子高、年轻、身体素养好的,可以大步走,反之则步幅减小假如步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作、滑雪3冬天最必不行少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也熬炼了身体的平衡力量、协调力量和柔韧性这项运动并不激烈,但却可以熬炼全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体全部的关节,都能起到比较良好的熬炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增加,减掉多余的脂肪在做冰雪运动前,肯定要备足御寒衣物,应当尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽由于雪地上阳光反射较强,为避开雪盲,应配戴专业滑雪镜在运动过程中,可依据身体发热程度适当削减衣物,提高人体舒适度运动结束后,要尽快到室内封闭场地,避开患病风寒文档内容到此结束,欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。