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文本内容:
篮球兴趣小组活动计划
一、时间每星期
一、
三、第八节课
二、总任务树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩
三、训练原则
1、训练工作中突出练思想,练作风并强调篮球基本功练习
2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系
4、练〃,战结合,每周训练三次,以练为主(练防守),打教学比赛一次
5、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短
四、训练内容
1、身体训练1力量四肢力量与腰部力量为主2速度耐力专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练
2、投篮16——7米间的中远投28锋,后卫个别队员要掌握米以外远投3中锋要掌握转身投篮和勾手投篮4个别队员要有单挑的能力达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练
3、篮板球1强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数2提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率3鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球4注意拿稳球后快速传出第一传
41、积极防守提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术2降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面3半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法42-1-2,1-4做好战术变化,巩固和提高区域联防o
4、快攻和防快攻1争取一切时机反动快攻并要得分对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼2长传快攻与短传快攻相结合33-2,2-1学会以多打少和以少防多的方法4快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的.合理移动和移动的时机
5、阵地进攻1进攻原则:
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合3
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养分投手
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投rmp
④增强个人国过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守附具体训练重点安排11-
2、第周1讨论和制定计划2抓一般身体素质训练3个人防守与投篮训练42-1-2掌握联防与协防的站位和移动方法23-
4、第周1加大运动量,特别是高强度的训练2配合投篮与抢篮板球训练3防守战术,重点抓紧逼盯人防守4o阵地进攻配合攻联防,攻半场,全场紧逼盯人5确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛35-
6、第周1加大运动量,特别是高强度的训练2抓专项身体素质训练3加强个人防守与投篮训练42-1-2巩固联防与协防的站位和移动方法5加大力量练习47-
8、第周1抓专项身体素质训练2配合投篮与抢篮板球训练3防守战术,重点抓紧逼盯人防守4阵地进攻配合攻联防,攻半场,全场紧逼盯人052-1-2巩固联防与协防的站位和移动方法6速度与力量练习59-
10、第周1抓专项身体素质训练2配合投篮与抢篮板球训练3防守战术,重点抓紧逼盯人防守4阵地进攻配合攻联防,攻半场,全场紧逼盯人52-1-2巩固联防与协防的站位和移动方法6速度与力量练习611-
12、第周12抓专项身体素质训练配合投篮与抢篮板球训练3防守战术,重点抓紧逼盯人防守4阵地进攻配合攻联防,攻半场,全场紧逼盯人52-1-2巩固联防与协防的站位和移动方法6速度与力量练习713-
14、第周12抓专项身体素质训练配合投篮与抢篮板球训练3防守战术,重点抓紧逼盯人防守4阵地进攻配合攻联防,攻半场,全场紧逼盯人52-1-2巩固联防与协防的站位和移动方法6速度与力量练习815-
16、第周1全面进行战术准备2身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛3训练小结。