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体育高考考试冲刺训练及注意事项米跑:训练跑环节100米是最短的户外田径短跑项目,关键是起跑,起跑的快慢直接关系到成10绩0的好坏首先学会正确安装起跑器,反复进行起跑器的适应练习,不断改进和完善起跑技术;练习中不断强化听枪声〃的反应练习,提高自身快速应答能力,迅速完成起跑;在起跑时,双臂必须强有力地前后摆动;起跑的步要积极、动作要自然,不能紧张;起跑和起跑后加速的动作衔接、连1贯-3途中跑是米跑的重点,考生应特别注重正确的摆臂及前引动作,头的位置和脚的10蹬0摆要领,学会保持适度的身体重心和步幅因为米短跑成绩要在短时间内有所提高,终点冲刺技术的掌握也要加强100训练要求方面,应重点放在全程“跑环节”的练习上考生在身体状况良好的情况下,不要过多地进行提高强化速度的有关高质量的练习,练习强度以中为主;跑的运动量可适量增加,但不必每次训练课均过多增加此外要注意,跑完后不要马上坐下,而应该慢走或原地踏步,并做深呼吸放松训练方法上,考生在身体状况良好的情况下,选择上以加速跑、途中跑、追逐跑、冲刺跑为主包括米行进间快跑练习;米接力跑,加速跑,追赶跑练习2;0—胶4带0牵引跑(米,4X25—次50一)组;反复跑米,次组30—604—5X2330—604—5X2—3米跑讲究呼吸方法米跑是一种既需要耐力,要需要速度的项目,非常具有挑战性一般来说,大部分考生训练年限为一至三年,训练主要依800800靠课余时间进行,由于米跑比较累,训练比较枯燥,许多考生往往把主要精力放在另外三个项目上,甚至部分考生心存侥幸,只想等到高考时,拼命一搏,就能跑好这种80想0法是不科学的在这个距离考试还有多天的冲刺关键时期,如果是平时训练时间短,比赛经验少的考生,建议10调整呼吸节奏,跑的过程中,呼吸节奏是关键,全身协调用力、摆臂自然放松至关重要,因此考生应重点加强练习,可二步一呼,二步一吸或可三步一呼,三步一吸〃进行呼吸练习同时,米跑要加强节奏感,还要训练心理素质加强节奏感可以用四个米来分段第一个米为起跑加速段,第二个米为持速跑段,800第三个米为克服困难段,第四个米为冲刺阶段起跑段是不分道200200200跑的,考生为了能在起跑时争取到最好的位置,速度相对要快,因而应在第200200
二、三个米要适当减速在这个过程中,身体各器官系统的机能也逐步达到最高水平,为最后阶段的冲刺做好准备,冲刺阶段应毫无保留地全速跑200因此,四个阶段的速度分配顺序为第一个米,第二个米,第四个米,第三个米;根据我省考试场2地00情况,如果按2两0个0米来计2算0,0应是前米20稍0快于后米或基本相等有些考生由于4掌0握0不好这样的节奏,要40么0是先快,而后4无00力;要么是先过慢,而后有力却用不到,以至于成绩最后不理想心理素质训练方面体育高考生的米是一项需要较强心理素质才能获得较好成绩的项目,因此提高学生自8信00心,增强其求胜的欲望和不服输的精神很重要;要增强学生临场兴奋性消除心理的紧张情绪;多模拟考试的场景、气氛建议邀请老师、同学,甚至家长到场观看;多创造不同条件下的米测试和训练或者可以在陌生的体育老师裁判,不同的气候环境,陌8生0的0观众下进行米训练和测验,增强学生的心理干预能力,培养良好的心理素质和迎考80状0态立定三级跳纠正练习动作技术除了平时有计划的训练外,立定三级跳在冲刺阶段,要多加强动作技术和节奏速度的练习,体会不同速度的完整动作〃立定三级跳是由三次连续的跳跃技术动作组成,要完成这个复杂的技术过程,就要求考生具备良好的跳跃技能,包括速度力量和专项弹跳力因此,必须重视速度力量和专项弹跳力训练从以往的训练来看,常见的立定三级跳错误动作包括双脚起跳跨大步跳不起身;三跳不连贯,身体平衡不好;节奏混乱,三跳的距离分配不合理;落地后倒四种因此在训练中,必须纠正所有错误动作,比如双脚起跳跨大步跳不起身纠正方法是反复练习立定跳远,上体抬起,单脚落入沙坑,用此种方法帮助学生明确动作概念三跳不连贯,身体平衡不好纠正方法是反复做跨步跳和连续做单足跳十跨步跳练习,注意跳跃时摆动配合动作,过渡到小幅度三级跳,使三跳动作连贯起来〃还有三跳的距离分配不合理纠正方法是喊口令1-2-来掌握跳跃节奏,同时在地面上做记号,逐步掌握三跳的合理距离分配3落地后倒的纠正方法是要联系摆臂动作要求,考生在跳跃过程中目视前方,落地前适当含胸收腹,落地后注意两臂的后摆及上体的前倾原地推铅球要练出手初速度最后用力是推铅球技术的关键环节,它对铅球出手初速度的贡献率高达,动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度〃近几年考试现场,大多数考生在此项目上失分比较多,失分都有共8同0点%,--8多5数%是最后用力技术不规范,不过只要正规练习,动作要领以及发力都正确,也能拿高分,其实原地推铅球技术的重点就是最后用力技术,良好的最后用力技术可以把全身的力量作用的铅球上,提高出手初速度那么有什么方法能短时间内提高“出手初速度〃?要掌握蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨八字要领首先蹬、转、送是蹬转右脚、右腿,抬、挺”是指抬上体挺胸动作“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑推、拨”是指快速推球力量由下肢,经髓、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕,最后传至手指,将铅球有力地沿至角掷出达到理想的出手速度和出手角度3842同时,正确的站位姿势也很重要,以右手为例,基本上四条线第一,左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;第二,右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三,右脚在投掷圈圆心附近,左脚在与投掷方向偏左夹角为~附近,右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四,身体左侧成一条斜线最后,建议考生,不管是在平时练习,还是在最后的冲刺阶段,重点3加0强最4后5用力技术训练考前四注意冲刺阶段,考生不仅要花时间练习四个项目,同时提醒体育老师和考生注意:
一、老师应做好考生思想工作学生参加考试都有思想压力和精神负担对胜利的渴望,对失败的恐惧,常会对考生的心理产生沉重的负担体育教师应在考前要根据学生不同的思想状况,进行针对性的疏导,消除消极思想情绪,树立拼搏进取精神比如开好考前动员会,激发良好的应考动机;正确分析体育考试以及今年招生的形势,增强考生考试信心;考前,教师要摸清考生的思想状态,有针对性地做好思想工作,教育考生放下包袱,轻装上阵
二、提醒考生考试时间安排和带齐考试相关物品考前,要使考生对考试时间有个完整概念每个单元考试前,要再次提醒考生,使其提前做好准备
三、做好考前身体准备活动考前准备活动不足参加考试是考生的通病,往年多数考生未能在考试中发挥应有的水平,往往和准备活动不足有关准备活动,一般在考前分钟开始但不得少于分钟3025
四、安排好考试间隙的休息为了尽快恢复体力,精力充沛地参加后边的考试,教师要指导学生善于利用考试间隙休息。