一个月减肥计划

一个月减肥计划一个月减肥方案大部分的人会选择运动，节食，一个字曰忍”！方法没错，可是你的劲有没有用对地方呢？这个30天减肥方案的意义在于给你一个长期的减肥规划，在适当的时候去做适当的事情而12斤正好是身体能够担当的范围，假如超出只会造成额为的负荷30天12斤!你预备好了没有？挑战目标表设定lo减轻体重的5%2每周减重05至15公斤O3o一天削减摄取500大卡4o30天总减重12斤第1天记录下自己一天的全部饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量第2天根据第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物但最少不能低于1000卡并写下一周的饮食方案第4天开头每天至少持续30分钟以上的运动量，假如时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开头第6天对自己一周的饮食方案进行核对，假如不错就连续进行假如相差太多就需要重新规划第9天根据方案身体应当渐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜假如期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代第11天适当的增加运动的多元性，可以方案登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量建议运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量第14天回顾两周的饮食方案，假如每天的热量摄取都能够掌握在1200卡内就特别不错啦第十四天就可以对下一周的饮食进行方案开头要留意自己的养分摄取是否均衡每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约15碗，蛋白质类约为两个巴掌心大第17天加强身体脂肪积累处的运动，尤其是下半身的运动特别重要提示在日常的生活当中不论是走路还是漫步都可以让腹部曲线更好饭后一小时内不要进行强度较大的运动第19天维持19天的减重方案后，现在的身体会更健康轻快,你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简洁的轻食，热量掌握在500卡左右建议这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡第21日将三周的.饮食状况进行小小的回顾，方案第四周的饮食内容习惯饮食的多元化，吃不同的食物，同时进行「2次轻食减重法第23天运动上加强重量训练，可以尝试每天做15-30个仰卧起坐运动后加强蛋白质的摄取提示不要以为运动后吃东西会胖，这个时候经过一段时间的减重，你的肌肉量会削减，反而会降低身体的基础代谢，造成减肥效果停滞第26天适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸积累小时,同时可以让身体循环变好，不易有水肿和橘皮组织的产生建议四肢的按摩要记得从四肢的末端往身体中心的方向走，效果才会好第28天支配一次大扫除，利用大扫除的时间让全身都动起来可以不要开空调哦，最近上升的温度有利于身体排汗提示流汗的同时要补充水分，同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中第29天加强腹部按摩，多喝水，让自己的身体代谢更顺畅切忌保持饮食习惯，双休日在家就用轻食取代平常饮食第30天验收成果的日子，有没有达到你要的效果吗？要谨记一周称一次体重哦，维持才不会反弹【一个月减肥方案】文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。