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冬季养生保健知识集锦冬季养生保健学问集锦气温越来越低,人的反抗力也在慢慢下降,下面一起来学习一下冬季养生保健学问吧,期望对你有帮忙!
1、不要夜间憋尿冬天夜长,有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿,这样做对身体有害尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质,尿液在体内积存时间过长,这些有毒物质对机体就可能产生有害影响,并可能引起膀胱炎和尿道炎常常憋尿,还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的消失,尤其是女性止匕外,膀胱与输尿管交界部位“活瓣”力气比较弱,憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏,长期如此则后果很严峻
2、性生活要节制中医养生学特殊强调,冬季要节制性生活,如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出“冬三月六气十八候,皆正养脏之令,人当闭精塞神,以厚敛藏”并引《五经通义》说“冬至后阳气始萌,阴阳交精,万物气微,在下不行动泄”古人还主见房事应“春
一、夏
二、秋
一、冬无”,这充分说明古人熟悉到,冬季节房事、护阴精,对养生具有重要意义《黄帝内经》里说“夫精者,身之本也,故藏于精者,春不病温”亦说明白冬季节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有很大作用
3、冬天戴围巾,别捂嘴在寒冷的冬季,不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是美丽的姑娘,出门围上一条围巾,既有防风御寒之效,又能增加美的风采在戴围巾时,不要采纳连脖子带嘴一块捂的方法,看似保暖,实则于健康不利由于围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易脱落,又因简单吸附灰尘、病菌,而且不常洗涤,所以在围巾接触人的口鼻时,脱落的纤维、灰尘、病菌很简单随呼吸进入体内,使人易患呼吸道疾病
4、冬季戴棉帽,犹如穿棉袄寒冬,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头、手等暴露部位散失据测试,处于静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是许多的在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体的总散热量的30%,4℃时占60%,零下15℃时占75由此可见,头部的保暖与人体的热平衡有着非常亲密的关系正如俗话所说“冬季戴棉帽,犹如穿棉袄”冬季戴帽应特殊注意帽子能护住耳朵,儿童更应留意随时戴帽子
5、天气寒,脚要暖俗话说“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃中医学认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃院痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症脚部受凉还会使抗病力量下降,从而引致上呼吸道感染因此寒冬时必需重视对脚的保健冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,就是利用空气的隔热作用,增加保暖性鞋底要适当厚,由于鞋底厚则鞋的防寒性能好在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜,当袜子和鞋垫汗湿后,要准时烤干,棉鞋内也应常烘晒
6、营造抱负“衣服气候”所谓“衣服气候”,是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右,而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃33℃,这种抱负的“衣服气〜候”,可在人体四周制造一个良好的小气候区,缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭,使人体维持恒定的温度营造抱负“衣服气候”的详细措施是老年人生理机能下降,皮肤老化,血管收缩减弱,加上代谢水平低,衣着应以质轻温和为宜;青年人代谢力量强,自身调整力量比较健全,对寒冷的刺激,皮肤血管能进行较大程度的收缩来削减体热的散失,因此,穿衣不行过厚;婴幼儿则不同,其身体较稚嫩,体温调整力量低,应留意保暖,但婴幼儿代谢旺盛,也不行捂得过厚,以免出汗过多影响健康,所以衣服要勤加更换
7、勤开窗,常通风寒凝大地,冷气袭人,有些人为了防寒保暧,不留意打开门窗通风,致使室内长期得不到新奇空气有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧房,一边取暖,一边做饭炒菜,这种做法很不好有资料显示,在空气不流通的室内,空气中的病毒、细菌飞沫,能飘浮长达30余小时人频频吸入带毒、带菌的空气后,很简单感染疾病从卫生角度来说,冬天应当定时开窗换气,使室内保持肯定量的新奇空气,而且让阳光照进室内,还可以借紫外线杀菌这对在密闭的会议室里开长会,并且吸烟的人又许多时,尤其重要详细方法是轮换打开门窗通风换气由于冷空气比热空气重,故宜将进风口置于低处,出风口置于稍高处为此,北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些,这样有利于空气的对流交换而对那些自然通风条件差的房间,可用电风扇机械通风
8、18℃,抱负温度冬天,外界寒冷,室内外温差较大,室内一般保持16℃20℃较适〜合,以18℃为最抱负若室内温度过高,会使人感到闷热心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振时间长了,还会引起口干舌燥,眼睛干涩,久之会打破人体的生理平衡,引起生理变化,引起疾病尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间,温度过高时,特殊简单引起外感风寒若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,经常令人感到寒冷、缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒战,胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛等
9、45%60%RH,健康湿度〜冬季室内的湿度也要相宜,45%RH60%RH被称为“健康湿度”〜室内湿度过高,人体散热就比较困难当室内温度过高时,就会令人憋闷难耐;室内温度低时,湿度高于80%RH,会使人体散热过快,增加寒冷感室内湿度过低,空气干燥,人的呼吸道干涩难过,会造成口干舌燥、咽喉痛苦一般北方地区冬季降水量少,风大,气候干燥,室内湿度也较低特殊是冬天烧炉子、暖气取暖,室内空气更是干燥,经常需在炉子上放置水壶,让壶内的水蒸腾,向室内排放蒸气,或向地面喷水增加空气湿度为了更好地掌握空气湿度,可选用加湿器
10、不要蒙头睡觉冷天,不少人由于怕冷,睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好之所以不好,是由于蒙头睡觉,被窝里的空气不流通,氧气就会越来越少,时间一长,空气就变得混浊不堪这样,人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒,出虚汗其次天会感到疲惫文档内容到此结束,欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。