《大学生心理健康——情绪管理》课程教案

《高校生心理健康——心情管理》课程教案吴双磊、课程基本信息课程代码课程性质选修课课程名称《高校生心理健康一一心情管理》课程英文名称College studentspsychological healtheducation EmotionManagement》总学时数26讲课学试验学240上机学时0习题课学时2时时学分2开课单位心理健康教化与询问中心适用专业不限先修课程无选用教材《高校生心理健康教程》.张海燕主编.格致出版社，上海人民出版社，

2010.

1.《心情心理学》.陈少华编著.暨南高校出版社,

20082.《心情管理压力应对》.郑日昌著.机械工业出版社,2007主要教学经考书

3.《救助心情》林恩•克拉克著，姚梅林等译.北京师范高校出版社,

20024.《心情管理与心理健康》口十素贞，曾振华编著.北京高校出版社,2007考核方式期中检查与期末考试结合

2、抑郁抑郁心情的自我体验为忧愁和伤感，主要表现为心情低落，思维迟缓，爱好索然，精力丢失，自我评价过低，并因此导致生活实力减弱、学习实力减低和学习效率下降等外表上经常衣着随意，不知梳洗，给人一个颓废潦倒的印象，面容愁苦，动作甚少一般来说，这种心情多发生在性格内向、孤僻、敏感多疑、依靠性强、不爱交际，生活遭受挫折和长期努力却得不到报偿的高校生身上另外，那些不宠爱所学专业，存在人际关系处理不当、失恋等问题的高校生也会产生抑郁心情高校生中因生活不适应、学习压力、人际关系惊慌、失恋等问题而产生抑郁心情的较为常见

3、自卑自卑心情来自于消极贬抑性的自我评价主要表现在三个方面首先，自我评价低；其次，超概括性自贬；再次，敏感与掩饰

4、冷漠冷漠是一种对环境和现实进行躲避的减缩性心理反应，指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合麻木不仁其详细表现为漠不关切、冷淡、退让高校生常表现为“三无”无欲望、无关切、无气力

5、生气生气是当他人或外界事物不能满足自己内心须要，或主观愿望无法实现时所产生的一种消极心情反应，依据程度的不同可分为不满、气恼、生气、暴怒、狂怒等几种

6、恐惊恐惊是一类带有强迫性质的，不能以人自身的意志和愿望为转移的心情通常是个体意识到危急的存在，但认为自己无力克服这种危急而试图回避他们也能意识到这种恐惊是不必要的，甚至也能意识到这是不正常的表现，但却完全不能限制自己，即使费了很大努力也依旧无法摆脱和消退，因而感到极为担忧和苦痛其类型主要包括广场恐惊症、社交恐惊症和单纯恐惊症等第三节上海高校学生心情发展报告

1.心情发展各维度的描述性统计主要内容包括正负心情平衡、心情丰富性、稳定性、冲动性、限制性，心情困扰的客观缘由、主观缘由及学校生活缘由，心情困扰的应对方式等状况

2.个人与家庭基本状况、生活现况对心情的影响主要考察性别、学历、年级、专业、生源地、政治面貌、是否独生子女、是否参与课外活动等对心情的影响

3.个人与家庭基本状况、生活现况与心情困扰缘由的关系

4.沟通实力、社交归因、求助方式和恋爱状况与心情发展各维度的关系探讨复习与作业要求目前困扰你的心情是什么，有何表现，是何缘由所致？考核要点常见心情问题协助教学活动PPT及案例研讨第五章主动心理学视角下的心情教学目的和要求了解主动心情的内容及主动心理学的探讨领域；领悟并驾驭高校生恋爱中的常见心理挫折及其应对策略，提高恋爱实力通过课堂讲授、共享和探讨，使高校生驾驭爱的五种语言，并在生活中体验应用教学重点和难点高校生的恋爱实力；爱的五种语言教学方法与手段讲授法、探讨法、课堂体验及个案研讨第一节主动心情

1.华蜜及华蜜感

（1）华蜜及华蜜感测量主要方法包括行为视察、生理测量和自我报告等

（2）主观华蜜感及心理华蜜感

（3）华蜜与财宝、华蜜与人格、华蜜与气质的关系

（4）华蜜法则过去的就让它过去；将来不全像你想象；抓住现在的华蜜

（5）拉近华蜜的美德及获得华蜜的优势才智和学问（新奇心、酷爱学习、推断力、创建性、社会才智、洞察力）；志气（英勇、毅力、正直）；仁爱（慈爱、爱）；正义（公民精神、公允、领导力）；节制（自我限制、谨慎、虚心）；精神卓越（美感、感恩、希望、灵性、宽恕、幽默、热忱）

2.希望和乐观希望的本质在充溢挑战的境况中表现出昂扬斗志，而且头脑中不断产生有助于达到期望的支配乐观一种期望，觉得将来多半会有好事发生，乐观是一种更易使人产生希望心情的评价乐观主义信念我就是比别人更走运；不管我做什么，每件事的结果都会是自然而然的

3.笑和幽默笑在本质上是一种沟通方式；笑有传染性笑和幽默的性别差异笑的功能第二节主动心理学

1.主动心理学的诞生主动心理学所关注的议题主要包括主动体验一一怎样的体验会带给人正向情感；主动性格一一哪些性格特质的人会有更多的正向情感；主动社会与机构一一怎样才能培育和增加主动的社会性格，怎样才能营造能够使人更为长久地保持正向情感的社会环境？

2.主动性格主动性格一种能够持续引发可以给人带来欢乐行为的心理特征主动性格可对主动行为发生的频率产生影响主动性格是遗传还是习得的？

3.习得性乐观在敬重事实的前提下避开悲观负面心情的建议确认事实；精确归因；不要夸大后果；务实第三节爱

1.情感纽带一一爱Bowlby1979描述了“爱”的三种不同的行为模式依恋、照料和性

2.爱的五种语言1确定的言语主要包括口头的赞许、激励的话语和慈爱谦和的语言等练习卡片提示言语是重要的；记录自己每天所讲的确定的言语；制定一个目标连续一个月讲不同的言语；留意收集确定的言语；写情书并读给对方听；在对方父母亲朋面前赞扬他；找寻对方优点并赞扬他；镜前练习2细心的时刻主要方式同在一起；细心的会话和细心的活动等练习一起在对方成长的邻近地区漫步；骑自行车去郊游；请对方列一清单，写明他宠爱跟你一起做的五项活动；想一种对方宠爱却极少带给你乐趣的活动；每天找时间彼此共享一些当天的事；每三个月来一次”让我们回顾个人历史”的夜晚；3接受礼物每一种文化中，送礼物都是爱情和婚姻过程中的一部分练习让大自然引导你，为对方找一件礼物；开发”手工原作的价值；找一个星期，每天送对方礼物；保存一本”礼物点子笔记本“；供应”亲自陪伴“为最好礼物；依据对方爱好送一本书，每周探讨一章；送一份有生命的礼物4服务的行动所谓服务的行动，是指做对方想要你做的事，借着替他服务，而使他兴奋；借着替他做事，来表示你对他的爱这些服务须要以思想、支配、时间、努力并精力来投资练习把过去几周中，对方对你的恳求列一清单，每周选做一件，把它当作爱的表示；剪一些心形的卡片，写上”今日我会借着……表示我对你的爱；恳求对方列一清单，列10样他希望你下月做的事,并进行排序；哪样事情让对方唠叨不休，为什么不变唠叨为标示；请对方告知你，哪些日常例行的服务行动能真正表达你的爱；定时间对方“假如这周我能做一件特殊的服务行动，你想要的是什么”5身体的接触身体的接触可以建立或破坏一种关系；它可以传达恨或者爱练习出门的时候，握住对方的手；当对方坐着的时候，走到其背后按摩他的肩膀；久别重逢，给对方一个拥抱；遇到危机时，给对方拥抱以激励他

3.恋爱与爱的实力

（1）爱情三因素理论美国耶鲁高校的斯腾柏格教授提出了爱情成分理论，认为人类的爱情基本上由三种成分所组成动机成分、心情成分和认知成分两性间的爱情形式，因人而异，很可能全部情侣间的亲密关系和热情程度各不相同，但在基本上都是这三元素彼此不等量的协作而演化出来斯腾柏格进一步将动机、心情、认知三者各自单独在两性间发生的爱情关系，分别称之为热忱、亲密与承诺意思是以心情为主的两性关系是热忱的，以动机为主的两性关系是亲密的，以认知为主的两性关系是承诺的、守约的

（2）高校生恋爱中的心理挫折主要包括单相思；感情纠葛（如陷入三角爱，爱情遭受阻力，爱情中的误会）；失恋等

（3）高校生恋爱的意义高校生恋爱对其成长具有重要意义，主要体现在学习建立亲密关系；培育发展爱情关系；提高自我相识等

（4）高校生恋爱实力恋爱实力主要体现为表达爱的实力；接受爱的实力；拒绝爱的实力；鉴别爱的实力；解决爱的冲突的实力；面对失恋的心理承受力和保持爱情许久的实力等复习与作业要求试评价你在一件主动生活事务发生之前、之中及之后的华蜜程度，你觉得华蜜感在何时达到顶峰，是期望阶段、过程阶段还是回忆阶段？考核要点高校生恋爱实力的构成；爱的五种语言协助教学活动PPT及课堂体验第六章心情困扰的自我调整教学目的和要求了解心情困扰的自我调整方式；并依据自己的喜好及实际状况，在现实生活中加以运用，通过不断练习进行巩固，形成自己的心情调整风格教学重点和难点常见心情调整方式教学方法与手段讲授法、探讨法、课堂体验及个案研讨第一节宣泄与转移

1.倾诉倾诉需留意要选择值得信任的人；要选择可能对自己有帮助的人；切忌喋喋不休倾诉对象主要包括家人、挚友、自己、写作和网络等

2.释放释放的途径主要有哭、笑、喊、骂、摔打等

3.运动运动形式主要包括步行、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、街舞、球类运动和逛街购物等运动方式与特定心情相关如缓解焦虑可选择羽毛球、乒乓球、排球、跳绳等；缓解抑郁可选择足球、篮球、排球、塑身操和集体舞等；缓解恐惊可选择游泳、溜冰、拳击和体操中的跳马、单双杠等

4.饮食心情与饮食有关，某些心情和特定的事物有关如焦虑可选择烤土豆和全麦面包、鱼和坚果、低脂牛奶、燕麦、大蒜、食醋、汉堡、水；急躁可选择萝卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、槟榔；抑郁可选择含锌的食物（动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果），含硒的食物（干果、鸡肉、海鲜、谷类等），含镁的食物（紫菜、养麦、小米、黄豆、花生、核桃等），水果汁（香蕉蓝莓汁、葡萄汁），鱼肉，菠菜；安神的食物主要有小米、牛奶、灵芝、百合、酸枣仁、小麦、莲子和银耳等；对于攻击性强的人，可多吃牛奶、豆制品、蔬菜和水果等

5.消遣主要包括音乐、唱歌、舞蹈、旅游、玩玩具、书法、棋牌和野外垂钓等

6.洗浴洗浴的功用主要体现在消退疲惫（温水对交感神经有刺激作用，起到镇静效果）；提高睡眠质量（日本探讨表明不洗澡入睡时间约L5小时，洗澡后约20—30分钟，且50%—60%为深度睡眠的“慢波睡眠”）；易怒者易洗淋浴；心理疲惫者易泡热水澡等

7.穴位按摩缓解相应心情对应穴位太阳穴——削减怒气，怒气使颈部和肩部内的肌肉惊慌引起头疼，自我按摩太阳穴数次，有助于削减怒气，缓解肌肉惊慌；太冲穴一一爱生闷气；大敦、内关一一冷静要穴；劳宫、神门一一精神疲惫

8.冥想冥想可有效修复人体因压力带来的神经和心理损伤，具有维护人心理健康的作用坐禅的基本要领:调身、调息和调心音乐冥想复原活力；深思冥想松弛神经；瑜伽冥想缓解压力；烛光冥想摆脱杂念补充内观疗法第二节代偿与升华

9.代偿代偿即为代替与补偿，当某一方面实力或功能不足时一，可用另一方面或其它实力来进行弥补牛仔大王里维斯的故事思索制胜一一太好了，这事竟然发生在我身上，上天又给了我一次成长的机会，凡事发生必有其因果，必有助于我补充视频“力克”10升华升华乃精神分析的术语，为心理防卫机制的一种举例俄国大诗人普希金、德国作家歌德和英国生物化学家谢灵顿等第三节幽默与放松11幽默幽默即调侃开玩笑，或是自我解嘲幽默好玩可笑又意味深长，耐人寻味国外把幽默叫做精神的消毒剂幽默的作用幽默是一种易于让人接受的指责方式，它可以用于解嘲，避开尴尬局面；幽默能减轻人际冲突和冲突，是协调人际关系的润滑剂；幽默有助于健康，有助于智力的发挥；幽默可化干戈为玉帛，使剑拔弩张的局面顷刻化解，窘迫尴尬的被动局面得以缓解；幽默能让人摆脱被动，更好地解决问题；幽默可减轻生活中因失败带来的苦痛，是调整自我心理的有利武器幽默者需具备的心理素养要有敏锐的洞察实力；要乐观自信；要具有机敏多变的实力；要具有豁达的性格幽默感心理调整功能主要体现在1智商经多次心理测验证明，幽默感测试成果较高的人，往往智商测验成果也较高，而缺少幽默感的人其测试成果平平，有的甚至明显缺乏应变实力2人际关系具有幽默感的人，在日常生活中都有比较好的人缘，他可在短期内缩短人际交往的距离，赢得对方的好感和信任而缺乏幽默感的人，会在确定程度上影响交往，也会使自己在别人心目中的形象大打折扣3工作业绩在工作中擅长运用幽默技巧的人，总是能保持一个良好的心态据统计，那些在工作中取得成就的人，并非都是最勤奋的人，而是擅长理解他人和颇有幽默感的人4对待困难的表现幽默能使人在困难面前表现得更为乐观、豁达所以，拥有幽默感的人即使面对困难也会轻松自如，利用幽默消退工作上带来的惊慌和焦虑；而缺乏幽默感的人，只能静默承受苦痛，甚至难以解脱，这无疑增加了自己的心理负担驾驭幽默的基本技巧一是必要时先“幽自己一默”，即自嘲，开自己的玩笑；二是发挥想像力，把两个不同事物或想法连贯起来，以产生意想不到的效果；三是提高语言表达实力，留意与形体语言的搭配和组合12放松深呼吸的方法深呼吸腹式呼吸，国外叫自律法；放松肌肉国外叫神经肌肉渐进式放松；想象法国外叫心情心象法，可以想兴奋的事，也可以想美妙的景色第四节希望与助人

1.希望希望，是后现代主动心理学探讨的重要内容法国莫泊桑认为人是活在希望之中的没有希望等于无望，会导致两种结果悲观厌世或损害他人，造成悲剧，甚至惨案

2.助人助人的意义自己有成就感、满足感；转移留意力，遗忘苦恼；得到感谢和赞许第五节示意与劝慰

1.不思示意是不自觉地、下意识地受了自己或他人言语的影响依据不同的标准可分为自我示意与他人示意；主动心理示意和消极心理示意示意对人影响极大，其作用主要体现在1能影响人的行为、心情，甚至能影响人的生理反应2与健康的具有亲密的关系既可以致人得病，也可以致人病愈，还可以致人死亡分别以案例介绍之3不但影响健康，还影响人的事业、前途，影响人的成功程度一一心理学“浮桥”试验预言的自我实现心理学法则一一皮格马利翁效应和罗森塔尔效应如何进行有效的自我示意？示意应当简洁化、精炼化、主动化、用确定句、期望合理化

2.劝慰又称“自我劝慰”，即我们常说的“精神成功法”如比上不足，比下有余；碎碎平安；车到山前必有路；破财免灾等劝慰作为一种心理防卫机制，是一种缓解心情的权宜之计，是一种避开心情崩溃的有效方法第六节阴阳与辨证

1.阴阳阴阳太极图给我们的启示要全面的看问题；相对的看问题和发展的看问题切忌不全面一一片面化；不相对一一确定化；不发展一一静止化详细运用招数全面论口诀“这方面不好那方面好”，如我很丑，但我很温顺；我个矮，但我很敏捷；我嘴笨，但我手很巧；那个人实力不强，但人品好；他身体不好，但脑子好等相对论口诀“不好中有好”；如胆小一一谨慎；小气一一节俭；自卑一一虚心；死板一一仔细；羞涩一一醇厚；危急一一机会；苦痛一一欢乐；孤独一一清净发展论口诀“现在不好将来好”，如否极泰来；时来运转；黎明前的黑暗；车到山前必有路，柳暗花明又一村；没有永久的敌人；没有不散的阴云；逝者已矣，来者可追；冬天到了，春天还会远吗？

2.辩证辩证法的概括事物都是一分为二的；事物都是合二为一的复习与作业要求人生难免遇到一些心情困扰，请谈谈你的心情问题主要来自哪些方面？面对这些问题，你有什么感受和反应，有时通过什么方式进行调整的？考核要点常见心情调整方式协助教学活动PPT及案例共享第七章心情问题的心理干预技术教学目的和要求了解行为疗法和认知治疗技术的基本原理；可据其对自己的心情问题进行分析，并能用于对自身问题进行调整和干预教学重点和难点理性心情疗法教学方法与手段讲授法、探讨法、课堂体验及个案研讨第一节行为疗法Behavior therapy

1.行为疗法概述1行为疗法的概念行为疗法又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种常专心理治疗方法是运用行为主义学派依据试验得出的学习原理（经典性条件反射原理、操作性条件反射原理和仿照学习原理）来治疗心理疾患和障碍的技术治疗的着眼点可视察的外在行为或可以详细描述的心理状态上沃尔普（JohnWolpe）给的定义运用通过试验而确立的有关学习的原理和方法，克服不适应的行为习惯的过程行为主义理论认为人的行为，不管是正常的还是病态的，都经学习而获得，而且能通过学习而更改、增加或消退它有两点假设第一，如适应性行为一样，非适应性行为也是习得的，即个体是通过学习获得了不适应的行为；其次，个体可以通过学习获得所缺少的适应性行为

（2）行为主义疗法的种类行为主义疗法包括系统脱敏疗法、满灌或冲击疗法、厌恶疗法、强化疗法、逆转意图疗法、刺激限制疗法、仿照疗法、放松疗法和生物反馈疗法等

（3）行为疗法的特点治疗只能针对当前来访者有关的问题而进行，至于揭示问题的历史根源、自知力或领悟，通常被认为是无关紧要的；治疗以特殊的行为为目标，这种行为既可以是外显的，也可以是内隐的；治疗的技术通常都是从试验中发展而来，即是以试验为基础的；行为治疗技术的选择因人而异，依据不同的行为表现和求治者本人的详细状况而不同

（4）行为疗法的适应症行为疗法的适应症主要包括神经症首先是恐怖症，其次是强迫症和焦虑症等；行为障碍包括职业性肌肉痉挛、抽动症、口吃、咬手指（甲）、遗尿症、暴露发作、肥胖症、神经性厌食、慢性便秘、烟酒及药物成瘾等；性功能障碍；性行为障碍；工作或学习综合症考试综合症、学习障碍、电视迷综合症、电子游艺综合症、办公室心理压迫综合症等；身心疾病高血压、心律不齐等

2.典型行为疗法行为疗法认为人们能够快速干脆地学会修正自己不正确的行为和感受，而不必依靠于在分析师引导下畅所欲言的沟通及对过去经验的追寻行为治疗师发觉患有焦虑症的人只要能将自己暴露于他们所恐惊的事物，往往就能战胜自己的恐惊暴露疗法基于《西藏度王经》中的一个传闻假如你想从恐惊中获得解脱，你就必需英勇面对最让你恐惊的魔鬼这就是暴露疗法的精髓所在躲避只能让你的焦虑持续，而暴露会使你重获健康暴露技术的三种类型传统暴露技术一一强调英勇面对现实中的恐惊，对恐惊症特殊有效，如恐高,恐血，对电梯、封闭空间及对动物的恐惊；认知暴露技术一一强调面对你思想中最让你恐惊的那些东西,对治疗各种焦虑方面的问题效果较好，如长期焦虑、惊恐发作、创伤后应激障碍、强迫症、恐惊症、广场恐惊症、羞涩、当众演讲焦虑等；人际交往暴露技术一一强调英勇面对与他人交往中的恐惊，如当众演讲焦虑或应聘新工作时的焦虑四种经典暴露技术渐渐暴露技术（系统脱敏疗法）；满灌技术（满灌疗法）；回应防止技术和分心术

（1）系统脱敏疗法（渐渐暴露技术）又称交互抑制法，利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露于导致焦虑或恐怖的情境，并通过心理的放松来对抗这种焦虑或恐怖心情，从而达到消退焦虑或恐怖反应的目的由美国学者沃尔帕创立，他认为，人和动物的肌肉放松状态与焦虑心情状态是一种对抗过程，一种状态的出现必定会对另一种状态起抑制作用系统脱敏疗法的实施步骤如下放松练习起先前，须教会求治者如何进行肌肉放松一般须要6—10次练习，每次半小时，每天1-2次，以达到全身肌肉能快速进入松弛状态为合格；建立恐怖或焦虑的等级层次找出所用使求治者感到恐怖或焦虑的事务，并报告出他对每一事务感到恐怖或焦虑的主观程度，这种主观程度可用主观感觉尺度来度量尺度为0—100分，一般分10个等级；或6个等级将求治者报告出的恐怖或焦虑事务按等级程度由小到大依次排列如下图，图一考试焦虑等级表1,考前一周想到考试20分

2.考前一晚想到考试25分

3.走在去考场的路上30分

4.走到学校大门时40分

5.走到考场门口时50分

6.进入考场时70分7,坐下，等着发试卷80分

8.发试卷时90分

9.第一遍看试卷时100分分级脱敏练习放松；想象脱敏训练，想象要求生动逼真；从低到高逐步想象；要求求治者在能清晰地想象时，伸出一个指头表示；出现恐惊惊慌心情时尽量忍耐，不允许回避，一般能忍耐一小时视为有效；实在无法忍受时，采纳放松疗法对抗；一次想象训练不超过4个等级；如在某一级训练中仍出现较强心情反应，应降级重新训练，直到完全适应实地训练治疗的关键步骤，一般要重复多次，直到心情反应完全消退，方进入下一等级，一般每周治疗1—2次，每次30分钟左右

（2）满灌疗法（满灌技术）又称暴露疗法、冲击疗法、快速脱敏疗法激励求治者干脆接触导致恐怖或焦虑的情景，坚持到惊心情与生活关系亲密，我们无时无刻不在专心情来说明生活状态高校生处于青年期阶段，从心理发展的意义上讲，这个阶段是人生的多事之秋，心情变更很不稳定，心情波动大，在发展、成长过程中难免会发生很多尴尬、困惑、苦恼和苦闷另一方面，社会竞争日趋激烈，生活节奏日益加快，科学技术急剧发展，使高校生本课程在专业课对社会产生距离感，胆怯接触社会程体系中的地位鉴于此，本课程旨在通过教学和试验活动，帮助学生了解和驾驭心情的相关概和作用念、特点、影响因素、功用及其测量方法与发展历程；相识心情与压力的关系；知晓高校生心情发展的特征及常见问题；学会科学地识别和表达心情，并以主动心理学的视角来看待心情；驾驭心情的自我调整及心理干预技术，并留意对自己情商的培育通过以上内容的学习，使大家能够正确相识和处理学习、生活以及以后工作等方面遇到的心情问题，保持一个主动、健康、阳光的心态

二、教学支配及方式总学时26学时,讲课24学时,试验一0学时学时安排表:教学环节讲实上小教学时数讨论参观或习题课课看录像课验机计课程第一章心情概论22其次章心情的表达与识别22第三章心情与压力22第四章高校生心情发展22第五章主动心理学视角下的心情66第六章心情困扰的自我调整44第七章心情问题的心理干预技术44第八章情商22期末考试22总计24226

三、教学内容及基本要求慌感觉消逝的一种快速行为治疗法满灌疗法一般原理由于恐怖是经过经典和条件作用而习得来的，因此，恐怖行为是一种条件反应某一事物或情境在一个人身上所引起的恐惊体验，会激发他产生躲避行为，而不管此事物或情境是否真的对他构成了威逼这种躲避行为会影响恐惊体验的强弱，从而起到负强化的作用由此，专家认为，与其躲避，不如让求治者面对一旦他毅然正视恐惊，恐惊自然会减轻满灌疗法治疗的要诀一一习能镇惊满灌疗法的治疗步骤确立主要治疗目标要仔细找出求治者恐怖焦虑的事物、人物或场景，以便支配系统的主攻方向向求治者讲明治疗的意义、目的、方法和留意事项，要求高度协作，树立坚毅的信念和决心尤其要求求治者暴露在恐怖情景中不能有丝毫回避意向和行为，且最好取得家属协作治疗期间应布置“家庭作业”，不断训练，巩固治疗效果治疗师可采纳示范法，必要时随求治者共同进行治疗训练，激励求治者建立自信，大胆治疗学会系统肌肉放松法，在做好充分思想打算的状况下进行满灌疗法国外报道，即使病程超过20年的恐怖症，经过3-15次的满灌治疗，也有希望治愈假如求治者合作，可以在几天或几周内，至多在2个月内取得明显疗效满灌疗法常用来治疗焦虑症和恐怖症但在详细运用时，还要考虑求治者的文化水平、受示意程度、发病缘由和身体状况等因素对体质虚弱、有心脏病、高血压和承受力低的求治者，不宜应用，以防发生意外3回应防止技术如“踩到一条缝，踩断妈妈背”，当尽量避开踩到裂缝的时候已经形成了一种强迫性习惯，即强迫行为强迫行为是一种人们为了避开危急而形成的、反复发生的，且没有任何实际依据的行为“妈妈可能会断背而死掉”是一种强迫观念，而避开踩到裂缝是一种强迫行为，因此就有了强迫性障碍回应防止技术是针对强迫性行为习惯的首选治疗方法只要拒确定强迫性欲望做出让步就行4分心术一些治疗师举荐运用分心术来减轻病人在暴露疗法治疗中所产生的恐惊它在治疗时不常被运用，因为它是一种躲避策略它传达的思想是焦虑是危急的相反，应激励病人接受并面对焦虑，并尽量让焦虑感变得很剧烈其次节认知治疗技术

1.认知治疗技术概述认知治疗模型的基本观点认为夸大的或有偏差的思维方式经常维持或加剧了抑郁、焦虑和生气等压力状态治疗师的任务便是帮助患者相识到其思维的特异模式，并通过证据和逻辑的应用来进行矫正认知疗法是美国心理治疗界的主流疗法之一其心理病理学的观点有三个要点

（1）一个人早年的阅历形成和维持此人对自身（self）的信念，这些信念被称为图式（schema）或者核心信念；

（2）为了支持或者爱护这些图式，个体又发展起一套套的有关自身和世界的规则和假设，这些规则和假设被称之为中间信念

（3）中间信念和核心信念进一步发展，形成一些思维习惯这被称之为自动化思维或者自动想法认知治疗的基本假设是个体对于事务的说明确定人的心情和行为事实上，很多人并不知道，心情是如何考虑一个事务的结果，并且通过变更说明或想法会引起不同的心情

2.常见认知歪曲

（1）读心术即使在没有他人在想什么的充分证据，你也以为自己知道人们在想什么例如，“他认为我是一个失败者”

（2）预料将来你对将来进行预料---------事情会变得更糟或者前面有危急例如，“我不会考不过这次考试”，或者“我不会得到那份工作”

（3）灾难化你信任已经的或者即将发生的事情是如此的糟糕和难以忍受，以至于你不能够忍受它例如“假如我失败了，那将太可怕了”

（4）贴标签你给自己或者他人以整体的负性评价例如，“我是不受欢迎的”，或者“他是个极厌烦的人”

（5）低估正性信息你认为自己或他人所取得的正性的成果是微乎其微的例如，“是妻子的都会那么做，所以她对我好并不算什么”，或者“那些成功是很简洁达到的，所以它们并不能说明什么”

（6）选择性负性关注你几乎只关注于负性信息而很少留意到正性信息例如，“看看全部这些不宠爱我的人”

（7）过度概括化在只有少量信息的状况下就对整体做出消极预料----------例如，“这总是会发生在我身上，我在很多事情上都失败了”

（8）两级化思维你以全或无的方式来看待事务或人例如，“我被全部得人拒绝”，或者“这完全是奢侈时间”

（9）“应当你依据事物应当怎么样而不仅仅依据事物是什么来评价事务例如，“我应当做的更好假如我作不好，那么我就是一个失败者”

（10）个人化你将消极事务更多的归因于自己的过失，而没有看到他人也有责任------------例如，“离婚是由于我失败”11责怪你认为是其他人引起了你的负性心情，从而拒绝担当变更自己的责任例如，“他应当为我现在的感受而受到指责”，或者“我父母造成了我全部的问题”12不公允的比较你依据不切实际的标准来说明事务，并主要关注那些比你做的好的人，然后在比较中作出你比较差劲的推断例如，“他比我更成功”，或者“这次测验其他人比我做得更好”13懊悔倾向你认为在过去你应当能作的更好，而不是关注你现在能在哪些方面做的更好例如，“假如我努力的话，我就能够有一分更好的工作”，或者“我本不应当那样说”14假如******怎么办？你持续的问一系列诸如假如某事发生了该怎么办“的问题，不满足任何答案例如，〃是，但是假如我惊慌怎么办？”或者“假如我不能屏住呼吸怎么办？”15情感推理你让你的感受支配了你对现实的说明例如，〃我心情懊丧；因此，我的婚姻不会有好结果”16不能驳斥你拒绝任何可能与你的负性想法相冲突的证据或者观点例如，当你有“我不行爱”这样一个负性想法的时候，你拒绝任何人们宠爱你的证据，从而你的想法不会被驳倒另外一个例子是“那不是真实的观点那还有更深的问题，还有一些其他的因素”17聚焦推断你以一种黑白评价的方式好一坏或者优等一劣等来看待自己、他人和事物,而不是简洁的描叙、接收或理解你跟据武断的标准不断的衡量自己和他人，发觉自己和他人的不足你关注对他人认的评价，也关注对自己的评价例如，“在高校里我表现不够精彩”，或者“假如我打网球的话，我不会打得很好”，或者“看她是多么成功啊，我是不成功的”

3.理性心情疗法ABC理论理性心情理论认为，对事务正确的相识一般会导致适当的行为和心情反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良心情的干脆缘由1理性心情疗法的几个概念Activating events诱发性事务；Beliefs对这一事务的说明和评价；Consequence心情反应及后果；Disputing Intervention驳斥干预；Effect效果；New feeling新的感觉2非理性信念的11种表现在自己的生活环境中，每个人都确定须要得到其他重要人物的宠爱与赞扬；有价值的人应当是一个各方都精彩的人；有些人是坏的，卑劣的、邪恶的，他们应受到严厉的指责与惩处；事不如意是糟糕可怕的灾难；人的不欢乐是外在因素引起的，人不能限制自己的苦痛与困惑；对于困难与责任，躲避必面对要简洁得多；对可能或不确定发生的危急与可怕的事情，应牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生;一个人应当依靠他人，而且依靠一个比自己更强的人；一个人过去的经验是影响他目前行为的确定因素,而且这种影响是恒久不行变更的；一个人应关切别人的困难与心情困扰，并为此感到担忧与难受；遇到的每个问题都应当有一个正确而完备的解决方法，假如找不到这种方法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶3非理性信念的三大特征确定化要求必需、应当、确定、确定等；过分概括化以偏概全；糟糕之极灾难化4理性心情疗法实战演练复习与作业要求对于目前困扰你的问题，试运用理性心情疗法进行分析调整，详细步骤如何操作？考核要点理性心情疗法的基本原理协助教学活动PPT及个案研讨第八章情商教学目的和要求了解情商的概念及其基本内容；驾驭情商的基本测量方法，并据其对自己的情商进行评估通过课堂沟通探讨情商的培育方法教学重点和难点情商的测量及培育教学方法与手段讲授法、探讨法及个案研讨第一节情商的概况L情商的概念情商EQ又称心情智力，主要是指人在心情、情感、意志、耐受挫折等方面的品质

2.情商的内容美国心理学家认为，情商主要包括相识自身的心情的实力；妥当管理自己的心情的实力；自我激励的实力；认知他人心情的实力和处理人际关系的实力等第二节情商的测量

1.自我报告探讨将情商当做一种人格特质，用自我报告的方法测量它情商的自我测验分数与人格特质的测量结果高相关

2.实力测量Mayer-Salovey-Caruso情商测验第三节情商的培育本节内容主要为研讨课，主要探讨情商能否培育，如何培育问题复习与作业要求试运用本章学问，对自己的情商进行评价，并尝试对提高智商供应策略考核要点智商的测量及培育、课程教学的有关说U!协助教学活动PPT及课堂探讨本课程课内外学时比例121；平均周学时2；可对下述有关状况做出说明

1.本课程自学内容及学时由于学期时间支配关系，本课程课外学时数暂定为4学时

2.课内习题课的支配及学时本课程为心理健康教化普及课程，旨在通过课内外习题课巩固授课内容，引发同学主动思索，并将心理调试技能技巧进行内化，暂定为2学时

3.利用现代化教学手段内容及学时本课程全部实行PPT协助教学

4.对学生实力培育的要求主要培育学生了解基本概念及常见问题，驾驭心情调整基本学问，能够运用科学的心理方法处理自身所遇到的问题制定（修订）人吴双磊审核人制定（修订）时间2011年4月审核时间第一章心情概论教学目的和要求了解心情的基本概念及其特点；驾驭心情的自我测量及评估方法通过学问学习和实操训练，能够了解心情发展的历程，并结合自身成长经验，尝试对自我现有心情特点及状况进行分析教学重点和难点心情的测量；心情的发展教学方法与手段讲授法、探讨法并辅之以团体活动第一节初始心情

1.心情的概念台湾心理学家张春兴所谓心情，是指个体受到某种刺激时所产生的一种身心激烈状态心情是由心理、生理和行为等成分构成的一种困难的体验在心理层面上，主要表现为开心和不开心；在生理层面上，主要表现为高度的觉醒和惊慌；在行为层面上，主要表现为实行某种行为的冲动等心情状态的发生，虽为个体所能体验，但它所引起的生理变更和行为反应，却不易为个体本身所能限制，所以心情对个体来讲极具影响作用Plutchik心情时推论出来的对某一刺激所做出的困难反应，包括认知评估、主观变更、自主的和神经的唤起、行动的冲动及打算用来对引发这一系列困难反应的刺激施加影响的行为（Plutchik,1982）需留意

（1）心情是推论出来的，不是被视察到的；

（2）心情是对刺激的反应；

（3）每种心情均包括认知、感受和行为倾向；

（4）心情是功能性的

2.心情的特点主要有必要性、两极性、动力性、发泄性、非理性、过程性和人际转移性

3.心情个体差异的影响因素主要包括社会文化、家庭教养、性别角色和个人特质等

4.心情的功用

（1）心情是激发心理活动和行为的动机心情与动机的关系非常亲密，主要体现在激励和指标两个方面

（2）心情是心理活动的组织者心情具有调控功能，适当的心情对人的认知活动具有主动的组织功能，而不当的心情则对人的认知活动有消极的瓦解功能

（3）心情是身心健康的调整剂我国传统医学认为，人的心情活动必需以五脏精气作为物质基础，而外界的各种刺激只有作用于有关的内脏，才会出现心情的变更在很多时候，人对社会的适应是通过调整心情来进行的，心情调控的好坏干脆影响到人的身心健康，主动的心情有助于身心健康，而消极心情则可能会引起各种疾病4心情是人际沟通的重要手段心理学家在探讨了英语运用者的交往现象后发觉，在日常生活中，55%的信息靠非言语表情传递，38%的信息靠言语表情传递，只有7%的信息靠言语传递心情作为人们社会交往的一种心理表现形式,和语言一样，具有服务于人际沟通的功能第二节心情的测量

1.自我报告自我报告要求人们描述他们当前的、过去的或典型的心情但其不行能是精确地，因每个人的标准是不同的在运用范围上也具有局限性，通常不适于探讨婴儿、脑损伤病人、动物和其他不能说话者的心情

2.生理测量生理测量常用方法多波动扫描仪、脑电图、脑磁图和功能性磁共振成像等

3.行为视察可通过面部表情或面部一些特定肌肉群的收缩，肢体动作等进行视察推想第三节心情的发展

1.心情体验的发展心情是如何发展的？生理的成熟，认知的成熟，社会相互影响

2.心情沟通的发展心情沟通的发展知觉、共享和谈论心情

3.成年期心情的发展1心情发展的个体一样性2心情强度的年龄趋势3心情显著性4心情限制复习与作业要求请试着描述自己的早期心情记忆，检测这些记忆发生在何时，你体验到了什么心情，什么情境导致了这些心情，他人对你的这些心情有何反应考核要点心理测量的方法；心情沟通的发展协助教学活动PPT及团体活动其次章心情的表达与识别教学目的和要求了解心情的基本形式；驾驭心情的常见表达及识别方法通过学问学习和实操训练，能够提升自己的心情表达及识别实力，从而促进人际交往技能教学重点和难点面部表情的识别；心情表达的实适应性问题教学方法与手段讲授法、探讨法并辅之以课堂演练第一节心情的分类依据个体须要是否得到满足而产生的各种心理体验，将心情分为基本心情、与接近事物有关的心情和与自我评价有关的心情三种状态

1.基本心情欢乐、生气、恐惊和哀痛是最基本、最原始的心情它们与个体的基本须要相关联，常具有较高的惊慌性欢乐是一种主动而美妙的感受；生气是由于个体所追求的目标受到阻碍，愿望无法实现时所产生的一种消极心情体验；恐惊是个体企图摆脱、躲避某种情境时所产生的心情体验，这种体验是由于缺乏处理此种情境的实力所导致的；哀痛是个体失去某种他所重视或追求的人或事物时所产生的心情体验

2.与接近事物有关的心情与接近事物有关的心情体验有惊异和爱好，厌恶是与之相反的心情体验惊异和爱好是面对生疏、奇妙但并未发觉对自己构成威逼的事物时，个体会产生惊异感，进而产生探究该事物的爱好；厌恶是与恶心、呕吐等身体不适感相关联，具有剧烈躲避倾向的、否定的心情体验它与惊异和爱好的作用相反，会使人远离引发的事物

3.与自我评价有关的心情自我评价是个体依据社会及个人标准对自己或行为进行的评价羞涩、傲慢与自罪是三种主要的与自我评价有关的心情第二节心情的表达心情表达是个体将其心情阅历，经由行为表露于外，从而显现其心理感受，并借以达到与外界沟通的目的

1.心情的表达手段1面部表情心情表达以面部的肌肉活动为主，由面部表情表达的心情具有双向的沟通作用当个体内心有不同心情时，他人可以察言观色了解其面部表情所表达的心情心理学家将各种不同表情的照片，分割成前额、眉眼和口部三段，让被试者分别用来辨别欢乐、哀痛、恐惊、生气、惊愕和厌恶等六种不同的心情,探讨结果发觉哀痛心情主要显现在眼睛，欢乐与厌恶主要显现在嘴部，惊愕的表情由前额显示，而生气的心情则表现在整个面部BoucherEkman,1975o面部表情常与特定的内心感受相关，如兴奋时一一眉飞色舞；生气时一一怒目而视；恐惊时一一目瞪口呆；憎恨时一一咬牙切齿；惊慌时一一张口结舌；哀痛时一一目光呆滞；厌恶时一一嗤之以鼻；忧愁时一一额头紧缩；婴儿刚满月时就可用“皱眉”“撅嘴”与人沟通2肢体语言肢体语言是通过身体的各种动作达到表情达意的沟通目的由肢体语言来表达心情时，当事人通常并不自知肢体语言主要通过身体姿态、肢体动作或手势来表达；不同心情状态下，人的身体姿态会发生不同变更，如兴奋时一一捧腹大笑；恐惊时一一紧缩双肩；无奈时一一耸肩摇头；狂喜时一一载歌载舞；悲观时一一没精打采；懊悔时一一捶胸顿足；忧愁时一一额头紧缩；手势竖大拇指一一敬佩、赞扬等3行为方式4语音语调5详细言语

2.心情阅历的形成在心情阅历的形成问题上，历来存在着很大的分歧达尔文认为人的表情是演化而来的遗传性行为,而且各种族间的基本心情的面部表情也是一样的但行为主义者认为，人的心情表达是个体学到对该刺激情境的反应对人类的心情表达虽然历史上存在着争议，但现在一般认为心情表达的方式是天生的，惟心情表达的时机与后天学习有关；人不需学习如何哭如何笑，但却学到了何时哭何时笑

3.心情表达练习八人一组，先自我介绍；然后每人尽可能多的表演各种心情，每组选出一个表现最好的同学上台表演；表演种类最多，表现最到位的小组获胜第三节心情的识别

1.心情识别的概念心情识别recognition ofemotion就是通过分析表情及其发生情境等因素了解表情的性质和含义心情识别事实上并不是针对表情本身的，而是针对它背后的意义例如，皱眉可能是一种心情表现,我们见到这种面部表情facial expression就试图说明它背后的心情

2.心情识别技巧“眼睛是心灵的窗户”的读解；面部表情、身材表情及言语表情的读解等心情识别是一种困难的认知过程，包含视察、分析、推断、推理等而心情识别的精确度受多种因素的影响相关学问拓展美国生理学家美国生理学家艾尔玛•辛吉斯“怒气试验”；视崖试验复习与作业要求你的心情底色是什么？试举例阐述之考核要点心情表达方式；面部表情的识别协助教学活动PPT及课堂训练第三章心情与压力教学目的和要求了解压力的详细表现及其对健康的影响；驾驭压力的测量方法及常见调整方式通过课堂讲授和探讨，提高学生正确看待及处理压力的实力，缓解因压力过大而带来的心情问题教学重点和难点压力的测量；自我防卫机制；心情关注策略教学方法与手段讲授法、探讨法并辅之以案例分析研讨第一节压力的概念及测量

1.压力的概念Selye压力是对施于身体的任何要求的非特异性反应生活中的任何重大变更都会以要求你自己做出变更的方式来施加压力

2.压力的测量

（1）社会再调整评估量表

（2）修订版社会再调整评估量表

3.压力的详细表现

（1）外界客观压力工作学习方面、人际关系方面、生活方面（如重大生活事务和日常生活琐事）等

（2）个人内在压力个人内心的欲望和四周人的期望等

4.现代人压力大的缘由

（1）社会急剧转型，急剧变更

（2）经济基础的变更一一竞争机制

（3）上层建筑的变更一一民主体制第二节压力对健康的影响

1.压力对健康的干脆影响居IJ烈、反复、长时间的压力会减弱健康状况压力事务会变更很多人体活动，心跳和呼吸速率上升,肾上腺素分泌增多，免疫系统变得更活跃等等

2.压力对健康的间接影响压力会变更人的行为，确定的行为又会导致健康问题产生压力的经验/其他的影响一一行为变更/其他的影响一一健康状况

3.压力在特定疾病中的作用1心脏病A型性格好胜、急躁和敌意为标记2癌症压力可增加癌症的危急或者至少它加快了癌症的扩散速度第三节应对压力的策略

1.弗洛伊德的自我防卫机制常见的自我防卫机制否认、抑制、幻想、反应形成、投射、合理化、替代、压力和升华等

2.心情调整的加工模型这一模型强调三种心情调整策略问题关注策略、评价关注策略和心情关注策略复习与作业要求.列举生活中的一件事，体验你对它的说明不同时，是否产生的压力亦不同1找一两个生活中的问题，试运用问题关注策略、评价关注策略和心情关注策略分别处理之

2.考核要点自我防卫机制；心情关注策略协助教学活动PPT及案例共享第四章高校生心情发展教学目的和要求了解高校生心情发展的特征；驾驭高校生常见心情问题及其表现通过课堂讲授和共享，使高校生驾驭当前高校生的心情发展状况，并对自己的心情状况有一基本相识教学重点和难点高校生常见心情问题教学方法与手段讲授法、探讨法并辅之以个案研讨第一节高校生心情发展特征

1.心情的丰富性与压抑性并存高校阶段是学生情感最丰富、最剧烈的时期，他们的重要心理变更使自我意识不断得到发展，各种高层次需求不断出现且强度渐渐增加，这一发展表现为心情活动对象、内容增多，出现较多自我体验，自尊须要剧烈，自卑、自负心情活动明显同时，高校阶段也是一个充溢压力和冲突的时期，而这往往会导致高校生心情的压抑

2.心情的冲动性与理智性并存高校生心情体验比较剧烈，富于激情，且大多“喜怒形于色”，由于他们对新事物比较敏感，加上精力旺盛，表现出热忱奔放的冲动性特点同时、由于高校生自我意识的发展与成熟，他们的理智性也渐渐加强，具有了确定的心情限制实力，能对剧烈的心情反应进行适当的调试

3、心情的独立性与依靠性并存随着高校生离开家庭以及自我意识的增加，他们的成人感快速增加并获得了一种独立于父母的自主感，同时自信念和自尊心也有了很大的提高所以，一方面他们在心情上有着剧烈的独立反应，渴望独立生活，希望社会承认并信任他们的独立生活实力另一方面，由于受社会阅历和相识习惯的局限，还无法完全依靠自己的力气来处理学习和生活中遇到的一系列困难问题，对家庭、学校和社会还有明显的心情依靠性

4、心情活动呈现出两极化和心境化特点高校生心情活动的两极化特点表现在其心情简洁从一个极端跳到另一个极端，心情表现出跌宕起伏的状况剧烈的心情活动在高校生身上简洁事过境迁，激情不能始终一贯地保持下去，心情活动往往会随其认知标准的变更而变更心情活动的心境化表现在高校生的心情活动一旦被刺激引发，即使刺激消逝，惊慌的心情状态会有所缓和，但其持续影响时间较长，会转化为心境，对其后的活动产生持续的影响第二节高校生常见心情困扰

1、焦虑焦虑是一种困难而常见的负性心情，是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威逼时而产生担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生时的担忧感，是惊慌、胆怯、担忧混合的心情体验焦虑是在高校生中常见的消极心情状态，当他们在学习、活动、生活等方面遭受挫折或担忧须要付出巨大努力的事情来临时，便会产生这种体验高校生常见的焦虑主要包括以下几种

（1）适应困难的焦虑

（2）过度学习焦虑

（3）关注身体健康的焦虑

（4）考试焦虑

（5）动机冲突和困难选择的焦虑。