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文本内容:
非暴力沟通读书笔记我们每天都在和不同的人沟通,亲热在与亲友、伴侣的沟通,疏远如生疏人的寒暄从熟能生巧的角度来讲,人人都应当是沟通高手了然而却并非如此,在生活中,由于语言引发自己和他人苦痛的状况屡见不鲜,这是为什么呢?或许翻开《非暴力沟通》这本书能给我们一些答案
一、暴力非暴力沟通VS认为常见的沟通方式有两种,一种是暴力沟通,另一种是非暴力沟通暴力沟通的是一种异化的沟通方式,它的根源在于忽视彼此的感受和需要,将冲突归咎于对方,有点类似于以暴制暴非暴力沟通是一种培育彼此的敬重、关注与爱,使人乐于互助的沟通方式两者在沟通方式上有较大的差异
(一)隐蔽暴力沟通的行为.道德评判1*将人分类,制定相应标准,把人看作好人或坏人,负责或不负责等等*会依照自己的价值观和需要对他人进行评论,使自己陷入是非之中*评判的标准来自于对方有没有损害我〃男伴侣迟到,所以指责对方“混蛋一这是暴力的评价体系eg.进行比较
2.回避责任3*受说不清力气的驱使你不得不去做某事eg*个人状况、成长历程、自我形象等为什么喝酒?由于我是个eg酒鬼*同伴的压力为什么要抽烟?由于我全部的伴侣都抽烟eg.强人所难4用你应当或不应当做某事,试图绑架他人来满意自己需求
(二)非暴力沟通四要素观看L*认真观看正在发生的事情,并清晰地说出观看结果*观看的重点在于,不带评论的观看,不做任何评判*由于有了评判,对方会觉得你言过其实,就会抵抗.感受2当别人说了一句不中听的话时,人们通常有四种反应*责怪自己导致我们内疚、惭愧,甚至厌恶自己*指责对方感觉愤怒,认为被嫌弃后回总对方,引发争吵*体察自己的感受和需求感到难过,由于我们看中爱护和支持*体察对方的感受和需求对方可能需要爱护和支持?全部的批判都是暗含期盼的,间接表达我们尚未满意的需求你从不理解我一我渴望你理解我eg较好的表达感受的方式我(感到)…由于我….需要3分析需求了解感受的来源提出详细的恳求说出自己真正的心情需求回馈把你的观看感受与告知对方.恳求4提出详细的恳求而非命令对方此时此刻的感受;此时此刻,你的心情恳求反馈无法确定对方是否明白时,问一句我的意思清晰吗〃
二、学会倾听表达生气表达感谢VS VS简洁了解暴力沟通和非暴力沟通后,你可能会怀疑泛泛而谈的理论,应当怎样在实际生活中去运用呢?我选取了书中排列的三个在生活中比较常见的场景来分述,即如何学会倾听、如何表达生气、如何表达感谢倾听彼此认为让对方得到充分倾听,有助于让谈话顺当进行,倾听的要点在于保持持续的关注,全心全意去体会对方的感受,当对方得到充分倾听后,你们的谈话气氛会变得轻松,他也会停止谈话那么当对方渴望被倾听时,我们正处于苦痛时,该如何处理呢?认为,这时你需要体会自己的想法和感受,向对方大声提出自己的恳求,假如有可能,去换一个环境表达生气生气是我们每个人都体验过的心情,那你为什么会生气呢?本书认为人们生气的核心在于,我们是怎么看待对方及其行为,生气的缘由往往是自己对他人的评判和指责,担忧失去掌握想而显得强硬那么当面对生气时,我们应当如何做呢?认为表达生气有四个步骤停下来,觉察呼吸;留意我们的指责;体会我们的需要;表达感受和尚未满意的需求表达感谢正确的表达感谢有助于增进彼此的感情,不当的表达却会导致关系紧急,那应当如何表达感谢呢?认为表达感谢可以遵循三个步骤对方做了什么事情使我们的生活得到了改善;我们有哪些需要得到了满意;我们的心情怎样
三、培育对自己的爱人生三个阶段VS认为非暴力沟通除了有助于人们建立和谐的人际关系外,更重要的是能培育对自己的爱,一个不懂得爱自己人是无法真正赐予他人真正爱的它的意义就在于推动我们去满意需要和追赶幻想,教会我们去练习爱与被爱这个人生课题,进而实现人生三个阶段的成长那如何培育对自己的爱呢?给出了以下建议转变自我评价的方式,依据对自己敬重和爱惜的需要和价值观来选择自己的生活悦纳自己的不完善,包涵对过去的某种行为感到懊悔的“我〃,包涵实行那种行为的“我〃在服务他人的同时,照看好自己人生的三个阶段认为人的成熟过程大致可以分为三个阶段,第一阶段是情感的奴隶时期,这时我们信任自己需要为他人负责一让他人欢乐是我们的义务;其次阶段是面目可憎时期,这时自己已经意识到了问题,但还没有学会恰当表达,导致表达方式生硬,拒绝考虑他人的感受和需要;第三个阶段是最抱负的状态,即每个人都是生活的仆人时期,这时我们既能表达自己,又关怀他人,同时熟悉到我们无法牺牲他人来满意自己的需求,也无需为对方的心情负责,但是会满意对方的恳求《爸爸去哪儿》中的小可爱就已经有这种力量哒Jasper〜〜纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行〃在全书的最终也强调,若想将书中的学问在实际生活中运用,需要给自己时间和急躁作为实践过的就觉得每次的练习都是加深自我认知的过程吧,你必定会面临着,自er,己的出尔反尔,不断的自我反对,自我否定,自我瓦解,可是这也没有什么不好呀究竟无论你多跌跌撞撞,无论你多步履蹒跚,你都是在遇见更好的自己的路上,你也永久比那些不敢尝试的人要强与其在踌躇,不如去奔赴。