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关于初学蛙泳怎么蹬腿关于初学蛙泳怎么蹬腿蹬腿动作是初学蛙泳的伴侣的基本功,当我们把握了如何蹬腿,离学会蛙泳也就不远了下面我为大家带来初学蛙泳怎么蹬腿,欢迎大家参考阅读,盼望能够关心到大家!初学蛙泳怎么蹬腿
1.侧划作用为抓水、抱水作预备要领伸肩侧拔、手臂内旋说明手掌大拇指侧轻轻下压手掌斜向两侧,小臂内旋肘部侧向;肩部放松伸展,手臂轻轻向两侧滑拔,宽于肩且不超过2倍肩宽留意点侧划时手臂不能有向下的压力,侧分的距离手臂力气强可大一些,反之略大于肩即可;这时头部保持正直(与身体保持同一水平)这个阶段也是初学者经常会省略,而造成划臂时用不上力、划不到水
2.划臂包括抓抱水、内划收手两部分,是手臂划水产生推动作用的阶段划臂发力是一个渐渐加速用力的过程抓水要领屈腕下压、斜下引导说明在侧分至肩宽的L5倍左右时,屈腕,手掌向斜后方下压,引导抱水方向;手臂连续惯性侧划留意点这时手掌要感受到水的压力;头部预备抬高位置,还要留意口忽气呵抓不住水(手掌感受不到水的压力),就抱不住水(说句笑话,见了美丽MM抓都抓不住,又如何去抱)抱水要领曲肘斜划、高肘抱球说明紧随着手掌的下压,前臂向斜后方下划;上臂放松,肘部保持高位,至抱水结束时两臂好像抱着一个大水球(水中无球心中有球)留意点这时前臂要感受到水的压力,手腕随着抱水进展而恢复正常位;头部随着抱水渐渐抬起,并留意开头加速嗯气在抓抱水阶段,初学者经常是“低肘拖水〃,也就没有了内划,而内划是手臂划水作用最大的阶段
3.内划收手要领夹肘内合、挤压水球说明肘部发力向下向内压水,前臂和手掌向内向上合拢,把前面所抱的大水球挤压成一个小小球留意点这个阶段划臂速度达到最快;这时头肩向前上方冲出水面,同时口鼻加速嗯完气并在头部出水后快速张大嘴吸气;在内划收手的最终阶段,肘关节已开头前送;吸气时开头收下颗(低头)收手时常见的手掌形式一一圆弧式、合掌式、阅读式收手时的手掌形式是在收手结束开头前伸时,手掌的转动形成的,与肩部的出水高度有肯定的联系,即肩部出水较高,手掌露出水面也就多些,手掌的转动也就大些圆弧式两手掌斜向内连成一圆弧,圆弧的外形不一;合掌式两手掌相对,手掌有接触有不接触;阅读式两手掌心正对脸部推举初学者首先圆弧式,尔后合掌式;阅读式不提倡
4.伸臂要领送肘前插、滑行自如说明肘关节主动向前送,手掌前插并转成掌心向下;手臂伸直滑行并自然分至肩的延长线留意点肘关节不能出水(规章规定);伸臂时的用力是递减的,最终有一个放松滑行阶段;吸气后要快速低头,在手臂伸直前乐观〃钻〃入水中游泳正确的呼吸方法是什么首先,在水里肯定要把气呼净不论何种泳姿,都要根据合理的、适合自己的身体条件,根据肯定的节奏,解决好呼气的问题本人的阅历,除仰泳外,其他泳姿都可以在头部入水时起就开头呼气在头部出水时就把气呼净大家可以留意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作,无论是菲尔普斯,索普还是荻原智子,他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳动身,他们头入水后直至头部出水,口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡这说明他们在水中始终呼气这样呼气的好处,不仅仅为出水吸气做预备,而且在水中不论作什么动作都不会呛水,非常平安、满意当然呼气的节奏是需要把握的,呼气的方式,鼻和嘴如何协作是要合理运用的,呼气的技巧是需要学习和练习的这里就不多说了其次,出水时肯定要把气吸足假如你在水中已经将气呼尽,头出水后,不论你想不想,嘴一张开就会自然吸气这是人的本能,可顺其自然如在水中气没吐尽,头出水时可口鼻同时爆破(说〃破〃),将余气喷出、喷尽,马上张嘴吸气假如气不能呼尽,由于缺氧,确定支持不了多久,就得停下来调整呼吸张大嘴用嘴吸气肯定要大力吸,要吸出声来,要吸足不要怕呛水,用嘴吸气是不会呛水的吸得不好,只能喝进去一些水而已,头入水后,呼气的同时把水吐出去也就是了万万不行用鼻子吸气用鼻子吸气,非常危急不仅呛水,而且简单造成窒息信任,假如大家在练习游泳中,都能重视呼吸,擅长呼吸您的游泳水平确定会马上提高一个档次您将游得更好,有的更远,游得拘束您将悠闲得意的在水中闲逛,享受游泳带给你的满意和欢乐游泳正确的呼吸小妙招呼吸或者称换气或许会有人说,呼吸谁不会,娘胎里出来就会了,这还用得着学这话说得是不错,但那是在空气里,当人在水里时呼吸就不那么简洁了常见游泳初学者,憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气,脸也憋得通红,这就是没有把握好水中的呼吸那么人在水中是如何呼吸的呢?当然了,人不行能像鱼那样在水中呼吸,所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧,把握好换气的方法,就能像鱼一样自如地行动了游泳的换气,要把握三条原则一是水下呼气,水上吸气;二是呼气以鼻为主,吸气只用嘴;三是慢呼快吸在水中呼吸与平常的习惯是不同的,平常呼吸都是用鼻子的,而游泳时吸气是用嘴在开头练习时,可在齐胸部深的水中站立,在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中,然后用鼻子缓缓地连续呼气,当感觉到肺部的气快呼完时,头部渐渐上升,同时加速以口鼻同时呼气,当气吐完时,头部(嘴)正好露出水面,这时张大嘴快速吸气吸气后,再入水重复练习在原地娴熟把握后,就可以结合游进练习了平衡我这里所说的水中平衡,就是指人在水中身体要保持流线型,即“一〃字型假如游的是狗刨式〃之类,不是太适用靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球,还是学习标准姿态为好,那么把握水中平衡也就特别必要了大家都知道,人体是有重量的,有一个重心就在下腹腔中,而人在水中,水对人会有浮力的,这个浮力也有个中心,我们就称它为浮心吧那么这个浮心在哪?大家想想看,人体里哪里的空气最多?是的,肺部肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘〃,人的浮心就在胸腔之中当人俯卧在水中时,在自然状态下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就会下沉,身体的平衡就不能保证想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,这能吗当然能要使人体的重心与浮心重合,首先要做到人在一条直线上,这条直线称为人体的纵轴头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上,当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部,使浮心后移按压胸部,就是似乎有一只无形的手按在胸背上往下压,其实是自己使胸部向下对水保持肯定的压力同时,人体又是一条直线,就如翘翘板一样,直线的一端一一胸部向下,而支点在胸腹之间,故另一端的臀部和腿部就会上浮还有,双臂前伸能使人体的重心适度前移这样就能做到身体平衡成流线型在学习四式泳姿时,就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程,周尔复使,人也就向前进了岸上体会流线型,背靠墙站立,头肩臀脚贴墙,稍收腹收臀,使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小,牢牢记住这个感觉,在水中去实践练习水中漂移,一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同放松游泳时的放松,并不是真正的放松,实际上是适度紧急什么紧急是放松有没搞错肯定没有搞错我们先来弄清什么是适度紧急在正常的站、坐、行都有肯定的用力,这个用力就是适度紧急游泳时放松就是在适度紧急或者说适度用力前提下尽可能减小用力那么如何来确定这个度呢要弄清这个度,先要清晰如何用力人的用力有二种,一种是静力这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力这种用力会造成形体发生转变比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力,而举起杠铃后保持上举的姿态用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度所以这个度就是保持肯定身体姿势的最小用力在游泳时,身体保持流线型,就是身体适度紧急成〃一〃字型,在此基础上,加上手臂、腿部动作,就成了蛙泳、自由泳……。