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个在家中最好的中背部练习,帮助增强力量9超人
1.平躺,双臂伸在身前,类似于超人的飞行姿势,同时抬起手臂和腿,挤压背部肌肉,放下前保持几秒钟,这项练习不需要任何设备,非常适合激活中背部肌肉俯卧撑
2.从平板支撑位置开始,双臂伸直,不要弯曲肘部,通过将肩胛骨挤压在一起来降低躯干,然后将肩胛骨分开,将躯干向后推,保持身体其他部分稳定拉力带外拉
3.双手握住阻力带,手臂伸直,手掌朝下,保持手臂伸直,将手臂向两侧移开,将弹力带拉开,慢慢回到起始位置训练
4.TYI俯卧在垫子上,从字举起开始,将手臂向侧面伸展,与身体形成“T”字形,将手臂尽可能高地举起,然后放下,对于形举起,将手“T”“Y”臂向前伸出,呈“丫”形,抬起,然后放下,最后,对于举起,“I”将手臂伸直过头顶,举起,然后放下阻力带面拉
5.将阻力带固定在大约头部高度的位置,每只手握住一端,手掌相对,将带子拉向前额,保持肘部高专注于将肩胛骨挤压在一起,慢慢回到起点.俯卧的雪天使6将腹部放在垫子上,将手臂伸过头顶,手掌朝下,保持手臂伸直,将它们向两侧扫过,然后向下扫至臀部,类似于制作雪天使,将手臂返回到头顶的起始位置背起支撑
7.趴在地面上,将双臂伸到身前,与肩同高,想象一下,你的肩胛骨之间夹着一支铅笔,挤压在一起,保持收缩秒10T5哑铃俯身划船
8.双手各握一个哑铃,双脚分开与肩同宽站立,臀部向前弯曲,保持背部挺直,通过收缩背部肌肉将哑铃拉至臀部,慢慢地将它们放回原位婴儿式伸展
9.从跪姿开始,向后坐在脚后跟上,将手臂在垫子上向前伸展,将胸部向地板降低,伸展并保持。